有梦最美，希望相随；勤练瑜伽，健康相陪！—林青穀 3
开始之前 8
“坐坐族瑜伽”预备起！ 8
提案01 减肥坐坐族 12
椅上单脚V字式 12
椅上半月式 13
椅后膝旋转式 14
椅前下蹲式 15
提案02 手臂粗坐坐族 16
椅上意识式 16
椅后扩胸半蹲式 17
椅上手臂回旋式 18
提案03 凸小腹坐坐族 19
椅前仰卧起坐式 19
椅上V字式① 20
椅上V字式② 22
提案04 驼背坐坐族 24
椅上骆驼式 24
椅上后视式 25
椅前挺身式 26
提案05 细腰坐坐族 27
椅上抱头侧弯式 27
椅后站立半月式 28
椅后肘碰膝式 29
提案06 大臀部坐坐族 30
椅后后仰缩臀提肛式 30
椅后下腰式 31
椅前侧身鸽子式 32
椅后小鸟式 33
椅上劈腿式 34
椅前跷式 35
椅后屈膝上提式 36
椅后摆腿式 38
提案07 粗大腿及萝卜腿坐坐族 40
椅上踩车式 40
椅上打水式 42
椅后均腿式① 43
椅后均腿式② 44
椅上美化小腿式 45
椅上足尖式 46
椅上单脚伸直式 47
椅上松踝式 48
椅后虚坐式 49
椅后弓步式 50
椅后金鸡独立式 51
提案08 皮肤干涩坐坐族 52
椅前光泽式 52
椅后猫式 53
椅前犁锄式① 54
椅前犁锄式② 55
椅前犁锄式③ 56
提案09 头痛坐坐族 57
椅上敲头式 57
椅上舒压式 58
椅上身印式① 59
椅上身印式② 60
提案10 压力坐坐族 61
椅上丹田呼吸式 61
椅上合掌式 62
椅上莲静坐式 63
提案11 视力困扰坐坐族 64
椅上敷眼式 64
椅上眼部按压松眼式 65
椅上动眼式 66
椅上拉耳式 67
头顶椅座式 68
提案12 疲劳坐坐族 69
椅上摊尸式① 69
椅上摊尸式② 70
椅上扩胸式 71
椅背三角式 72
椅上吉祥式 73
提案13 失眠坐坐族 74
椅上前弯式 74
椅后舞蹈式 75
椅上灌顶式 76
提案14 体质虚弱坐坐族 77
椅上金刚坐式 77
椅上莲花坐式 78
提案15 感冒坐坐族 79
椅上天线式 79
椅上松颈式 80
椅上鹫变化式 81
提案16 甲状腺亢进坐坐族 82
椅上飞翔式 82
椅上压头式 83
椅上美臂式 84
提案17 肌腱炎坐坐族（Key Board手） 85
椅上抖手式 85
椅上拉手指式 86
椅上松腕式 87
椅上拉肘式 88
椅上举重式① 89
椅上举重式② 90
椅上松肩式 91
提案18 肩颈僵痛坐坐族 91
椅上肩臂式 92
椅上拉臂式 93
椅上细臂变化式 94
提案19 腰酸背痛坐坐族 95
椅后鞠躬式 95
椅上背后合掌式 97
椅上骑马式 98
椅后拱背式 99
提案20 肠胃病坐坐族 100
椅上拔瓦斯式 100
椅上正坐侧弯式 101
椅上站立后视式 102
提案21 便秘坐坐族 103
椅上射手式 103
椅上压腹式 104
椅上转身式 105
提案22 拉肚子坐坐族 106
椅上兔式 106
椅后站立转身式 107
椅后站立后仰式 108
椅后单脚站立后仰式 109
提案23 腿胀麻坐坐族 110
椅上压膝式 110
椅上压股式 111
椅后拉腿筋式 112
椅前拉腿筋式 113
椅上击打式 115
椅前单脚肩立式 116
提案24 腿抽筋坐坐族 117
椅上鸟跃式 117
椅上树干式 119
椅上虚坐式 120