第一章：中老年学书能促进身心健康 1
一、学书时导引入静的气功原理 1
序言 1
二、学书对人体的保健作用 2
三、长期学书、确能延年益寿 3
第二章：中老年学书前的准备 5
一、书房的布置与环境 5
二、桌椅的设置 6
三、笔墨纸砚的选用与保管 6
（一）毛笔的选用 7
（二）墨的选用 8
（三）纸的选用 9
（四）砚的选用 10
四、选定如意的字帖 10
六、时间的科学安排与步骤 11
五、从楷书入手为好 11
七、学书的关键善临帖 12
第三章：中老年选帖举隅 22
一、选帖与性格的关系 22
二、选帖与身体素质的关系 22
三、选帖与自己字形的关系 23
四、法帖归类参考 23
第四章：学书健身的基本法技 25
一、姿势要宽松 25
二、执笔要自然 26
三、运腕求灵活 27
四、用笔讲法则 29
五、永字八法图解示意 30
第五章：楷书字体的结构练习 53
一、字体结构的特征 53
（一）独体字的书写练习 55
二、各种字形的结构练习 55
（二）合体字左右结构书写练习 56
（三）合体字上下结构书写练习 58
（四）包围结构书写练习 60
（五）点画部位的呼应书写练习 61
（六）疏、密、大、小字形的布势 63
（七）长、短、偏、斜字形的布势 65
（八）向、背、孤、单字形的布势 66
（九）堆、插、重、并字形的布势 67
第六章：选用四大名家楷书为范本 69
一、欧阳询楷书的特征 69
二、颜真卿楷书的特征 73
三、柳公权楷书的特征 76
四、赵孟頫楷书的特征 79
一、由楷入行的变通关系 82
第七章：由楷入行的转变与提高 82
二、行书牵连、流动的书写特点 83
三、行书点画的练习及举例 84
四、根据自己字形，选临相近书体 95
五、几家行书名帖简介 99
二、首字领篇 103
三、行气贯通 103
一、定字量纸 103
第八章：书法创作的布局与格式 103
四、题款和印章 104
五、书写格式 106
第九章：怎样观赏书法 110
一、作品通篇，法备理通 111
二、每一点画，富有力感 112
三、字体结构，造型优美 112
四、行距之间，气韵生动 113
附：长寿歌字帖 115