第一步的准备体操 3
身体有不良的习惯 3
●舒解身体的紧张 3
阅读就能改善曲线 3
●何谓“KIMIKO步法” 3
紧绷的身体 3
次学习、一生受用的走路方法 4
减肥就是自我否定 4
找出其他的怪癖 5
有趣的姿势变化 6
让身体通风 7
想像自己利落的走路姿势 7
舒服地放松身体 9
本书的阅读方法与功效 10
在晃动中甩掉身上的肥肉 11
练习正确的姿势 17
●为肌肉套上松紧带 17
大家都知道的正确姿势 17
正确姿势的重要性 18
下半身的正确姿势 19
上半身的正确姿势 21
何谓均匀的小腿肚 23
注意骨盆的角度 25
姿势对腰部很重要！ 27
简单易做的完美姿势调整法 29
用细胞来记忆 33
漂亮的步行方式 37
●用背部走路 37
腿部看上去增长了15厘米 37
跨步线 41
改变行走节奏 43
利落的行走技巧 45
高级篇·穿着礼服时的走路方法 47
爱上你的背影 51
漂亮的挥臂动作 51
●漂亮的挥臂动作所呈现的后背风采 51
女性丰姿绰约的魅力行走秘诀 53
手臂笔直向后拉 55
扭动象征女人味，直线则是男子气概 58
利落地上下阶梯法 63
●既美丽又轻松地上下楼梯 63
你的身体向前倾斜吗？ 63
优雅的上下楼梯方法 68
专栏学生的经验谈① 69
牢记基本法则的指标 73
高级篇·向旋转挑战 73
●一旋转就“立即见效”的行走方法 73
专栏 学生的经验谈② 77
利落的外套穿脱法 81
●“合身”，从打理衣着开始 81
外套的穿法 82
外套的脱法 85
专栏 学生的经验谈③ 87
一次搞定的姿势矫正法 91
●让站姿更美丽 91
被照片中的自己吓倒 91
站立姿势的调整法 93
●改变印象的就座方法 96
那边的小姐，你很像欧巴桑喔 96
入座的秘诀 98
翘腿的方法 99
手提包的拿法 100
调整身体线条 105
●随时随地动一动 105
因为简单才能持续 105
臀线 106
刺激脚底 108
锻炼大腿内侧的肌肉 110
笔直背部 112
完美胸线 112
小脸美人 114
摆脱O型腿的体操 115
打造纤细脚踝 116
步法Q A专栏 学生的经验谈④ 125
心的姿势、姿势的“心” 129
●成功于否就靠姿势 129
背影也马虎不得 129
服装也可以靠姿势加分 130
姿势可以增加行动力 130
甩开多余的力量，发挥最大的效果 132
推荐公主游戏 133
成为上上流美 136
走路姿势就是你的“人生哲学” 136
透视原来的自己 138
从“普通的妈妈”变身为步法的讲师小感想 143
让我开始重视走路的契机 144
甩掉心灵与身体上的赘肉 145
向“但是”、“现在才”的借口说拜拜 146
参加KIMIKO步法课程的学生谈感想 147
结语 149