［前言］方案一 增强自控力的五个必备观念 1
要增强自控力，首先要放弃控制 3
简单行动 启动惯性 7
明确决定 重新掌控 11
破除“生活逃避式想法” 13
停止批评自己 16
方案二 用“苦乐原则”来增强自控力 23
苦乐原则——一切行为的终极推动力量 25
用“苦乐原则”来增强自控力 30
方案三 管理神经系统 强制自然改变——真正的改变必须要有神经系统的参与 35
NLP独特工具：转换法 39
NLP独特工具：心锚设定 41
用心锚设定养成成功习惯 44
导入新信念 47
方案四 催眠的力量——从潜意识开始增强自控力 51
有效改变从潜意识开始 53
催眠的神奇威力 59
用自我催眠增强自控力 61
方案五 管理情绪——自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现 67
情绪究竟有多么重要？ 71
我们究竟该如何对待情绪？ 75
你觉得情绪有无好坏之分？ 76
情绪究竟是如何产生的？ 82
如何马上变得积极起来——提问法 88
如何快速调整状态——假装法 100
快速消除负面情绪的工具——改变次感元 102
方案六 发现使命——自控需持久超强动力 109
增强自控力的真正根本——发现使命 111
发现你的使命——迸发持久动力 114
人生目标设定 130
［后记］ 156