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前言 1
1．寻求一种轻松的生活方式 1
如何找到轻松的生活方式 2
什么样的生活方式让人轻松 6
首先从放松你的肌肉开始 13
积极预防是一种更加有效的办法 19
2．人为什么会感到紧张 21
大脑是制造紧张的独裁者 30
让你的大脑一次控制一事 36
3．放松的诀窍 43
如何让身体放松 50
三种简单的放松之法 59
4．放松其实很简单 67
体育锻炼能消除紧张和不安 68
身体的裸露可能会使你感到自由 78
不要让几只小狐狸搅乱一个葡萄园 85
5．寻求多变的生活模式 91
追求多变 103
使你的内外节奏协调一致 110
通过听音乐来放松自己 118
通过联想让自己获得休息 127
当魅力消失之时 137
6．学会选择、懂得放弃 143
轻松工作的方法 151
明快的节奏 156
在工作中休息 163
寻找适合你的内在节奏的工作 167
如何摆脱造访者和各种会议 172
逃避语言怪物 175
商业上的混乱现象 179
噪音 181
让我们拥有一个安静的环境 183
7．让心情自由放飞 185
平静的感情、态度和情绪 186
渴望和需求 191
不合适的渴望 199
根据自身条件确定愿望和抱负 203
情感和态度可以通过学习而获得 205
积极的情感和不利的情感 215
如何从畏惧中放松下来 223
克服内心的恐惧 231
应对心中的烦恼 235
8．适应不良引发的紧张不安 247
严重的适应不良 248
适者生存 262
紧张的失败 271
紧张的城市 280
一种新的生活哲学，还是 287
要么理性地思考，要么走向灭亡 298