一 概述 3
第一部分 动静练养论理 3
二 动静练养内涵 6
三 动静练养单个应用 11
（一）如何动 11
（二）如何静 14
（三）如何练 16
（四）如何养 27
四 动静练养相互应用 30
（一）日常身心的“动”与“静” 30
1．对立与依存 30
2．合一与适度 30
1．重德养性 32
（二）日常身心的“练”与“养” 32
2．顺应在己 35
3．得法求恒 36
4．节护练养 37
（三）日常身心的“动练”与“静养” 42
1．两种感受 42
2．两个实验 42
3．一个典型 43
（四）日常身心的“静练”与“动养” 44
1．两者结合与赖用 44
2．静练在于身心共养 44
3．动养在于协调平衡 45
1．日常的“身调”与“心调” 47
（五）日常身心的“动静练养” 47
2．一日的动静练养安排 53
3．几种人员的具体应用 56
（1）学生 64
（2）运动员 64
（3）教师（脑力劳动者） 64
（4）体力劳动者 64
（5）旅游者 64
（6）离退休人员 64
五 古今康寿者的动静练养 64
第二部分 动静练养选法 93
一 基本活动方法 93
（一）散步法 93
（二）退步法 95
（三）慢跑法 97
（四）“车轮”跑法 99
（五）爬楼法 100
（六）跳步法 101
（七）跳障碍法 105
（八）投准法 106
（九）爬竿法 107
二 基本技能方法 109
（一）导引法 109
（二）吐纳法 112
（三）六字吐音法 114
（四）六字真言法 115
（五）长啸法 116
（六）按摩法 117
（七）模仿法 120
（八）交替法 123
（九）入静法 125
（十）想象法 126
（十一）意念法 127
（十二）震动法 128
三 形体调理方法 129
（一）“三一二”法 129
（二）晃海法 129
（三）固齿法 130
（四）倒立叩齿法 131
（五）甩手法 133
（七）拍打法 134
（六）刺掌法 134
（八）靠背法 136
（九）降压法 137
（十）镇痛法 138
（十一）圆转法 139
（十二）悬挂法 142
（十三）药球法 142
（十四）压腿法 143
（十五）体劳法 146
（十六）壮阳法 146
（十七）防痔法 148
（十八）搓足心法 148
（十九）跳绳法 149
（二十）踢毽法 150
（二十一）跳皮筋法 151
（二十二）滚球法 153
（二十三）木棒平衡法 153
（二十四）打水飘法 154
四 心神调理方法 155
（一）护脑法 155
（二）心理平衡法 157
（三）防妒法 159
（四）松解法 160
（五）音乐法 160
（六）记忆法 161
（七）安睡法 162
（八）微笑法 163
（九）大笑法 164
（十）垂钓法 166
（十一）养花法 166
（十二）粥食法 167
（十三）补益法 168
附图 178
（一）人体肌肉（正面） 178
（二）人体肌肉（背面） 179
（三）人体主要腧穴（正面） 180
（四）人体主要腧穴（背面） 181
（五）人体主要腧穴（侧面） 182
（六）全身骨骼（前面） 183
（七）全身骨骼（背面） 184