卷一 禅是大智慧，禅更是身边事 2
大师皆自凡胎来 2
中国禅宗主要系、宗、派图 12
禅不远人，禅唯在静心观想 14
卷二 入禅与出禅不可忽略的细节 28
以气息专注为本 28
以心灵静定为要 31
入禅与出禅的要领 36
卷三 修禅的六个步骤 40
坐姿是修禅的基础 40
调身是修禅的前提 54
调息是调心的手段 62
调心是通往定慧的途径 69
修“止”是对身、语、意的全面修持 74
修“观”重在修慧 79
卷四 南北禅宗修持法 88
修禅的四种入门方法 88
五门禅：先于中国禅宗创立的传统禅法 99
六根法：调动感官入定 108
九次第定：在三界中渐次修习 118
四无量心：治烦恼 128
六妙门：通气脉 137
十六特胜：治厌世心理 148
八背舍：治迷惑 166
九想观：治贪爱 177
八念法门：治恐惧 183
四念处：治心乱 197
密宗禅修：获得圆满身心的密法 205
生活禅：最简单的养生术 220