第一章 运动有益健康 1
1．动一动，就比不动强 1
2．缺少运动才是真正的慢性自杀 7
3．提起健身，不能只想到步行走路 15
4．科学健身，首先要讲科学 23
5．运动的真正作用是防老抗衰 29
6．中年人，请每天给自己留出半小时 38
第二章 运动处方，指导科学健身的指南针 43
1．什么是运动处方 43
2．运动处方，一个人一个样 49
3．运动前别忘了“热身” 60
4．骨质疏松的人怎么进行锻炼 67
5．世界公认的减肥良方：运动＋饮食控制 72
第三章 用康复恢复活力和尊严 78
1．“祝您早日康复”，送给病人的一束阳光 78
2．老年人怎样得到康复服务 79
3．康复，带来了生命的第二个春天 82
第四章 疾病康复，走进我们的生活 85
1．康复与不康复，结果就是不一样 85
2．物理治疗与运动疗法 86
3．关节要是不活动就僵了，肌肉也萎缩了 90
4．站得直，走得稳 94
5．要给病人布置作业 98
6．在锻炼和娱乐中得到康复的愉悦 104
7．打开心理障碍这把“锁” 106
8．走向社会康复 109
9．辅助器具 112
10．怎样选择合适的辅助器具 116
11．正确挑选和操作轮椅 117
第五章 高血压病人的康复 119
1．高血压病最常见，病人也要康复 119
2．高血压病人更要选择健康的生活方式 123
3．愉快情绪，一剂欣慰的“良药” 126
第六章 冠心病患者迈向健康之路 128
1．躺在床上，时刻惦记着哪一天才能下地 128
2．做“活动平板”，掌握自己的活动量 132
3．新奇的运动处方 134
4．病人康复锻炼要注意哪些事项 135
5．冠心病患者怎样选择锻炼项目 136
6．心理康复与吃一样重要 137
7．冠心病患者吃好，会胜过吃药 139
8．急性心肌梗死的患者在康复锻炼前应做哪些检查 139
9．冠心病不是终身疾病 141
1．康复训练，是您生命的希望 142
第七章 康复训练让卒中病人重新站起来 142
2．正确摆放病人体位，尽早帮助病人进行被动运动 143
3．怎样预防肩手综合征 146
4．脑卒中病人怎样进行主动康复训练 147
5．怎样训练脑卒中病人吃东西 150
6．怎样帮助病人进行语言训练 151
7．脑卒中病人如何进行心理治疗 152
8．病人和家属对病情恢复的期望值不要太高 152
9．影响脑卒中病人康复效果好坏的因素 153
10．经过正规康复治疗后病人会恢复到什么程度 154
11．家属对病人的照顾不要做得面面俱到 155
12．要为脑卒中病人营造无障碍环境 156
第八章 慢性阻塞性肺病的康复 157
1．慢阻肺患者，生活质量最重要 157
2．如何简单评价病人的呼吸功能 158
3．病人为什么要进行腹式呼吸和缩唇呼吸训练 159
4．怎样进行腹式呼吸训练 159
5．病人如何进行康复锻炼 162
6．怎样帮助病人咯痰 163
7．慢性阻塞性肺病患者是否必须戒烟 164
8．病人如何注意营养 164
9．如何开展家庭氧疗 165
第九章 人老先从关节老 167
1．得了肩周炎，需要勤锻炼 167
2．弯腰把腰扭了，腰椎间盘突出了 172
3．腰背痛，往往专找老年人的麻烦 176
4．颈椎病，最常见的老年病 180
5．得了膝关节炎怎么办 190
6．类风湿性关节炎 192
第十章 跌倒会骨折，骨折病人怎样康复 200
1．老年人骨折，最常见的伤 200
2．一旦发生骨折 205
3．走出骨折治疗的误区 209
4．股骨颈骨折，怎么办 216
第十一章 关注老年痴呆症 222
1．老年痴呆症威胁老年人健康 222
2．如何早期发现老年痴呆症病人 224
3．如何帮助老年痴呆症病人进行记忆锻炼 225
4．如何帮助老年痴呆症病人进行智力锻炼 226
5．如何对老年痴呆症病人进行情感护理 228
6．如何照料老年痴呆患者的日常生活 229
7．怎样预防老年痴呆症的发生 231
第十二章 学一点按摩知识 234