更年期综合征患者须知 1
一、更年期知识点滴 2
（一）人生阶段的划分 2
（二）什么是更年期 3
（三）更年期的身心变化 4
1．面部 4
2．心血管 5
3．消化器官 6
4．泌尿器官 7
5．生殖器官 7
6．神经器官 9
8．生理功能改变 10
7．骨组织 10
9．心理特点 11
二、什么是更年期综合征 12
（一）细说女性更年期综合征 12
1．女子更年期的起点及期限 12
2．雌激素锐减 15
（二）细说男性更年期综合征 16
1．男性也有更年期 16
2．男子更年期何时开始 18
3．从容面对男性更年期综合征 20
2．症状差别 22
1．年龄差别 22
（三）男女更年期综合征的差异 22
三、敢问更年期综合征缘何在 23
（一）奇妙的女性内分泌 23
1．性腺 23
2．胸腺 25
3．甲状腺 25
4．胰岛 26
（二）更年期男性的内分泌改变 27
四、祖国传统医学对更年期综合征的认识及分型 29
（一）祖国传统医学对女性更年期综合征的认识 29
（三）祖国传统医学对男性更年期综合征的认识 30
（二）女性更年期综合征的辨证分型 30
（四）男性更年期综合征的辨证分型 32
五、易患更年期综合征的人群 32
六、更年期综合征的临床表现 33
（一）常见症状 34
1．生殖系统功能失调 34
2．心血管症状 40
3．精神症状 43
4．新陈代谢障碍 44
5．骨质疏松 44
6．关节及肌肉疼痛 45
7．其他 45
1．记分内容和方法 46
（二）更年期综合征的病情轻重程度的评价 46
2．评价方法 47
七、更年期综合征的实验室检查与诊断 47
（一）实验室检查 47
（二）更年期综合征的诊断 48
（三）鉴别诊断 49
1．神经衰弱 49
2．高血压病 50
3．冠心病 50
1．滴虫性阴道炎 51
（一）阴道炎 51
八、更年期综合征相关疾病 51
5．宫颈癌和子宫肌瘤 51
4．食管癌 51
2．霉菌性阴道炎 52
3．萎缩性阴道炎 53
（二）外阴病变 54
（三）尿失禁 55
（四）子宫脱垂 56
（五）胆石症 57
（六）肥胖症 58
（七）冠心病 58
（八）高脂血症 60
（九）高血压 61
（十）体位性低血压 62
（十二）甲状腺功能低下 63
（十一）老年性痴呆 63
（十三）糖尿病 64
（十四）骨质疏松症 64
（十五）骨关节炎 65
（十六）颈椎病 66
（十七）肩周炎 67
（十八）震颤麻痹 68
（十九）中风 68
（二十）更年期干燥症 69
（二十一）更年期头痛 70
（二十三）更年期抑郁症 71
（二十二）更年期神经病 71
（二十四）更年期便血 72
（二十五）更年期牙周病 72
（二十六）白内障 74
（二十七）皮肤瘙痒症 75
（二十八）肿瘤 75
回归大自然 77
一、起居疗法 78
（一）居住环境 78
（二）起居有常 81
1．生活有规律 81
2．防止潮热 81
3．防止冷感症 82
4．祛除疲劳 83
5．重视疼痛 83
6．不要太瘦 83
7．防止发胖 84
8．防骨酸 84
9．定期进行健康检查 86
（三）乐观健脑 87
（四）培养兴趣，忘记烦恼 88
（五）注意饮食营养 88
（六）注意修饰打扮 90
1．良好仪表 90
2．漂亮眉毛 91
3．保养皮肤 92
4．护发 92
（七）加强锻炼 94
（八）保证睡眠 95
1．充分合理的睡眠 95
2．少用催眠药 95
3．有效的快速入眠方法 97
（九）讲究卫生 97
（十）不吸烟 99
（十一）维护和谐的家庭生活 100
（十二）合理安排性生活 101
（十三）适当避孕 108
（十四）同在蓝天下 109
1．夫妻互谅互让 110
2．家庭成员给予全方位的照顾 110
3．做好更年期的保健咨询工作 111
二、沐浴疗法 111
（一）矿泉浴 111
（二）足浴 112
（三）药浴 113
三、按摩疗法 116
（一）治更年期综合征按摩法 116
（二）下肢按摩治更年期综合征 117
（三）自我穴位按摩 118
（四）搓手摩面保睡眠 120
（五）女性更年期综合征患者睡前按摩术 120
（六）女性更年期综合征患者祛疲劳按摩术 121
（七）男性更年期综合征患者睡前按摩术 122
（八）男性更年期综合征患者祛疲劳按摩术 123
（九）按摩法缓解潮热汗出症状 124
四、运动疗法 125
（一）运动治疗更年期综合征的机制 125
（二）更年期综合征的运动方式 128
1．踩石 128
2．散步 129
3．慢跑 130
4．游泳 131
5．腰腹部肌肉锻炼 132
6．骨盆运动 132
7．防衰锻炼法 133
8．太极拳 133
9．跳舞 134
10．保健操 135
（三）特别提醒 138
心理疗法 142
一、更年期的心理特点 142
二、更年期综合征患者的心理变化 143
（一）女性的心理变化 143
（二）男性的心理变化 148
三、更年期综合征患者的心理呵护 151
（一）正确对待更年期 151
1．放下包袱，解除烦恼 151
2．保持心理平衡 153
（二）更年期妇女的心理调节 155
（三）更年期男性有泪不必忍 157
（四）家庭关系的调谐 158
（五）放松心情的方法 160
1．自然音乐调情志 160
2．练习书画益身心 161
7．五色相间觅雅趣 162
6．小别闹市探幽境 162
4．下厨烹调乐开怀 162
3．精细手工弦放松 162
5．花鸟鱼虫添愉悦 162
气功疗法 164
一、回春功 164
二、益智动静功 165
三、调息法 166
四、强壮功 167
五、太极内功 168
六、更年期练功法 168
一、更年期综合征患者的饮食原则 170
（一）饮食应有规律 170
饮食疗法 170
（二）饮食多样化 171
1．合理搭配 171
2．荤素合理调节 172
3．适当增加富含钙、锌、磷、铁等食品的摄入 172
（三）更年期妇女的饮食调节 173
（四）更年期男子性功能衰退者的饮食调节 174
二、适合于更年期综合征患者的天然食物和天然药物 175
（一）适合于更年期综合征患者的天然食物 175
1．红枣 175
2．蜂王浆 176
4．百合 177
5．大豆 177
3．蜂蜜 177
6．韭菜 178
7．狗肉 178
8．松子 179
9．银耳 179
10．黑木耳 179
11．莲子 180
12．桑椹 180
13．甲鱼 180
16．牡蛎肉 181
17．蚌肉 181
15．淡菜 181
14．鸭肉 181
18．墨鱼 182
19．泥鳅 182
20．猪肾 182
21．羊肾 182
22．黑芝麻 183
23．核桃仁 183
24．山药 183
2．西洋参 184
3．玉竹 184
1．白术 184
（二）适合于更年期综合征患者的天然药物 184
4．石斛 185
5．麦冬 185
6．天冬 185
7．知母 186
8．黄精 186
9．沙参 186
10．玄参 187
11．熟地黄 187
12．枸杞子 187
15．当归 188
14．龟甲 188
13．鳖甲 188
16．蛤蟆油 189
17．女贞子 189
18．灵芝 189
19．桑寄生 190
20．肉苁蓉 190
21．鹿角胶 190
22．冬虫夏草 191
23．蛤蚧 191
24．巴戟天 192
25．淫羊藿 192
27．菟丝子 193
28．沙苑子 193
26．锁阳 193
29．山茱萸 194
30．补骨脂 194
31．杜仲 194
32．海狗肾 195
33．海马 195
34．刺五加 195
35．续断 196
36．人参 196
38．何首乌 197
37．金樱子 197
39．远志 198
40．五味子 198
三、更年期综合征患者的食谱和药膳 199
（一）茶饮 199
1．黑豆茉莉花茶 199
2．莲心杞菊苦丁茶 199
3．佛手花茶 199
4．山楂荷叶饮 200
5．鲜枸杞汁 200
6．韭菜汁 200
2．核桃枸杞粥 201
3．天冬百合桔梗粥 201
（二）主食 201
1．百合莲子粥 201
4．麦冬生地粥 202
5．芡实老鸭粥 202
6．桑椹芝麻粥 203
7．沙参麦冬粥 203
8．松仁蜂蜜粥 203
9．西洋参天冬粟米粥 204
10．鸭梨薏苡仁粥 204
11．珠玉二宝粥 204
12．猪肺薏苡仁粥 205
13．山药桂圆粥 205
14．扁豆芡实粥 205
17．枸杞羊肉粥 206
15．苁蓉羊腰粥 206
16．杜仲羊骨粥 206
18．韭菜子粥 207
19．鹿角胶粥 207
20．肉苁蓉粥 208
21．山药芡实粥 208
22．山药萸肉粥 208
23．锁阳羊肉粥 209
24．菟丝子粥 209
25．虫草瘦肉粥 209
（三）小吃 210
1．天门冬包子 210
2．五仁包 210
3．百合牡蛎水饺 211
5．山药鸭饺 212
4．桃仁蒸饺 212
6．酸菜牡蛎水饺 213
7．猪肉牡蛎水饺 214
8．虾仁韭菜包子 215
9．一品薯包 215
10．羊肉牡蛎水饺 216
（四）菜肴 216
1．凉拌双耳 216
2．山楂糕拌梨丝 217
3．双仁拌玉竹 217
5．八宝莲珠鸭 218
4．阿胶炖猪肉 218
6．白果莲子乌骨鸡 219
7．百合炒肉片 219
8．贝母甲鱼 220
9．炒三丁 220
10．虫草沙参炖龟肉 221
11．大蒜干贝 221
12．当归黄瓜肉丝 222
13．当归黄焖甲鱼 222
14．归杞煲鹌鹑蛋 223
15．龟甲炖黑豆 223
17．黄精炒肉片 224
16．核桃仁鸭卷 224
19．灵芝甲鱼 225
18．莲子鸭藕 225
20．焖牡蛎 226
21．芡实鲫鱼 226
22．芹菜炒虾仁 226
23．清蒸枸杞鸽 227
24．山楂肉干 227
25．生地圆枣蒸黄鸡 228
26．双子鸭 229
27．一品山药 229
29．西洋参炖乌鸡 230
28．三子炖猪腰 230
30．香菇冬笋炒虾仁 231
31．金樱子狗肉 231
32．韭菜杞子炒虾仁 232
33．芝麻黄鳝 232
34．参芪羊肉 233
35．苁蓉肉片 233
36．淡豆豉狗肉 234
37．杜仲核桃仁炖猪腰 234
38．二仙葱爆羊肉 235
39．枸杞银珠鱼 235
41．芪杞醉虾 236
40．核桃仁炒韭菜 236
42．杞子炒虾仁 237
43．首乌煨鸡 237
44．双实炒肉丝 237
（五）汤羹 238
1．银耳薏苡仁羹 238
2．黑豆生地羹 238
3．灵芝银耳羹 239
4．银耳绿茶羹 239
5．肉苁蓉羹 239
7．甲鱼滋肾汤 240
6．银耳杜仲羹 240
8．参枣猪肉汤 241
9．党参芡实猪腰汤 241
10．鸽肉银耳汤 241
11．枸杞泥鳅汤 242
12．红枣蚝豉甲鱼汤 242
13．甲鱼滋阴汤 242
14．牡蛎米线汤 243
15．牡蛎肉枸杞子汤 243
16．芪枣甲鱼汤 244
17．芡实龟苓汤 244
18．山桂甲鱼汤 244
20．熟地干贝牛骨汤 245
19．首乌海参瘦肉汤 245
21．四物烧鸡汤 246
22．天门冬萝卜汤 246
23．鲜莲银耳汤 247
24．鹌鹑杜杞汤 247
25．巴戟鹿筋汤 248
26．杜仲骨碎补猪骨汤 248
27．枸杞虾仁汤 248
28．黄芪鲤鱼汤 249
29．戟天蚌肉汤 249
30．甲鱼二子汤 249
32．猪肉巴戟海马汤 250
31．乌龟狗肉汤 250
33．猪腰核桃萸肉汤 251
其他自然疗法 252
一、针灸疗法 252
1．体针 252
2．耳针 253
3．灸法 253
二、磁穴疗法 253
三、刮痧疗法 254
四、药枕疗法 255
1．黑豆磁石枕 255
2．桑椹地黄枕 255
3．强真保元枕 256
五、敷贴疗法 256