不同状况下人体内血细胞的形态 12
PART 1 干净血管，活出年轻态 16
血管的大家族 16
血管间和谐相处，维持身体平衡状态 16
血液的组成及其功能 18
血液中富含多种成分 18
血液有不同的功能 20
血液在人体的“旅行”地图 22
血液循环池 22
教你看懂血管和血液检查化验单 24
血常规检查 24
血管有弹性，皮肤更年轻 26
皮肤分配人体多半的血液 26
血管通畅和血液清洁是健康皮肤的基础 26
化妆品只能做辅助品 26
血液清洁，身体衰老得更慢 27
小测试：测一测你的血管多少岁了？ 28
生活方式 28
饮食习惯 28
肥胖情况 29
PART 2 血管和血液异常，身体会说话 32
血管“生病”的身体信号 32
身体某部位出现水肿 32
记忆力下降，痴呆 34
时常出现头痛、头晕 36
经常出现黑眼圈 39
肚子肥起来了 40
四肢麻木 41
血液“脏了”，身体以不适通知你 42
经常便秘 42
身体抵抗力变差 43
有贫血的倾向 44
易过敏 45
肩膀酸痛 46
手脚凉 47
脱发、毛发少 48
皮肤出现更多烦恼 49
专题 身体内威胁血管和血液健康的毒素 50
PART 3 如何打造强韧血管 54
防止血管内“塞车” 54
顿顿食肉，血管更容易堵塞 54
超级利血管的明星食材：翅果油 55
多吃蔬果和鱼类的饮食方式更健康 55
保证血管正常的“生物钟” 56
熬夜会扰乱血管的“生物钟” 56
如何降低熬夜的危害 56
哪些情况可能有血脂异常 57
身体提示你是否出现了血脂异常 57
远离血管“中毒” 58
吸烟是损害血管的帮凶 58
“毫不犹豫”戒烟 59
戒烟妙招 59
血管垃圾及时运走 60
赶走血管内的脂肪 60
带走血管代谢物 61
改善血管硬化 61
运动注意事项 61
踢走血管健康的“绊脚石” 62
低脂低盐、多蔬果 62
多运动、戒烟限酒 63
定期体检，关注身体健康 63
保护血管不受损伤 64
压力可能导致血液恶性淋巴肿瘤 64
心血管病正在年轻化 64
减压支招 65
30岁开始关心身体里的一氧化氮 66
一氧化氮对心血管的影响 66
保持血管洁净通畅 66
促进血液循环 67
改善糖尿病症状 67
预防心脑血管疾病 67
一氧化氮的来源 67
40岁以后定时检查血管健康 68
他汀类药物和依折麦布对治疗心血管疾病的作用 70
降胆固醇的药物对心血管病的好处 70
他汀类药物对冠心病有神奇功效 70
他汀类药物的主要作用 71
他汀伴侣———依折麦布 71
他汀不是“肝毒药” 71
PART 4 增强血管韧性和弹性 74
预防血管变脆，避免脑出血、心肌梗死、血脂异常 74
增加不饱和脂肪酸的摄入 75
药食两用食材帮你软化血管 76
坚持打太极拳能增加血管弹性 78
拍打四肢帮助血管“按摩” 79
长期冷热水浴能软化血管 80
大笑有助于增强血管弹性 81
预防血管壁增厚，避免高血压、脑血栓、动脉硬化、心肌梗死 82
每天保证5种以上深色蔬菜 83
盐摄入不超过6克／天，油少于25克／天 84
学会稳定情绪，有利于血管恢复 85
10分钟血管按摩操帮助扩张血管 86
预防血管压力增加，避免高血压、脑卒中、心力衰竭 88
每天钾的摄入量不少于2000毫克 89
适当进食黑巧克力（14克／天） 90
每天饮用2～3杯绿茶 91
降压方：夏桑菊茶＋荷叶柠檬苦瓜茶 92
每天听30分钟轻松的音乐 93
坚持拉伸运动 94
头部穴位刮痧帮助降低血管压力 97
预防血液黏稠，避免高血脂、脑血栓、动脉硬化 98
饱和脂肪酸和胆固醇要警惕超量 99
一碗燕麦粥帮你补充全天所需粗粮 100
多吃卵磷脂丰富的食物 101
慢跑或快走有助于降低“血稠” 102
对付“血稠”的三个穴位 103
预防血糖升高过快，避免高血糖症、糖尿病及各种并发症 104
低GI、低GL的饮食法则 105
食物交换份 107
食物选择不能过“细” 109
控糖方1：生地乌梅茶＋玉米须香蕉皮饮 110
控糖方2：茯苓薏米茶＋黄芪红枣茶 111
几个小动作防止走入“糖尿病区” 112
预防血尿酸升高，避免高尿酸血症、痛风 114
中低嘌呤饮食 115
食用高嘌呤食材要当心 117
啤酒加海鲜容易增高尿酸 118
洗浴也能防止血尿酸升高 119
下肢刮痧防止尿酸沉积 120
防治尿酸升高方：车前子汤＋老丝瓜茶 121
专题 其他血管或血液疾病 122
PART 5 全方位对付血管和血液疾病 126
高血压 126
降压好食材：土豆、芹菜、香菇、糙米、西瓜、芦笋 126
10分钟降压操 130
悬钟穴与三阴交穴降血压 132
降压方：玉米须苦丁茶＋茅根茶 133
血脂异常 134
调脂好食材：绿豆、番茄、莲藕、紫菜、山楂、海带 134
10分钟降脂操 138
丰隆穴和涌泉穴帮你降血脂 140
降脂方：绿豆海带汤＋花叶减脂茶 141
糖尿病 142
平糖好食材：洋葱、苦瓜、魔芋、山药、苹果、冬瓜 142
平稳血糖的简单小动作 146
“控糖大将”：足三里穴、关元穴、劳宫穴、中脘穴 147
平糖方：葛根茶＋黄芪山药茶 149
心力衰竭 150
养心好食材：油菜、橘子、红豆、木耳 150
按摩四穴帮你护理心力衰竭 153
防治心衰方：二参汤＋银杏叶汤 155
冠心病 156
护心好食材：玉米、西蓝花、大枣 156
医疗护心操 158
足底按摩养护心血管 160
防治冠心病方：山楂柿叶茶＋蜂蜜香蕉饮 161
动脉硬化 162
软化血管好食材：荞麦、大蒜、黑芝麻、茄子、红薯、金橘 162
游泳，让血管更年轻 166
骑自行车有助于新陈代谢 167
头部穴位按摩辅助治疗动脉硬化 168
软化血管方：红枣枸杞茶＋金橘蜜饯 169
贫血 170
补血好食材：猪肝、红枣、乌鸡 170
按摩血海穴、天枢穴、膈俞穴、人中穴可防治贫血 172
滋阴补血方1：阿胶膏＋红糖小米粥 174
滋阴补血方2：猪蹄花生枣汤＋红豆花生粥 175
其他心脑血管疾病 176
脑出血 176
脑梗死 177
心肌梗死 177
心律失常 178
神门穴、极泉穴、心俞穴、膻中穴帮你保护心脑血管 179
防治心脑血管病方：糖醋蒜汁＋四红汤 181
PART 6 血管要健康，找营养素取“真经” 184
水分能清理附着在血管上的油污 184
“人是水做的” 184
充足的水分能防止血管病 184
血管内缺水会导致血液黏稠 184
科学饮水，塑造清洁的血液 185
优质蛋白质能改善血管的弹性 186
可增加血管弹性的氨基酸 186
大豆蛋白可防止脂肪在血管壁沉积 186
均衡摄取多种蛋白质 186
均衡摄取脂肪，血管不堵有活力 187
必需脂肪酸可以预防心血管疾病 187
适当多吃鱼、选对植物油 187
清扫血管垃圾，膳食纤维是一把手 188
清除血液脏污的清扫工 188
炖汤食用可提高膳食纤维的吸收 188
维生素C能降低血管脆性，预防血栓 189
预防心脏病 189
提高铁的吸收率 189
蔬果最好生吃 189
减少血管危险，不能忘了B族维生素 190
维生素B2预防动脉硬化 190
维生素B3可以帮助清除血管内多余的血脂 190
维生素B12预防恶性贫血 190
叶酸预防贫血和心脏病 191
其他B族维生素 191
维生素E是防止血管老化的“代表” 192
保护心脑血管组织 192
和维生素C是黄金搭档 192
正常膳食即可满足人体需求 192
钙可以维持正常血压和血管通透性 193
调节血压，改善血管弹性 193
搭配维生素D，吸收率更高 193
经常晒太阳可以补钙 193
镁有助于远离血管“抽筋” 194
镁是疏通血管的“好帮手” 194
镁钙搭配，优势互补 194
摄入禁忌 194
钠与钾是维持正常血压的一对“冤家” 195
钾可以防止血管硬化 195
钾和钠的摄入要均衡 195
铁是预防缺铁性贫血的大功臣 196
预防缺铁性贫血 196
和维生素C是好兄弟 196
怎样摄取最好 196
硒能防止有害物质在血液沉积 197
预防保护心脑血管健康 197
搭配维生素E促进血液循环 197
哪些人群需要多摄入硒 197
专题 植物营养素：最天然的血管清洁剂 198