第1章 肠道内的细菌左右人体健康 2
肠道的作用是什么？ 2
大便是如何形成的？ 8
肠道内菌群平衡非常重要 13
有益菌可以提高人体免疫力 19
紧张和压力会减少有益菌 23
抗生素引起的菌群失调现象 27
便秘是引起皮肤粗糙的原因 31
肠道细菌与老年痴呆的关系 35
小贴士：家畜与益生菌 39
第2章 肠道内发生了腐败会怎么样？ 42
容易感冒，是有害菌占优的证据 42
有害菌增加的信号！ 46
便秘、腹泻时，肠道是怎样的情况？ 48
腹泻时的处置方法 54
长期节食减肥可引起便秘 56
导致便秘的错误节食减肥法 60
腐败粪便的危害 62
便秘药的正确使用方法 66
检查一下你的肠道年龄 68
预防结肠癌，内窥镜检查是有效手段 75
结肠内窥镜检查 79
小贴士：结肠癌与遗传 81
第3章 让肠道更健康 84
21世纪新型的传统日本餐 84
实践！21世纪新型健康餐，从今晚开始 88
每天吃些双歧杆菌 90
加强常在双歧杆菌的功能 94
低聚糖是双歧杆菌的饵料 96
每天坚持吃低聚糖的方法 100
恢复肠道健康的乳酸菌生成提取物 102
用维生素创造有益菌优势的环境 106
适当摄取维生素 108
多吃发酵食品及粗粮 110
用亚麻仁清扫肠道 116
食物纤维必不可少 120
多吃食物纤维的要领 124
含胶汁食品是天然肠胃调节剂 126
含胶汁食物可以这样吃 130
传统健康食品——芦荟与青梅膏 133
芦荟与青梅膏的食用方法 137
清除肠内毒素的甲壳素·壳聚糖 139
保健食品的使用诀窍 143
晨起一杯水，告别便秘 145
胃肠道对进餐的时间要求 149
酒与肠道细菌的关系 153
甜味食品能增加有害菌 157
缺乏运动可使肠道松弛 161
收紧肠道的体操 163
锻炼腹肌的体操 165
激活肠道的点穴及按摩 167
对慢性便秘有效的点穴疗法 169
对慢性腹泻有效的点穴疗法 171
腹部按摩法 172
勿让肠胃受凉 173
温暖身体的方法 177
腹式呼吸使肠道充满活力 179
腹式呼吸促进排便 181
消除压力，增加有益菌 183
应对压力的10种方法 185
辟谷能让肠道休息，恢复活力 189
可在家里进行的周末辟谷 193
用结肠内窥镜解除顽固便秘 195
洗肠是怎么回事？ 199
确保洗肠成功的要领 203