第1章 无极、太极和来知德太极图 1
一、何为“无极”和“太极”？ 1
二、来知德太极图 3
第2章 赵堡太极拳的背丝扣与七层功夫 6
一、邢喜怀论“一” 6
二、“背丝扣”与来知德太极图 7
三、背丝扣的演练方法 7
四、赵堡太极拳的七层功夫 8
五、六十四卦背丝扣 12
第3章 武式太极拳创拳特点和背丝扣练法 13
一、武禹襄、李亦畲所创拳理和特点 13
二、继承和发展了赵堡太极拳拳理和背丝扣演练方法 18
第4章 其他太极拳种的来氏太极演练方法 21
一、陈式太极拳 21
二、杨式太极拳 24
三、吴式太极拳 26
四、孙式 27
五、竞赛套路 27
第5章 武式太极拳套路图解与背丝扣练法 28
一、预备势 28
二、太极势 29
三、左揽雀尾 30
四、右揽雀尾 32
五、十字手单鞭 34
六、提手上势 35
七、白鹤亮翅 36
八、翻身搂膝打掌 37
九、手挥琵琶 38
十、搂膝迎面掌 39
十一、进步搬揽捶 40
十二、如封四闭 42
十三、抱虎归山 44
十四、手挥琵琶 45
十五、如封四闭 46
十六、十字手斜单鞭 47
十七、懒扎衣 48
十八、肘底看棰 49
十九、倒撵猴－1 50
倒撵猴－2 51
倒撵猴－3 52
倒撵猴－4 52
二十、斜飞势 52
二一、白鹤亮翅 54
二二、翻身搂膝打掌 55
二三、手挥琵琶 56
二四、海底针 57
二五、青龙出水 58
二六、闪通背 59
二七、撇身捶 60
二八、搬揽捶 61
二九、上步揽雀尾 62
三十、十字手单鞭 63
三一、360度云手－1 64
三二、360度云手－2 66
三三、乘 势 67
三四、高探马 68
三五、左分脚 69
三六、右分脚 70
三七、转身蹬脚 72
三八、搂膝迎面掌 73
三九、搂膝进步栽捶 74
四十、翻身二起脚 75
四一、左伏虎式 76
四二、右伏虎式 77
四三、鸳鸯脚－1 78
四四、鸳鸯脚－2 79
四五、双风掼耳 80
四六、左蹬脚 81
四七、搂膝迎面掌 82
五三、十字手斜单鞭 83
五二、如封四闭 83
五一、手挥琵琶 83
五十、抱虎归山 83
四九、如封四闭 83
四八、进步搬揽捶 83
五四、野马分鬃－1 84
野马分鬃－2 85
野马分鬃－3 85
野马分鬃－4 85
五五、上步揽雀尾 86
五六、玉女穿梭－1 87
玉女穿梭－2 88
玉女穿梭－3 89
玉女穿梭－4 90
五七、十字手单鞭 91
五八、180度云手－1 92
五九、180度云手－2 93
六十、180度云手－3 95
六一、十字手单鞭 95
六二、左下势 95
六三、更鸡独立－1 96
六四、右下势 97
六五、更鸡独立－2 98
六六、倒撵猴（1-4） 99
七三、闪通臂 100
七二、青龙出水 100
七一、海底针 100
六九、翻身搂膝打掌 100
七十、手挥琵琶 100
六八、白鹤亮翅 100
六七、斜飞势 100
七四、撇身捶 101
七五、搬揽捶 101
七六、上步揽雀尾 101
七七、十字手单鞭 101
七八、云手（1） 101
七九、云手（2） 101
八十、乘势 101
八二、对心掌 102
八一、高探马 102
八三、十字腿 103
八四、十字步 104
八五、搂膝指裆捶 106
八六、上步揽雀尾 106
八七、十字手单鞭 107
八八、下势 107
八九、上步七星 108
九十、退步跨虎 109
九一、转身摆莲脚 110
九二、弯弓射虎 111
九五、退步怀抱双锤 112
九三、搬揽捶 112
九四、如封四闭 112
九六、合太极收势 113
第6章 拳势应用 115
一、太极势 115
二、揽雀尾 117
三、十字手单鞭 119
四、提手上势 120
五、白鹤亮翅 120
六、翻身搂膝打掌（1） 120
七、手挥琵琶 121
十、六封四闭 122
八、迎面掌 122
九、进步搬拦捶 122
十一、抱虎归山 123
十二、懒扎衣 124
十三、肘底锤 125
十四、倒撵猴 126
十五、斜飞势 126
十六、翻身搂膝打掌（2） 126
十七、海底针 127
十八、闪通臂 128
二十、撇身捶 129
二一、上步揽雀尾 129
十九、青龙出水 129
二二、360度云手（1） 130
二三、360度云手（2） 131
二四、乘势 132
二五、高探马 132
二六、分脚 132
二七、蹬脚 133
二八、进步栽锤 134
二九、翻身二起脚 134
三十、伏虎势 134
三一、鸳鸯脚 135
三二、双峰贯耳 136
三五、180度云手 137
三三、野马分鬃 137
三四、玉女穿梭 137
三六、下势 139
三七、右更金鸡独立 140
三八、左更金鸡独立 140
三九、对心掌 140
四十、十字脚 141
四一、十字步 141
四二、指裆锤 141
四三、上步七星 142
四四、退步跨虎 143
四七、怀抱双锤 144
四五、转身摆莲脚 144
四六、弯弓射虎 144
第7章 行拳新解 146
一、身法九要 146
二、十要十不要 146
三、关于“手不过足，两手不越中线” 147
四、中轴线 148
五、蓄和续 148
六、两停 148
七、关于“断劲” 149
八、呼吸和气口 149
十、难解之“谜” 150
九、敷盖对吞 150
第8章 太极拳推手方法 152
一、单推手 152
二、双推手 156
三、十三势与《文王八卦方位图》 165
四、《文王（后天）八卦方位图》原理和应用要求 167
第9章 太极拳练功方法 169
一、外功修炼（基本功） 169
二、内功修炼 170
参考资料 181
附件1 图示英文说明 182
附件2 武氏太极拳拳谱 184