第一章 环境污染与健康 1
一、环境因素在自我保健中的地位和作用 1
二、环境污染对健康影响的主要特征 2
1．多样性 2
2．潜在性 3
3．综合性 3
三、环境污染对健康的危害 3
1．环境污染对健康影响的表现 3
2．大气污染对健康的影响 5
3．水污染对健康的影响 9
4．食品污染对健康的影响 11
5．土壤污染对健康的影响 13
6．重金属污染对健康的影响 14
7．环境污染物的致癌作用 16
8．环境质量与青少年健康成长息息 17
相关 17
9．环境污染对人体免疫功能的影响 18
10．环境污染影响优生 18
四、预防环境污染危害的自我保健措施 20
1．减少接触空气污染物 20
2．做好自来水入户后的卫生防护 20
3．做好自备水源井的环境保护 21
4．做好户用水箱、水缸的清洗和消毒 22
5．合理选择食物 22
6．注意选择抗癌抗污染危害的食物 22
7．防止环境污染物通过生物富集和食物链进入人体，危害健康 22
8．控制吸烟 24
9．限酒 24
10．适当地参加文化娱乐活动 24
11．注意个人防护 25
第二章 家庭环境与自我保健 26
一、影响健康的环境污染物及因素 26
1．家庭环境中的致癌物 26
2．家庭环境中的致敏物 27
3．家庭环境中的可吸入颗粒物 28
4．家庭环境中的病原微生物 29
5．来自厨房的污染物 29
6．来自建筑、装饰材料的污染物 30
7．来自吸烟的污染物 30
8．来自生活用品用具的污染物 32
9．来自室外的污染物 32
10．来自人体的污染物 33
11．家庭环境中的异臭污染物 34
12．家庭噪声 34
13．家庭中的电磁辐射 35
14．居室装修色彩影响健康 35
15．居室微小气候对健康的影响 36
16．采光与照明紧系健康 36
二、健康住宅的卫生标准与要求 36
1．房间构成合理 36
2．居室的净高、面积、容积符合卫生要求 37
3．微小气候适宜 38
4．采光照明良好 38
5．室内空气清新 39
6．使用清洁燃料 39
7．室内装修无污染 40
8．通风换气通畅 40
9．供暖及制冷设施设备运转正常 40
10．居室环境安静 40
三、居住环境质量存在的几个主要问题 41
1．过度装修带来居室空气污染，破环了 41
家庭应有的氛围 41
2．住宅小区外环境质量达不到健康住宅要求 42
3．家用化学品大量进入家庭，增加了住宅内化学性污染负荷 43
4．家用电器的普及带来了电磁辐射及噪声污染 44
5．家庭饲养宠物和养花中存在诸多误区，加重了居住环境的污染 45
四、改善居室环境质量的对策与措施 45
1．减少居室内可吸入颗粒物 45
2．重视通风换气 47
3．消除居室尘螨 49
4．消除居室内异臭污染 51
5．谨防家庭电磁辐射污染 52
6．搞好厨房卫生 54
7．重视居室装饰色彩对健康的影响 55
8．降低居室中甲醛浓度 57
9．家庭养花要兴利除弊 58
10．防止化妆品危害健康 59
11．预防化纤织品对健康的危害 60
12．正确使用灭鼠药 60
13．安全使用家用杀虫剂 61
14．安全使用洗衣粉和洗涤剂 62
15．安全使用农药 67
16．合理利用住房面积和空间 68
17．家庭装修谨防污染 68
18．家庭装修中的八个不窒 70
19．创造适窒的室内微小气候 76
20．谨防空调综合征 77
21．正确使用排气扇和抽油烟机 78
22．消除过敏源，预防过敏症 78
23．防止静电危害 79
24．预防宠物传染疾病 82
25．减少室内氡污染 83
26．减少家庭噪声 84
27．减少环境致癌物对人体的接触量 85
28．安全存放有毒有害物品 86
29．不要把工作服穿回家 86
30．预防煤气中毒 87
31．防止来自玩具的污染 88
32．重视床上用品对健康的影响 89
33．营造有利于思维的家居环境 93
34．了解家居中与健康密切相关的数字 97
35．走出净化美化居住环境中的误区 100
36．营造老人宜居的环境 104
37．做好高层住宅的安全卫生防护 107
第三章 公共场所环境与公众自我保健 113
一、公共场所环境与公众健康 113
1．公共场所的分类 113
2．公共场所空气中主要污染物 113
3．公共场所环境中有害因素 114
二、公共场所环境有关的疾病 115
1．传染病 115
2．空调病 116
3．公共场所环境中的致癌物质 117
三、公众自我保健措施 118
1．自觉维护公共场所卫生 118
2．不在公共场所久留 119
3．了解各类公共场所卫生标准和要求 119
4．对一氧化碳敏感者要少去污染重的场所 119
5．共同创造文明卫生车厢环境 119
第四章 自然环境与自我保健 121
一、气象条件与自我保健 121
1．一些疾病易发作的气象背景 121
2．气候变化对情绪的影响 122
3．预防春寒危害健康 123
4．消除苦夏，预防中暑 124
5．逆温状态下的空气污染与自我保护 125
二、绿化与健康 127
1．绿化的环境保护效应 127
2．绿化庭院植物的选择 129
三、户外健身与个人防护 130
1．空气污染与户外健身 130
2．洗冷水浴应注意什么 132
3．洗地下热水浴应注意什么 133
4．进行日光浴应注意什么 133
5．如何预防日光性皮肤疾病 134
6．矿泉疗法如何选择浴泉 135
7．进行海水浴应注意什么？ 136
8．进行森林浴应注意什么？ 137
第五章 灾害引发的环境危害与公众自我保护 139
一、发生地震、火灾、水灾时的避险与急救 139
1．地震时的避险与自我防护 139
2．火灾中的自我救护 140
3．水灾时的安全防范 141
二、气体中毒的预防与急救 142
1．刺激性气体的预防 142
2．窒息性气体的预防 143
3．几种有毒、有害气体中毒的急救 144
三、传染病暴发流行时公众自我防护 146
1．呼吸道传染病暴发流行时自我防护（以非典为例） 146
2．消化道传染病暴发流行时自我防护（以甲型肝炎为例） 149