世界屋脊 2
全球瞩目的“第三极” 2
世界上地壳最厚的地方 3
世界上最年轻的高原 6
山的海洋 8
冰川奇景 10
西藏的天空格外蓝 11
“目光城”拉萨 12
一天度四季 14
西藏多夜雨 16
世界上最大的高山植物宝库 17
高原野生动物乐园 19
飞花碎玉的江河 22
星罗棋布的湖泊 24
国际湖——班公湖 25
已非遥远的梦境 26
西藏的历史 29
猕猴变人——西藏人种起源的神话 29
第一座宫殿与第一位王 32
吐蕃王朝的建立 34
吐蕃王朝的兴盛与没落 37
萨迦王朝与十三万户 39
帕莫竹巴时代与格鲁派的兴起 42
五世达赖喇嘛 44
“政教合一”制度的确立 47
20世纪的西藏政治 50
西藏的宗教 53
西藏的原始宗教——本教 55
藏传佛教前弘期的兴盛与寂灭 58
佛法复燃 60
后弘期四大教派 63
宗喀巴的宗教改革 70
达赖、班禅活佛系统的建立与转世制 72
圣城拉萨 79
从机场到拉萨的路上 80
八廓街，拉萨的足迹 81
大昭寺和小昭寺 88
布达拉宫，浩瀚的博物馆 92
达赖夏宫罗布林卡 97
拉萨三大寺（甘丹寺、哲蚌寺、色拉寺） 99
药王山 103
摩崖石刻 105
日喀则 106
宗山“小布达拉” 107
扎什伦布寺 108
夏鲁寺 111
萨迦寺，第二敦煌 113
从定日到珠峰的登山探险（绒布寺、协嘎尔） 116
珠穆朗玛峰自然保护区 120
樟木沟谷里的森林奇观（青藏布沟） 121
江孜／日喀则的一条支线 126
白居寺（十万佛塔） 127
宗山城堡（帕拉庄园） 129
亚东与康马（曲米新古／“世界高城”帕里） 130
宁静的亚东沟（下司马镇） 133
羊卓雍湖（羊湖电站／桑顶寺） 135
山南——藏族古代文化的发祥之地 137
沿雅鲁藏布江东去（杰德秀／扎囊县／敏珠林寺／囊色林庄园／猴子玩耍的坝子） 138
雍布拉康 141
昌珠寺 143
乃东的其他古迹（贡布日山景／古木桥／日马曲林寺／金城公主的颇章／“曲丁加泽杰”佛塔／曲德贡寺／曲德沃寺／雅桑寺／娘果竹卡桥／吉如拉康／哲西多嘎寺） 145
琼结（青瓦达孜宫／摩崖石刻／金城公主墓／日乌德钦寺） 148
藏王墓群（琼结雪） 149
桑耶寺 152
“一江两河”环线之旅 155
曲松（甘丹拉孜宫／曲松／夏洛与夏江／消失的拉加里） 156
翻越布丹拉山 161
古朴的冲康村 161
米林珞巴族（南部珞巴／雅鲁藏布江大峡谷／珞巴族的图腾崇拜） 163
两千岁的林芝巨柏 166
林芝首府八一镇 167
甲玛王宫 168
止贡寺 169
川藏线风光（通麦／扎木镇／然乌／邦达／昌都镇／德格印经院／巴塘／盐井） 170
那曲——黑河滋润的羌塘高地 173
到纳木湖去 174
那曲赛马和物资交流会 176
野生动物的乐园 178
文部、双湖和西部无人区 179
密集的高山湖群 180
遥远的阿里 181
措桑路上有奇观（拉孜／昂仁／角陀罗兵站和22道班／甲嘎喷泉／措勤／改则／革吉） 182
札达土林 185
古格故城（札布让／古格壁画／古城的军备防御／兵器／古格的灭亡） 186
托林寺与托林村（托林寺／阿底峡／托林寺壁画／托林村） 189
孔雀河畔的普兰（夏格巴林寺／桥头市场／塘嘎市场／王室洞窟／宫浦和诺桑／科加） 191
阿里的神山圣湖（冈仁波齐／玛旁雍错／札达布热） 194
麝香路上的日土（宗政府／日土岩画／第四纪冰川／班公阁） 196
民俗与艺术 200
西藏人的传统生活 200
雪山下的房屋（草原牧帐／拉萨碉房／园林别墅／森林木屋／寺庙建筑） 200
高原上的餐饮（酷爱饮茶的民族／酥油和糌粑／生肉和风干肉／雪域酒宴） 205
色彩鲜艳的服饰（农人的装束／藏北牧人的色彩／往日贵族的服饰／喇嘛和尼姑的穿着／会打扮的西藏妇） 210
充满宗教色彩的人生 216
人生的最初阶段（婴儿的洗礼／第一次出门／给孩子命名／儿童游戏） 217
寺庙里的生涯（僧人的剃度／通向佛学博士的道路／寺庙的日常生活） 220
普通人的宗教生活 223
人生礼俗 227
雪域居民的婚礼（怀揣青稞酒去求婚／新娘骑着怀驹的母马／对幸福生活的祈求） 231
死，并非生命的终结（居丧时的禁忌／为了顺利的投生转世／寺庙里的肉身灵塔／悼念七七49天） 233
西藏人的各种丧葬方式（西藏最早盛行土葬／天葬，把遗体献给鹰／水葬／火葬） 236
热闹瑰奇的传统节日 239
隆重热烈的藏历新年（家家都吃面疙瘩／高原处处赶鬼声／第一桶水里有雪狮奶／神胜利了！／家家扶得醉人归／插旗挂幡招好运） 239
拉萨传召大法会（每天6次诵经会／公开辩论考格西／十五之夜的酥油灯彩节／强巴佛巡行八廓街） 243
多彩多姿的林卡节（人人都要一片阴凉／林卡里的欢愉／到龙王潭划牛皮船／五月十五世界烟祭节／六月初四转山会／雪顿节，罗布林卡看藏戏） 246
美妙的沐浴节之夜 252
寺庙里的跳神节（桑耶寺金刚神舞大会／热振寺转神魂磐石／萨迦寺秋季法会和冬季法会／止贡梯寺秀绒河畔节日群／扎什伦布宗教艺术大表演） 253
望果节，对丰收的祈求（向巫师巫女卜问丰歉／全村男男女女转庄稼地／跑马射箭，彻夜歌舞） 258
骑射竞技的盛会（藏北赛马会／江孜达玛节／工布过新年） 261
雅鲁藏布江的妙音 264
英雄史诗《格萨尔》 266
世界上最长的史诗 267
唱歌的民族（劳动中的歌舞／对歌／喝酒要有酒歌相伴） 268
圈舞，围绕篝火旋转（来吧！来吧！来跳圈舞吧！／弦子和锅庄／堆谐，拉萨流行的歌舞／谐钦，大型团体歌舞） 271
震撼雪山的鼓舞（关于鼓舞的传说／男子打鼓，女子歌唱／日喀则人擂动巨鼓／金铃银鼓舞热巴） 276
藏戏，戴面具的广场剧（藏戏有两个流派／传统藏戏剧目／藏戏面具，丰富多彩） 280
美，装饰着高原雪域 284
传统的绘画（藏画的流派／画师的组织／壁画长廊／唐卡卷轴佛画） 285
栩栩如生的雕刻（千姿百态的神／岩石上的造型／奇妙的“擦擦”泥佛／各式各样的木雕） 289
多彩的编织（白云般的氆氇／彩虹似的邦典／著名的江孜卡垫） 295
旅游资讯 300
认识环境（地理／气候／经济／时区与作息时间／各级政府组织／行政区划／主要城镇／人口与民族／服饰／礼俗／历算／节日、假日／常见宗教词语／主要佛尊／语言） 300
技术指南（办理签证／交通／海关／兑换货币／预防高山不适症／食宿／医院／新闻媒体／邮政、电讯／购物／观光咨询／夜生活／旅游路线） 320
作者简介 351