（一）健康的概念 1
（二）亚健康 1
第一章 体育与健康 1
第一节 健康新理念 1
一、健康的本质 1
（三）健康标准及评价体系 2
（二）后天因素 4
（一）先天因素 4
二、影响健康的因素 4
（二）体育锻炼对青少年学生心理健康的影响 6
（一）体育锻炼增强人的体质 6
第二节 体育与健康 6
一、体育的概念、本质 6
二、体育锻炼对青少年学生的作用 6
（一）体育锻炼的基本原则 7
三、运动有益健康 7
（三）运动对于发展青少年学生的社会适应能力具有独特的作用 7
（二）常见的体育锻炼方法 9
（三）发展并完善学生体质健康评价体系 10
（二）满足社会发展对人体健康的需要 10
第三节 贯彻实施《学生体质健康标准》 10
一、实施《学生体质健康标准》的意义 10
（一）贯彻落实“健康第一”的指导思想 10
第四节 大学生心理健康与体育锻炼 11
（二）身体素质的测量与评价 11
二、《学生体质健康标准》的测量与评价体系 11
（一）身体形态的测量 11
一、体育锻炼能保证心理健康 12
第五节 营养素与健康 13
二、培养大学生健康的心理素质 13
二、判断疲劳的方法 15
一、运动性疲劳的表现 15
第六节 运动性疲劳与恢复 15
一、造成运动损伤的原因 16
第七节 运动损伤与预防 16
三、消除疲劳、恢复正常运动能力的方法 16
二、运动损伤的预防 17
（二）“极点”和第二次呼吸 18
（一）肌肉酸痛 18
三、运动时常见的一些生理现象 18
（四）运动中腹痛 19
（三）肌肉抽筋 19
（一）肌肉酸痛 20
四、常见运动损伤处理 20
（五）重力性休克 20
（六）中暑 20
（三）鼻出血 21
（二）肌肉痉挛 21
（六）踝关节韧带扭伤 22
（五）肌肉拉伤 22
（四）运动中腹痛 22
（一）脑震荡 23
五、常见运动损伤的急救 23
（七）急性腰扭伤 23
（八）胫腓骨骨膜炎 23
（三）出血 24
（二）骨折 24
（五）重力性休克（或称一时性脑贫血） 25
（四）休克 25
（七）中暑 26
（六）外伤性关节脱位 26
（一）推揉类 27
一、操作方法及分类 27
（八）溺水 27
第八节 运动保健按摩 27
（二）按拍类 29
（四）牵抖类 30
（三）捏拿类 30
（五）运动类 31
（二）注意事项 32
（一）禁忌症 32
二、禁忌症与注意事项 32
四、保证睡眠时间 33
三、注意饮水的合理性 33
第九节 大学生生活卫生内容 33
一、生活要有规律 33
二、膳食要合理 33
（三）要根据女生青春期生理和心理特点，选择适合女生健身的运动内容 34
（二）月经期的体育锻炼 34
五、女学生青春期卫生与体育锻炼 34
（一）月经期卫生 34
二、运动处方的内容 35
一、概念 35
第十节 运动处方 35
四、运动处方的组成 36
三、编制运动处方的程序 36
（二）体育欣赏能使人们享受到生活的乐趣 37
（一）体育欣赏能提高人们不同的审美能力 37
第十一节 体育欣赏 37
一、体育欣赏的意义 37
（一）测量类（包含测速和测距两类） 38
三、欣赏分类及欣赏要点 38
二、欣赏的方式 38
（一）直接欣赏 38
（二）间接欣赏 38
（五）评分类 39
（四）命中类 39
（二）计分类（包含球类和格斗类） 39
（三）格斗制胜类（拳击、摔跤、击剑、柔道等运动项目） 39
一、力量素质及其种类 41
第二节 力量的训练方法及其心理特点 41
第二章 基本身体素质锻炼 41
第一节 身体训练的概述及其心理学意义 41
一、什么是身体训练 41
二、身体训练的心理学意义 41
三、力量素质训练注意事项 42
二、力量素质的训练方法 42
二、耐力素质练习方法 43
一、耐力素质及其分类 43
四、发展力量素质的心理特点 43
第三节 耐力素质的训练方法 43
三、动作速度的训练 44
二、反应速度的训练 44
第四节 速度素质的练习方法 44
一、速度素质及其种类 44
四、移动速度的训练 45
二、柔韧素质训练的方法 46
一、柔韧素质及其分类 46
第五节 柔韧素质的训练 46
（一）移动 48
一、篮球基本技术 48
第三章 丰富多彩的球类活动 48
第一节 篮球 48
（二）传、接球 49
（三）运球 51
（四）投篮 53
（五）持球突破 55
（六）防守对手 56
（一）传切配合 58
二、篮球的基本战术配合 58
（七）抢篮板球 58
（四）掩护配合 59
（三）快攻 59
（二）突破分球 59
（八）交换防守配合 60
（七）关门配合 60
（五）策应配合 60
（六）挤过 60
（十）区域联防 61
（九）半场人盯人防守 61
（二）基本规则二 62
（一）基本规则一 62
三、提高身体素质的练习方法 62
四、篮球运动的基本规则 62
一、世界排球运动的起源与发展概况 63
第二节 排球 63
（一）传球 64
二、排球的基本技术 64
（二）垫球 65
（三）发球 67
（二）阵容配备 69
（一）排球战术的分类 69
（四）正面扣球 69
三、排球战术 69
（三）进攻战术 70
（四）防守战术 71
四、排球的基本规则 72
五、提高身体素质的练习方法 73
（一）握拍法 74
一、基本技术 74
第三节 羽毛球 74
（二）发球法 75
（三）击球法 76
（一）单打战术 79
三、羽毛球战术简介 79
二、基本步法 79
（二）双打战术 80
四、羽毛球比赛规则简介 81
（一）颠球 83
一、基本技术 83
第四节 足球 83
（二）踢球 84
（三）接球 88
（四）运球 90
（五）抢截球 92
（六）头顶球 93
（七）假动作 95
二、足球战术 97
（八）掷界外球 97
（一）常见的进攻打法 98
（三）比赛阵型 100
（二）常见的防守打法 100
（一）比赛场地 103
三、足球比赛规则 103
（四）队员装备 104
（三）队员人数 104
（二）球 104
（五）裁判员 105
（八）比赛开始 106
（七）比赛时间 106
（六）巡边员 106
（十一）越位 107
（十）计胜方法 107
（九）比赛进行及死球 107
（十二）犯规与不当行为 108
（十三）任意球 109
（十六）球门球 110
（十五）掷界外球 110
（十四）罚球点球 110
一、乒乓球运动概述 111
第五节 乒乓球 111
（十七）角球 111
（一）准备姿势、站位与步法 112
二、乒乓球基本技术 112
（三）发球技术 113
（二）握拍法 113
（五）推挡球技术 116
（四）接发球技术 116
（六）攻球技术 118
（七）搓球技术 120
（八）弧圈球技术 121
（九）正手加转弧圈球 122
（十）削球技术 123
（二）接发球战术 125
（一）发球抢攻战术 125
三、乒乓球的基本战术 125
（六）削中反攻战术 126
（五）搓攻战术 126
（三）对攻战术 126
（四）拉攻战术 126
（二）单球训练 127
（一）球性训练 127
（七）弧圈球战术 127
四、乒乓球的训练方法 127
（一）乒乓球的比赛规则 128
五、乒乓球比赛规则 128
（三）多球训练 128
（四）专项身体素质训练 128
（五）心理训练 128
（一）网球步法 133
二、网球的基本技术 133
第六节 网球 133
一、概述 133
（三）发球 134
（二）握拍 134
（五）抽击球 135
（四）接发球 135
（七）高压球 136
（六）截击球 136
（十）放小球 137
（九）挑球 137
（八）反弹球 137
（二）双打战术 138
（一）单打战术 138
三、网球的基本战术 138
（三）网球比赛规则 139
一、游泳运动的发展概况 143
第一节 游泳运动概述 143
第四章 游泳 143
（一）游泳作为健身的一种重要手段，它对增进人体的身心健康具有独特的作用 144
二、游泳的健身价值与实用价值 144
三、游泳运动的分类 145
（二）在现实生活中游泳具有很强的实用性 145
三、学习呼吸 146
二、水中憋气 146
第二节 熟悉水性练习 146
一、水中行走 146
（三）滑行漂浮练习 147
（二）展体漂浮练习 147
四、水中漂浮 147
（一）抱膝漂浮练习 147
（一）身体姿势 148
一、蛙泳技术 148
第三节 蛙泳技术及练习 148
（二）腿的动作 149
（三）臂的动作 150
（一）腿部动作练习 151
二、蛙泳练习方法 151
（四）蛙泳配合技术 151
（二）臂部动作练习 152
三、蛙泳易犯错误与纠正方法 153
（三）完整配合练习 153
（二）腿的动作 155
（一）身体姿势 155
第四节 爬泳技术及练习 155
一、爬泳技术 155
（三）臂的动作 156
（四）爬泳配合技术 158
（一）腿部动作练习 159
二、爬泳练习方法 159
（三）完整配合练习 160
（二）臂部动作练习 160
三、爬泳易犯错误及纠正方法 161
（二）腿的动作 162
（一）身体姿势 162
第五节 仰泳技术及练习 162
一、仰泳技术 162
（三）臂的动作 163
（四）仰泳配合技术 164
（一）腿部动作练习 165
二、仰泳练习方法 165
（三）完整配合练习 166
（二）臂部动作练习 166
第六节 蝶泳技术及练习 167
三、仰泳常见错误及纠正方法 167
（三）臂的动作 168
（二）躯干和腿的动作 168
一、蝶泳技术 168
（一）身体姿势 168
（四）呼吸与臂、腿的配合技术 169
（一）躯干与腿部动作练习 170
二、蝶泳练习方法 170
（三）腿、臂与呼吸完整配合练习 171
（二）臂划水练习 171
三、蝶泳常见错误及纠正方法 172
二、游泳中异常现象的预防与处理 173
一、游泳安全卫生 173
第七节 游泳安全卫生知识与救护 173
（一）水上救护 174
三、游泳救护 174
一、比赛项目 175
第八节 游泳比赛规则 175
（二）岸上救护 175
四、预赛分组和排位 176
三、开始和结束 176
二、转身 176
六、泳池 177
（四）蝶泳 177
五、泳姿 177
（一）自由泳 177
（二）仰泳 177
（三）蛙泳 177
（四）娱乐观赏，丰富文化生活 178
（三）磨练意志，培养道德情操 178
第五章 武术 178
第一节 武术锻炼的意义 178
一、武术锻炼的意义 178
（一）改善和增强体质 178
（二）提高防身自卫能力 178
（三）肘法 179
（二）掌法 179
第二节 长拳的动作术语及其基本介绍 179
一、基本手型练习 179
（一）拳 179
（二）掌 179
（三）勾 179
二、基本手法练习 179
（一）拳法 179
（一）起势 180
八、初级长拳（第二路） 180
三、步型、步法练习 180
四、腿法练习 180
五、平衡练习 180
六、跳跃练习 180
七、跌仆滚翻 180
（三）起势动作详解 181
（二）收势 181
（二）预备动作1 190
（一）预备式 190
（四）收势动作详解 190
第三节 初级剑术 190
一、预备动作 190
（四）预备动作3 191
（三）预备动作2 191
（三）弓步平抹 192
（二）回身后劈 192
（五）预备动作4 192
二、实战动作 192
第一段 192
（一）弓步直刺 192
（六）回身下刺 193
（五）提膝平斩 193
（四）弓步左擦 193
（八）虚步架剑 194
（七）挂剑直刺 194
（三）带剑前点 195
（二）弓步下劈 195
第二段 195
（一）虚步平劈 195
（六）回身平崩 196
（五）提膝直刺 196
（四）提膝下截 196
第三段 197
（八）提膝下点 197
（七）歇步下劈 197
（四）右截腕 198
（三）歇步下劈 198
（一）并步直刺 198
（二）弓步上挑 198
（七）仆步下压 199
（六）跃步上挑 199
（五）左截腕 199
（二）回身后撩 200
（一）弓步平劈 200
（八）提膝直刺 200
第四段 200
（五）进步左撩 201
（四）弓步斜削 201
（三）歇步上崩 201
（七）坐盘反撩 202
（六）进步右撩 202
三、结束动作 203
（八）转身云剑 203
第一组 204
一、简化太极拳动作说明（二十四式） 204
第四节 简化太极拳 204
第二组 206
第三组 208
第四组 210
第五组 212
第六组 214
第七组 215
第八组 216
（一）以腿为主，手脚并用 218
一、跆拳道的特点 218
第五节 跆拳道 218
（二）修身养性 219
（一）健体防身 219
（二）直来直往，以刚制刚 219
（三）功力测试，方法独特 219
（四）发声助威，强调气势 219
二、跆拳道的作用 219
（一）段位标准 220
五、跆拳道的段位及晋级 220
（三）娱乐观赏 220
三、礼节 220
四、跆拳道运动的礼仪和姿势 220
（一）跆拳道的站姿 220
（二）跆拳道的坐姿 220
（三）跆拳道的敬礼 220
六、跆拳道的升段标准和要求 221
（二）跆拳道的晋级 221
（一）跆拳道的使用部位 222
七、跆拳道基本技术 222
（二）实战姿势 224
（四）基本步型与步法 225
（三）与对手相关的站位 225
（一）拳进攻 227
八、基本进攻技术 227
（二）脚踢的进攻技术 228
（二）利用格挡的方法进行防守 230
（一）利用闪躲、贴近等方法进行防守 230
九、跆拳道的防守技术 230
（三）利用进攻动作进行防守 231
（二）评分标准 232
（一）评分裁判员的组成 232
第六节 武术裁判 232
一、长拳、太极拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术的评分方法与标准 232
（二）其他拳术、器械及对练、集体项目的评分标准 233
（一）其他拳术、器械及对练、集体项目的评分方法 233
二、指定动作和创新难度动作 233
（一）指定动作 233
（二）创新难度动作 233
三、其他拳术、器械及对练、集体项目的评分方法与标准 233
（二）对评分的调整 234
（一）武术套路比赛中裁判长的扣分范围 234
四、裁判长的扣分和对评分的调整 234
（三）套路竞赛裁判法简介 235
（二）比赛场地与器械规格 235
五、套路比赛的有关规定 235
（一）完成套路的时间 235
第二节 女子健身运动的练习方法 237
第一节 女子健美运动概述 237
第六章 女子健美运动的特点及练习方法 237
（二）练习方法 238
（一）准备部分 238
一、形体练习 238
（一）伴奏音乐 242
二、有氧健身操 242
（二）健美操的练习方法 243
二、饮水的注意事项 250
一、心理 250
第三节 运动保健 250
（一）整理活动 251
四、消除疲劳的途径及方法 251
三、呼吸 251
（一）注意口鼻同时呼吸 251
（二）注意呼吸深度 251
（三）注意呼吸与动作的配合 251
（六）按摩 252
（五）蒸汽浴 252
（二）睡眠 252
（三）温水浴 252
（四）桑拿浴 252
（二）具体评分要求 253
（一）成套动作的评分构成 253
第四节 比赛规则 253
一、健美操竞赛总则 253
二、成套动作评分 253
（三）瞄准与击球 254
（二）站位 254
第七章 休闲体育 254
第一节 台球 254
一、台球的基本知识 254
二、台球的基本技术 254
（一）架杆手势 254
（五）偏球 255
（四）主球的击点与效果 255
（六）发力 256
三、司诺克台球规则简介 256
（一）选球 257
二、基本技术 257
第二节 保龄球 257
一、基本知识 257
（四）瞄准方法 258
（三）站姿 258
（二）抓球 258
（六）直线球的打法 259
（五）保龄球的助走步法 259
（二）记分 260
（一）比赛 260
（七）曲线球的打法 260
（八）飞碟球的打法 260
三、比赛和记分 260
（一）准备姿势 261
二、踢毽球的基本技术 261
第三节 毽球 261
一、毽球小知识 261
（三）踢毽的基本脚法 262
（二）踢毽球的步法 262
（四）毽球的基本进攻球技术 263
四、比赛的简易规则 264
（二）球网 264
三、场地与球网 264
（一）场地 264
（二）地图上的等高线和等高距 265
（一）地图比例尺 265
第四节 定向越野 265
一、定向越野基本知识 265
二、地图 265
三、越野跑技术 266
（三）图上起伏的判定 266
五、总结 267
四、路线的选择 267
二、攀岩的装备 268
（三）发展前景 268
第五节 攀岩 268
一、攀岩的基本知识 268
（一）攀岩的历史 268
（二）攀岩的分类 268
（一）常用绳结 269
三、攀岩教程 269
（三）攀岩的基本要点 271
（二）攀岩的基本技巧 271
（五）攀爬身体素质训练 272
（四）攀岩的基本技术 272
一、瑜珈小知识 273
第六节 瑜珈 273
（六）攀岩专项素质练习 273
三、简易入门功法 274
二、瑜珈的注意事项 274
四、瑜珈的呼吸法 275
（四）电流舞 276
（三）机械舞 276
第七节 街舞 276
一、街舞知识 276
二、街舞动作 276
（一）锁舞 276
（二）地板舞 276
二、体育舞蹈的种类与风格 277
一、体育舞蹈概述 277
（五）爵士舞 277
（六）战斗舞 277
（七）自由风 277
第八节 体育舞蹈 277
（二）注意的环节 278
（一）华尔兹基本姿势 278
三、华尔兹 278
（三）基本舞步组合 279
（二）基本姿势 280
（一）恰恰舞介绍 280
四、恰恰 280
（三）基本舞步组合 281
（一）100米跑技术 283
一、短跑 283
第八章 田径 283
第一节 概述 283
第二节 跑 283
（三）短跑的练习方法 285
（二）200米和400米跑技术 285
（二）中长跑练习方法 287
（一）中长跑的技术 287
二、中长跑 287
（一）4×100米接力跑技术 288
三、接力跑 288
（二）4×400米接力跑技术 289
（一）110米跨栏跑技术 290
四、跨栏跑 290
（三）接力跑练习方法 290
（二）女子100米跨栏跑技术 292
（三）跨栏跑的练习方法 293
（三）腾空 294
（二）起跳 294
第三节 跳跃 294
一、跳远 294
（一）助跑 294
（一）助跑 295
二、三级跳远 295
（四）落地 295
（四）第三跳（跳跃） 296
（三）第二跳（跨步跳） 296
（二）第一跳（单脚跳） 296
（一）助跑 297
三、跳高 297
（五）三级跳远的练习方法 297
（四）背越式跳高的练习方法 298
（三）过杆和落地 298
（二）起跳 298
三、滑步 301
（二）低姿势 301
第四节 投掷 301
一、握球与持球（以右手为例） 301
二、预备姿势 301
（一）高姿势 301
五、推铅球的练习方法 302
四、最后用力 302
（二）奔跑竞赛规则简介 303
（一）奔跑场地、器材简介 303
第五节 田径竞赛规则与裁判法简介 303
一、奔跑 303
（一）跳高 304
二、跳跃 304
（三）投掷 305
（二）跳远 305
（一）体育教学俱乐部符合“体育与健康”新课程的基本理念 307
一、体育教学俱乐部的理论意义 307
第九章 体育教学俱乐部 307
第一节 体育教学俱乐部的意义 307
（三）体育教学俱乐部有利于把学生的体育教学过程延伸至教育的全过程 308
（二）体育教学俱乐部是现代学校体育教学的发展趋势 308
（三）关注学生个体差异，注重学生多方面能力的培养 309
（二）以学生发展为中心，重视学生的主体地位 309
二、体育教学俱乐部的实践意义 309
（一）激发和保持学生的运动兴趣 309
一、组建体育教学俱乐部主要掌握的原则 310
第二节 体育教学俱乐部的实施 310
（四）教师不断探索新理念，在教学方法和组织手段上具有现代意识和创新精神 310
（五）有利于学生运动水平的提高 310
三、体育教学俱乐部内容 311
二、体育教学俱乐部的课程目标 311
（一）健身性与文化性相结合 311
（二）选择性与实效性相结合 311
（三）科学性和可接受性相结合 311
（四）民族性与世界性相结合 311
第三节 体育教学俱乐部章程 312
（三）课程结构 312
四、专项俱乐部制体育教学模式 312
（一）选课准备 312
（二）上课形式 312