体质健康 文化促进篇 3
第一章 体质与健康生活要素 3
第一节 体质与健康的概述 3
一、健康的定义 3
二、HELP哲学观与健康 4
三、影响健康生活的因素 4
第二节 体质与健康的评价指标 6
一、体质与健康的关系 6
二、健康的评价 6
三、生活方式与健康 8
四、体育与健康促进 9
第三节 运动与健康研究新进展 12
一、运动与自由基 12
二、运动与细胞凋亡 14
三、运动与免疫 15
第二章 体育保健的原理与方法 21
第一节 人体运动的能源 21
一、磷酸原系统（ATP-CP系统） 21
二、乳酸能供能系统 21
三、有氧代谢系统 22
第二节 运动处方与应用 22
一、运动处方的概念 22
二、运动处方的应用 22
第三节 运动与保健 25
一、运动中常见的生理反应与处理 25
二、突发情况下的自救与互救 28
第四节 运动与营养 32
一、基本营养概念 32
二、运动与营养 35
第三章 体育文化与健康促进 38
第一节 体育文化概述 38
一、体育文化的起源与发展 38
二、体育文化的特征 39
三、东、西方体育文化的比较 40
第二节 奥林匹克运动文化 42
一、奥林匹克运动文化的起源与发展 42
二、奥林匹克运动文化的特征 44
三、奥林匹克运动文化的价值 46
第三节 大众体育文化 48
一、大众体育文化的起源与发展 48
二、大众体育文化的特征 49
三、大众体育文化的价值 50
第四节 校园体育文化 51
一、校园体育文化的起源和发展 51
二、校园体育文化的特征 52
三、校园体育文化的价值 53
身体素质篇 57
第四章 提高身体基本活动能力 57
第一节 身体基本活动能力的内涵 57
一、何谓身体基本活动能力 57
二、身体基本活动能力与身体素质的关系 57
三、发展身体基本活动能力的现实意义 57
第二节 发展身体基本活动能力的手段和方法 58
一、发展奔跑、跳跃活动能力的手段和方法 58
二、发展投掷能力的手段与方法 60
三、发展悬垂与支撑能力的手段和方法 61
四、发展攀、爬能力的手段与方法 62
五、发展负重、搬运能力的手段和方法 63
六、发展涉水能力的手段和方法 64
七、发展综合性能力的手段和方法 65
第五章 发展身体基本素质 68
第一节 发展力量素质 68
一、力量素质的分类 68
二、影响力量素质发展的因素 68
三、发展力量素质的原则 69
四、发展力量素质的方法和手段 69
五、发展力量素质的运动处方 70
六、力量素质的测定与评价 71
第二节 发展耐力素质 73
一、耐力素质分类 73
二、影响耐力素质发展的因素 73
三、发展耐力素质的原则 75
四、发展耐力素质的方法与手段 76
五、发展耐力素质的运动处方 77
六、耐力素质的测定与评价 78
第三节 速度素质 80
一、速度素质的分类 81
二、影响速度素质发展的因素 81
三、发展速度素质的原则 82
四、发展速度素质的方法与手段 83
五、发展速度素质的运动处方 85
六、速度素质的测定与评价 86
第四节 发展灵敏素质 87
一、灵敏素质的分类 88
二、影响灵敏素质发展的因素 88
三、发展灵敏素质的原则 89
四、发展灵敏素质的方法与手段 90
五、发展灵敏素质的运动处方 90
六、灵敏素质的测定与评价 91
第五节 发展柔韧素质 92
一、柔韧素质的分类 93
二、影响柔韧素质发展的因素 93
三、发展柔韧素质的原则 94
四、发展柔韧素质的方法与手段 95
五、发展柔韧素质的运动处方 96
六、柔韧素质的测定与评价 98
第六章 野外生存 100
第一节 野营 100
一、组织与准备 100
二、野外行进 102
三、野外扎营 103
四、营地生活 104
第二节 定向运动 106
一、组织与准备 106
二、作业进行 108
三、规则简介 109
四、特别提示 110
第三节 登山与攀岩 111
一、组织与装备 112
二、登山攀岩技术 112
三、特别提示 115
运动技能篇 119
第七章 球类运动 119
第一节 篮球 119
一、基本技术 119
二、基本战术 124
三、规则简介 126
第二节 排球 127
一、基本技术 128
二、基本战术 134
三、规则简介 136
第三节 足球 137
一、基本技术 137
二、基本战术 141
三、特别提示 142
四、规则简介 142
第四节 乒乓球 143
一、基本技术和练习方法 143
二、击球质量的技术要素与基本环节 153
三、规则简介与比赛方法 154
第五节 羽毛球 155
一、基本技术 156
二、基本战术 162
三、规则简介 162
第六节 手球 163
一、基本技术 164
二、规则简介 170
第七节 棒垒球 170
一、基本技术 171
二、基本战术 178
三、比赛方法与规则简介 180
第八章 游泳运动 182
第一节 蛙泳 182
一、基本技术 182
二、练习方法 184
三、练习提示 186
第二节 爬泳 187
一、基本技术 187
二、练习方法 189
三、练习提示 190
第三节 游泳卫生与急救 191
一、游泳卫生知识 191
二、急救 191
第九章 搏击运动 193
第一节 散打 193
一、基本动作 193
二、实战对抗 195
三、规则简介 197
四、注意事项 198
第二节 女子防身术 199
一、女子防身术的特征及其心理素质要求 199
二、女子防身术的原则 200
三、基本技术及其应用 200
四、注意事项 202
第三节 跆拳道 202
一、基本技术 203
二、实战对抗 205
三、规则简介（比赛方法） 206
形体健美篇 211
第十章 形体运动 211
第一节 芭蕾与形体操 211
一、芭蕾形体 211
二、形体训练 218
第二节 艺术体操 219
一、徒手练习 220
二、轻器械练习 222
第三节 健美操 227
一、健美操锻炼方法 227
二、拉丁有氧操 230
三、搏击有氧操 232
第四节 瑜伽 235
一、概述 235
二、组合动作 236
第五节 踏板操 237
一、踏板的基本动作 238
二、踏板操组合练习 240
第十一章 健美运动 242
第一节 发展各部位肌肉练习的内容与方法 243
一、练习内容 243
二、锻炼的方法 246
第二节 健美锻炼的原则和计划 247
一、男子健美锻炼的原则与计划 247
二、女子健美锻炼的原则与计划 248
传统保健篇 251
第十二章 中华武术 251
第一节 太极拳 251
一、太极拳的起源与发展 251
二、太极拳运动的特点与作用 251
三、太极拳的基本技术 252
四、太极拳技术要领 252
五、二十四式简化太极拳 253
第二节 初级长拳第三路 260
一、基本动作 260
二、套路练习 262
第三节 初级剑术 267
一、基本技术 267
二、套路练习（初级剑图示） 270
第十三章 保健按摩 275
第一节 保健按摩的原理和作用 275
一、基本原理 275
二、保健按摩的作用 275
第二节 保健按摩的手法 277
第三节 穴位按摩 280
一、经络学说简介 280
二、人体常用穴位及其功能 281
三、按摩注意事项 284
休闲娱乐篇 287
第十四章 休闲体育 287
第一节 健身走 287
一、健身走锻炼方法 287
二、健身走运动处方 289
三、注意事项 291
第二节 健身跑 291
一、健身跑锻炼方法 291
二、健身跑运动处方 293
三、注意事项 294
第三节 保龄球 294
一、场地与设备 295
二、基本技术 296
三、练习方法 297
四、四种球练习法 300
五、投全中球 301
六、比赛办法与规则 302
第四节 台球 303
一、台球入门知识与基本术语 303
二、基本技术 305
三、开伦台球打法与规则 306
四、16彩球的打法与规则 307
第十五章 娱乐体育 309
第一节 高尔夫球 309
一、场地设施与器材 309
二、基本技术 310
三、基本战术 313
四、规则简介 314
第二节 网球 316
一、基本技术 317
二、练习方法 321
三、规则简介 322
第三节 街舞 323
一、概述 323
二、组合动作 323