第一章 体育运动与身心健康的概述 1
第一节 体育运动对身心健康的意义 1
一、生命在于运动 1
二、体育活动与现代社会生活中运动不足病 3
三、延年益寿、抵抗疾病离不开体育活动 7
四、体育活动对人整体素质的影响 10
五、大中小学生健康现状需要体育活动 11
六、健康新问题与体育锻炼 11
一、健康的定义 13
第二节 身心健康的概念 13
二、运动素质与身体素质及心理健康 17
三、健康程度的分类及评价标准 19
第三节 大学生体育课健身和健心的新目标 21
一、体育课程的性质 21
二、体育课程目标 22
三、用新的眼光看待学校体育的功能 23
第二章 体育运动与身体健康 25
第一节 影响身体健康的因素 25
一、健康的“二因素”说 25
二、健康的五大基本要素 31
第二节 体育锻炼的原则 36
一、体育锻炼的一般原则 36
二、体育锻炼的内容 39
三、体育锻炼的方法 41
四、长期体育锻炼的科学安排 43
五、一次体育锻炼的科学安排 46
第三节 体育锻炼对人体形态、机能的影响 53
一、体育锻炼对运动系统的影响 53
二、体育锻炼对心血管系统的影响 56
三、体育锻炼对血液成分的影响 59
四、体育锻炼对呼吸系统的影响 61
五、体育锻炼对神经系统的影响 63
第四节 健美与健身 69
一、健美运动的作用 69
二、健美标准 72
第五节 不良的生活方式及运动的负性影响 76
一、不良的生活方式 76
二、运动的危害性 79
第一节 体育活动与心理活动 83
一、体育的产生、发展与人的心理 83
第三章 体育活动与心理健康 83
二、体育活动与感知觉 85
三、体育活动与记忆 88
四、体育运动与思维 91
五、体育运动与个性 104
第二节 体育运动与心理健康 109
一、影响心理健康的因素 109
二、体育活动与情绪 111
三、体育活动的心理健康效应 118
一、体育活动促进心理健康的原因 131
第三节 体育活动的心理健康功效的原因和机制 131
二、体育活动产生心理效益的机制 132
第四节 影响良好心理效应的体育活动因素 134
一、体育活动的类型 134
二、体育活动的强度 135
三、体育活动的持续时间 135
四、体育活动的频率 136
五、获得体育运动良好心理功效的方法 136
第五节 特殊群体锻炼者的心理特点和心理保健 138
一、中年人的心理特点与体育锻炼的心理指导 138
二、老年人的心理特点与体育锻炼的心理指导 139
三、妇女的心理特点与体育锻炼的心理指导 140
第六节 影响参加体育锻炼的心理因素 143
一、参加体育锻炼的动机 143
二、影响坚持体育锻炼的因素 145
第七节 体育锻炼与心身疾病 148
一、身体疾病引起心理的障碍 148
二、心身疾病与社会心理因素 149
三、从心理因素的影响认识心身疾病 152
四、体育锻炼对心身疾病和心理健康作用 155
一、体质测量与评价概述 159
第四章 体质测量评价与心理健康测量评价 159
第一节 体质测量与评价 159
二、身体形态的测量与评价 161
三、身体机能的测量与评价 164
四、身体素质的测定与评价 166
第二节 我国国民体质监测的内容、结果与分析 171
一、体质监测内容 171
二、我国国民身体素质现状及其规律 176
第三节 心理健康测量与评价 191
一、心理测量概述 191
二、心理健康的测量种类 192
三、心理健康测量应注意的问题 194
四、心理测验在心理诊断中的独特作用 197
第五章 亚健康和体育人口 199
第一节 亚健康 199
一、亚健康的概述 199
二、产生亚健康状态的原因 201
三、亚健康的一般症状 203
四、亚健康的危害 204
五、亚健康状态的消除或缓解方法 206
一、体育人口的概念及标准 219
第二节 体育人口 219
二、体育人口的几种分类 221
三、我国体育人口的现状 223
四、我国体育人口的不平衡状况及原因分析 225
五、体育人口参加体育活动的情况 228
第六章 运动处方和运动损伤 233
第一节 科学锻炼的重要性 233
一、运动不当危害健康 233
二、健身运动要讲科学 235
三、运动量怎样安排才算合适 236
一、运动处方的起源 237
第二节 运动处方的起源和发展 237
二、运动处方发展 239
第三节 运动处方的基本原理 243
一、运动处方的概念和作用 243
二、运动处方的种类 244
三、运动处方的原理 245
四、制定运动处方的基本原则和程序 247
五、运动处方的主要内容 248
六、运动处方的制订方法及注意事项 251
一、常见慢性病患者的体育锻炼原则及体育医疗 252
第四节 介绍某些身心疾病的运动处方 252
二、常见慢性病的运动处方 254
第五节 运动性病症的预防与处理 260
一、过度训练 261
二、过度紧张 262
三、运动中腹痛 263
四、肌肉痉挛 264
五、运动后肌肉酸痛 265
六、休克 266
一、运动损伤的预防 267
第六节 常见运动性损伤的预防与急救 267
二、运动损伤的急救 268
第七章 常用的体育健身健心方法 271
第一节 常用的健身方法 271
一、新世纪健康生活的策略 271
二、保健几大趋势 273
三、生活中的健身高招 275
四、最优健身运动 279
五、国外健身新法 280
六、健身新思路：“仿生”运动 281
七、健身怪法保平安 282
八、流行健身活动项目 285
九、两分钟的健身 287
十、每天三分钟搞定健康 288
十一、三类运动保健康 289
十二、夏季运动后五不宜 292
十三、健身中有趣的“八”字 293
十四、提升新陈代谢速度的十种方法 302
十五、专家推荐科学健身十法 303
十七、保健最佳时间 304
十六、拥有健康体魄的十二条法则 304
十八、健美最佳效果 306
第二节 健身小知识问答 307
一、怎样选择体育锻炼的时间 307
二、体育锻炼时如何控制运动量 309
三、体育锻炼时怎样注意合理的呼吸方法 310
四、体育锻炼时出现不舒服感觉怎么办 311
五、运动需要你补充哪些营养物质 313
六、从事不同的运动项目后怎样补充营养 315
七、影响健康的恶习有哪些 316
第三节 常用的健心方法 317
一、心理健康的现状 317
二、常见的健心之法 320
附录一 常用的测量评价表 343
一、常用心理测验量表 343
二、亚健康测量量表 379
附录二 健身名言、格言和谚语选 383
一、名人名言 383
二、健身养生谚语、格言 384
主要参考文献 387