目录 1
前言 1
第一章 健康的概述 1
第一节 健康的定义 1
第二节 生活方式与健康 8
第二章 体育锻炼与体能 16
第一节 体能与健康 16
第二节 体育锻炼与心肺功能 20
第三节 体育锻炼与肌肉力量和耐力 24
第四节 体育锻炼与柔韧性 27
第三章 体育锻炼与心理健康 34
第一节 心理健康的内涵及理论 34
第二节 体育锻炼的心理效益 37
第三节 影响体育锻炼心理效益的因素 45
第四章 体育锻炼与疾病的预防 49
第一节 体育锻炼与心血管疾病的预防 49
第二节 体育锻炼与癌症的预防 53
第三节 体育锻炼与其他疾病的防治 56
第一节 体育锻炼的原则 58
第五章 增进健康的锻炼原则与方法 58
第二节 体育锻炼的方法 62
第三节 运动处方的基本原理 69
第四节 简易运动处方的制订与实施 72
第六章 运动损伤的预防与康复 78
第一节 体育锻炼的医务监督 78
第二节 运动损伤的预防与处理 80
第七章 人体运动的基本手段 92
第一节 自然性运动手段 92
第二节 非自然性运动手段 99
第八章 田径 106
第一节 概述 106
第二节 跑 107
第三节 跳 111
第四节 投掷 115
第九章 篮球 121
第一节 篮球主要技术的运用及其练习方法 122
第二节 篮球竞赛规则简介 145
第十章 排球 148
第一节 排球基本技术 149
第二节 排球基本战术 161
第三节 排球场地及基本规则 169
第十一章 足球 172
第一节 概述 172
第二节 足球基本技术 173
第三节 足球基本战术简析 178
第四节 足球规则简介 182
第十二章 乒乓球 186
第一节 乒乓球的基本技术 186
第二节 乒乓球的基本战术 200
第三节 乒乓球规则简介 201
第十三章 体操 203
第一节 滚翻类动作要点与练习内容 203
第二节 静止与用力动作 206
第三节 支撑跳跃 209
第十四章 武术 212
第一节 武术基本知识与技术 212
第二节 教学套路 217
第三节 简化太极拳 229
第十五章 游泳 243
第一节 蛙泳的主要技术与练习方法 244
第二节 爬泳的主要技术与练习方法 248
第三节 各项泳式的比赛规定 252
第四节 场地、器材设备 255
第十六章 健美操 261
第一节 健美操锻炼的价值 261
第二节 健美操的分类和特点 263
第三节 健美操的基本动作及练习方法 264
第四节 健美操的创编 274
第五节 竞技健美操规则简介 275
第一节 郊外远足与健身长跑 276
第十七章 体育健身与娱乐休闲 276
第二节 女子健美与男子健美 282
第十八章 野外旅行与生存 293
第一节 野外生活的意义 293
第二节 出发前的准备 294
第三节 步行到野外 306
第四节 野外的饮食 310
第五节 野外露营 319
第六节 野外遇险与求生 329
主要参考文献 346