目录 1
基础理论部分 1
第一讲 体育锻炼的自我监督与评价 1
第二讲 如何制定健身锻炼计划和运动处方 8
第三讲 发展各种身体素质的方法 18
第四讲 锻炼与合理营养 23
第五讲 季节养生与体育锻炼 26
实践部分（必修） 30
田径 30
一、耐久跑 30
二、俯卧式跳高 33
三、实心球练习 35
体操 38
一、基本体操 38
二、单杠 45
三、双杠 48
四、技巧 51
五、支撑跳跃 55
实践部分（选修） 60
韵律体操和舞蹈 60
一、韵律体操和舞蹈的基本知识 60
二、拉拉带局部身体训练方法 61
三、拉拉带健美操 62
四、维吾尔族集体舞 72
五、跳步组合 74
球类 78
一、足球 78
二、篮球 84
三、排球 92
手球运动 98
飞镖运动 106
附录 117
高一年级运动能力定量分析参数表 117
运动技能评分参考标准 118