一、概述 3
（一）年龄阶段的划分 3
初级班 3
第一讲 青少年帆船、帆板运动员的生理生化特征 3
（三）第二性征 4
（二）青春发育期 4
（一）骨骼与关节的特点 5
二、儿童少年解剖生理的一般特点和训练 5
（二）肌肉的特点 6
（三）血液和循环系统的特点 7
（四）呼吸系统的特点 9
（六）神经系统的特点 10
（五）内分泌系统的特点 10
（一）女子生理阶段的划分 12
三、女子解剖生理特点与训练 12
（二）女子的解剖生理特点 13
（三）月经期的运动安排 16
（二）身体素质发展的阶段性 18
（一）身体素质的自然增长 18
四、儿童少年身体素质的发展 18
（四）各项身体素质达到最高水平的年龄 19
（三）各项身体素质发展的敏感期 19
（一）青少年运动员心理发展的基本理论 22
一、青少年运动员心理特征概述 22
第二讲 青少年帆船、帆板运动员运动技能学习的心理特点及训练兴趣与动机的培养 22
（二）青少年运动员的心理特征 23
（二）帆船、帆板运动技能的形成、保持与迁移 25
（一）帆船、帆板运动技能的性质与特性 25
二、青少年帆船、帆板运动员运动技能学习的心理特点 25
（三）影响青少年帆船、帆板运动员运动技能学习的因素 26
（一）青少年帆船、帆板运动员的训练兴趣与动机 28
三、青少年帆船、帆板运动员训练兴趣与动机的培养 28
（二）影响青少年帆船、帆板运动员训练兴趣和动机的因素 29
（三）青少年帆船、帆板运动员训练兴趣的培养和训练动机的激发 30
（二）流体的密度和重度 35
（一）流体的基本性能 35
第三讲 帆船、帆板流体力学基础 35
一、基本概念 35
（四）流体上的作用力 36
（三）流体的粘性 36
（五）流体对物体的作用力 37
（六）流态分类 38
（九）流线、迹线与流管 39
（八）定常与非定常运动 39
（七）研究方法 39
（十一）伯努利方程 40
（十）连续性方程 40
（十三）边界层的分离 44
（十二）边界层 44
（一）机翼的几何参数及基本特性 45
二、机翼流体动力特性 45
（二）升力产生的原因 46
（三）升力系数 47
（五）俯仰力矩系数 48
（四）阻力系数 48
（七）下滑速度和诱导阻力 49
（六）有限翼展机翼 49
（一）波浪的基本关系 50
三、波浪理论 50
（八）机翼的非定常运动 50
（二）波浪与质点运动 51
（三）海洋波 52
（一）地球 53
一、帆船、帆板运动中的航海基本知识 53
第四讲 航海运动常识 53
（二）海图 55
（三）海上方向的确定 57
（四）陆标定位 62
（一）航迹绘算法 64
二、风、流对帆船、帆板运动航线的影响 64
（二）航迹推算在帆船、帆板航线分析中的应用 67
（一）气象要素概述 69
三、水文气象知识 69
（二）海上天气 70
（三）帆船、帆板竞赛中的气象预报 71
（四）潮汐和潮流 72
四、助航标志 74
（一）助航标志的种类 75
（三）国际信号 76
（二）灯标的识别 76
（一）常用纤维绳结名称及用途 77
五、船用绳结 77
（二）钢丝眼环结 80
（三）帆船、帆板运动员运动损伤的发病机理 82
（二）帆船、帆板运动员运动损伤的易发部位及专项多发病 82
第五讲 帆船、帆板运动员运动损伤及防治 82
一、帆船、帆板运动员运动损伤的发病规律 82
（一）帆船、帆板运动员运动损伤的性质 82
（一）训练水平不够 83
二、帆船、帆板运动员运动损伤的直接原因 83
（四）青少年帆船、帆板运动员运动损伤的特点 83
（二）比赛、教学或教练课组织得不好 84
（四）不良的气候环境因素 85
（三）运动员的生理、心理状态不良 85
（五）采取防伤三结合的工作方法 86
（四）建立医生和教练员相互学习的制度 86
三、帆船、帆板运动员运动损伤的预防 86
（一）加强训练工作 86
（二）加强运动中的保护 86
（三）加强运动员的医务监督及运动疲劳的消除工作 86
（一）帆船、帆板运动员运动损伤的治疗原则 87
四、帆船、帆板运动员运动损伤的治疗原则及一般处理方法 87
（六）青少年帆船、帆板运动员预防运动损伤应注意的问题 87
（二）帆船、帆板运动员运动损伤的一般处理方法 89
（一）帆船运动 93
一、帆船、帆板运动的产生与发展 93
第六讲 帆船、帆板运动概述 93
（二）帆板运动 95
（三）帆船、帆板运动的发展趋势 96
（四）竞技帆船、帆板运动的世界格局 97
（一）国际帆船联合会 98
二、帆船、帆板运动组织机构 98
（三）中国帆船、帆板运动协会 99
（二）亚洲帆船联合会 99
（二）我国帆船、帆板运动开展的级别 100
（一）国际上开展的级别情况 100
三、帆船、帆板运动开展的级别 100
（一）奥林匹克场地赛 101
四、竞赛项目 101
（三）长距离赛 102
（二）障碍赛航线 102
一、帆船、帆板运动员选材的意义 104
第七讲 帆船、帆板运动员的选材及身体训练 104
（一）帆船、帆板运动特点 105
二、帆船、帆板运动员选材因素 105
（二）运动能力的遗传规律 106
（一）确定帆船、帆板运动员初级选材项目的依据 108
四、帆船、帆板运动员初级标准的制定依据 108
三、帆船、帆板运动员选材阶段的划分 108
（三）制定指标的方法 110
（二）制定初级帆船、帆板运动员各项目的评价标准的依据 110
（二）测试方法 111
（一）内容 111
五、帆船、帆板运动员初级选材的资格项目 111
六、帆船、帆板运动员初级选材的内容与测试方法 111
（二）根据少年儿童生长发育特点合理安排训练 115
（一）全面身体训练与专项身体训练的关系 115
七、帆船、帆板运动员初级阶段的身体训练 115
（三）全面身体训练方法 116
（四）专项身体素质训练方法 120
（一）运动帆船的分类 122
一、帆船、帆板运动器材简介 122
第八讲 帆船、帆板运动器材 122
（二）帆板的种类 128
（三）运动帆船器材国产化概况 130
（四）器材的组装、维修和保养 131
（二）器材丈量的要点 138
（一）器材丈量的意义 138
二、帆船、帆板器材的丈量 138
（一）初级教学的有关条件 142
一、帆船、帆板运动初级教学的有关条件和训练原则 142
第九讲 帆船、帆板运动初级教学与训练 142
（二）初级教学的训练原则 143
（一）帆船运动基础理论知识 144
二、帆船运动初级教学的内容及训练 144
（二）帆船运动器材的组装和陆上操作 146
（三）帆船运动初学者水上训练课教学内容 147
（一）帆板运动基础理论知识 152
三、帆板运动初级教学内容及训练 152
（二）帆板运动器材的组装和维修 155
（三）帆板运动水上初级教学入门 156
（四）入门后的初级训练 157
（二）直线驶的种类 160
（一）帆船、帆板直线驶的定义 160
第十讲 帆船、帆板直线驶操作技术与训练 160
一、帆船、帆板直线驶的定义及在比赛中的作用 160
（四）直线驶操纵技术概述 161
（三）直线驶在比赛中的作用 161
（一）迎风直线驶操作技术 162
二、帆船直线驶的操作技术与训练 162
（二）横、顺风直线驶操作技术 165
（三）帆船直线驶训练 167
（一）影响帆板直线驶速度的基本要素 168
三、帆板直线驶的操作技术与训练 168
（二）迎风直线驶技术与训练 170
（三）横风直线驶基本技术与训练 175
（四）尾风直线驶基本技术与训练 178
（二）运动员的特点 180
（一）运动员的来源 180
第十一讲 帆船、帆板青少年业余运动队的组织与管理 180
一、业余运动队的组成 180
（四）遵循竞技体育人才成长过程中不同年龄阶段训练与文化学习的矛盾程度和淘汰率不一的规律 181
（三）遵循青少年生理、心理特点和自然生长发育规律 181
二、业余训练的基本规律 181
（一）遵循教育规律 181
（二）遵循体育规律 181
（一）管理的重要性 182
四、业余运动队的管理 182
三、业余运动队的任务 182
（一）发现苗子，育好苗子 182
（二）参加上级竞赛 182
（三）为省级以上运动队输送人才 182
（三）训练管理 183
（二）思想政治工作管理 183
（四）文化学习管理 184
（六）生活管理 185
（五）竞赛管理 185
（二）教育方法和手段 186
（一）要求 186
五、对业余教练员的要求 186
（二）影响最大摄氧量值的主要因素 191
（一）帆船、帆板运动员的最大摄氧量 191
中级班 191
第一讲 帆船、帆板运动生理生化指标及训练原则 191
一、最大摄氧量 191
（三）最大摄氧量的测定 192
（二）有氧耐力及其训练 193
（一）耐力的分类 193
二、帆船、帆板运动员耐力发展的训练原则 193
（一）血红蛋白 203
三、评定运动员机能的系列化指标 203
（二）尿蛋白 205
（一）自觉积极性原则 210
二、心理训练的一般原则 210
第二讲 帆船、帆板运动员的心理训练 210
一、帆船、帆板运动员心理训练的意义 210
（一）目标设置技能训练 211
三、心理训练的基本方法 211
（二）循序渐进、持之以恒的原则 211
（三）与运动训练相结合的原则 211
（四）个别对待的原则 211
（二）表象训练 214
（三）帆船、帆板运动员紧张应激控制技能 216
（四）帆船、帆板运动员的注意技能 219
（五）帆船、帆板运动员的心理能量控制 221
一、风帆船的运动 224
第三讲 风帆空气动力学与帆板摇帆机理 224
（一）升力的产生 227
二、风帆空气动力基础 227
（三）风口效应 228
（二）环流理论 228
（一）帆翼的空气动力 229
三、风帆空气动力特性 229
（二）风帆极图及其应用 230
（三）空气动力的影响因素 231
（四）海面梯度风 234
（一）最佳帆角图 235
四、最佳帆角图及速度极图 235
（二）帆船速度极图 236
（一）概况 240
五、帆板摇帆机理探讨 240
（二）帆剖面的摇动 241
（三）不同航段的摇帆技术分析 244
（一）船体主尺度及船型系数 247
一、帆船、帆板静力学基础知识 247
第四讲 帆船、帆板水动力学 247
（二）船（板）体浮力、浮态和静水力曲线 249
（一）帆船、帆板航行的阻力成分与分类 250
二、帆船、帆板阻力基础知识 250
（二）摩擦阻力 252
（三）兴波阻力 253
（五）影响帆船、帆板阻力的某些因素 254
（四）粘压阻力 254
三、帆船、帆板附体基础知识 257
（一）概述 257
（三）稳向板的阻力 258
（二）作用于稳向板上的总水压力 258
（四）稳向板的横截面形状与翼型 259
（五）平面形状、梯形比和后掠角 260
（六）尾鳍 261
（二）统计分析的基本内容 263
（一）什么是统计分析 263
第五讲 统计分析方法基础知识 263
一、统计分析的概念及基本内容 263
三、随机抽样方法 264
（三）统计分析有助于研究者科学思维能力的训练 264
二、统计分析的作用 264
（一）统计分析是体育科学研究的重要工具 264
（二）统计分析是训练科学化的需要 264
（一）完全随机设计 265
四、定型分组设计 265
（二）配对比较设计 266
（一）Q检验法 267
五、异常数据处理 267
六、正态检验 268
（二）格拉布斯法 268
（一）D检验 269
（二）W检验 272
（一）集中量数 273
七、描述统计 273
（三）地位量数 274
（二）差异量数 274
（四）相关量数 275
（一）总体参数的估计 277
八、推论统计 277
（二）假设检验 278
九、统计用表 283
（二）训练计划制定的依据 295
（一）训练计划制定的意义 295
第六讲 帆船、帆板运动训练计划的制定 295
一、运动训练计划概述 295
（三）训练计划的类型 296
（四）训练计划的基本内容 297
（二）确定训练任务和目标 298
（一）帆船、帆板训练的主要特点 298
二、帆船、帆板训练计划的制定 298
（三）阶段和周期的划分 299
（四）完成训练任务、指标的其他措施 300
（六）年度训练计划 301
（五）多年训练计划 301
（七）阶段（周期）训练计划 302
（八）周（小周期）训练计划 303
（九）课训练计划 304
（一）建立正确的技术动力定型 305
三、制定帆船、帆板训练计划要研究和遵循的客观规律 305
（二）训练过程中的多变性和可控性 306
（三）帆船、帆板连续训练中的调整 307
（四）群体训练和单级别训练的不同要求 308
（五）几项训练的合理安排 309
（一）摇帆技术的基本概念 311
一、摇帆技术概述 311
第七讲 帆板摇帆技术及训练 311
（二）摇帆的推进机理 312
（一）迎风摇帆的基本技术概述 313
二、迎风摇帆技术及训练 313
（二）迎风摇帆的训练 314
（一）尾风航程摇帆的基本技术概述 316
三、尾风航程摇帆技术及训练 316
（二）尾风摇帆的技术训练 317
四、加强体能训练与医务监督 318
（一）帆船、帆板转动的定义和分类 321
一、帆船、帆板转动的作用和力学原理 321
第八讲 帆船、帆板转动技术及训练 321
（二）帆船、帆板转动的作用 322
（三）帆船、帆板转动的力学原理 323
（一）迎风偏转及顺风偏转 325
二、帆船转动的技术方法 325
（二）迎风转向及顺风转向 329
（三）帆船的旋转技术 335
（一）帆板转动的技术方法 336
三、帆板转动的技术及训练 336
（二）帆板转动的训练 340
一、起航在竞赛中的意义及特点 345
第九讲 帆船、帆板竞赛起航战略战术及训练 345
（一）迎风战略大局影响起航战略局部 346
二、起航战略 346
（二）起航线的观察与判断 347
（一）战术原则 348
三、起航战术 348
（二）战术方法 349
（三）失败起航的处理 352
（一）起航基本技术动作要领 353
四、起航训练 353
（二）起航基本技术训练 355
（三）起航战略战术训练 356
（二）重要性 358
（一）定义 358
第十讲 帆船、帆板竞赛航线分析及训练 358
一、竞赛中有利航线的定义及重要性 358
（一）风的分类及特点 359
二、影响航线选择的几个主要因素 359
（二）潮汐和水流的影响 360
（五）参赛船数、对手特点和战术的影响 361
（四）波的规律及对航线的影响 361
（三）风和流的合成影响 361
（二）等位线 364
（一）方位线 364
三、方位线、等位线对航线选择的影响 364
（三）方位线、等位线对航线选择的影响 365
（三）根据比赛时的潮汐、水流情况 366
（二）根据赛前对已确定的比赛场地进行的调查和测试情况 366
四、如何选择好有利航线 366
（一）根据比赛场地的地形、水深和周围建筑物等情况 366
（六）根据综合情况 367
（五）根据参赛船数和对手的技术特点 367
（四）根据风流变化情况 367
（七）对迎风、横风、顺风时的有利航线的选择 368
（一）根据比赛场地、时间、水流、气象情况的分析 369
五、选择有利航线的训练 369
（八）对小风、中风、大风时的有利航线的选择 369
（九）加强水上实践，提高应变能力和操作技术 369
（三）进行对比性训练找出有利航线 370
（二）通过训练实践来检验 370
（五）通过综合训练证实有利航线 371
（四）通过训练实践，绘制迎风、横风、顺风的有利航线 371
（二）仪器的要求与操作常规 375
（一）评定反应时指标的生理意义 375
高级班 375
第一讲 优秀帆船、帆板运动员的生物学指标及评定 375
一、反应时 375
（四）评定方法 376
（三）反应时测试方法 376
（一）评定意义 377
二、前庭器官机能稳定性的测定 377
（五）注意事项 377
（三）实验步骤 378
（二）实验器材 378
三、血乳酸 380
（一）改良Barker-Summerson氏法（杨天乐、秦孝梅） 381
四、血尿素 382
（二）改良酶电极法（宗丕芳、冯连世和杨奎生） 382
（三）操作 383
（二）试剂 383
（一）原理 383
（一）心率 384
五、心率与血压 384
（四）注意事项 384
（二）血压 386
六、肺活量 387
（二）检查肺活量时的注意事项 388
（一）浮筒式肺活量计的操作方法 388
（一）帆船、帆板运动员竞赛的一般心理特点 390
一、帆船、帆板运动员的竞赛心理特点 390
第二讲 优秀帆船、帆板运动员的竞赛心理特点和竞赛心理咨询 390
（二）竞赛获胜的心理条件 391
（四）帆船、帆板运动员赛中情绪表现 392
（三）帆船、帆板运动员赛前的心理状态 392
（二）优秀帆船、帆板运动员竞赛心理障碍与咨询 393
（一）优秀帆船、帆板运动员竞赛心理咨询的意义与原则 393
二、优秀帆船、帆板运动员的竞赛心理咨询 393
（一）帆船、帆板运动科学研究的内容 401
一、帆船、帆板运动科学研究的内容与程序 401
第三讲 帆船、帆板运动科学研究方法 401
（二）帆船、帆板运动科学研究的程序与方法学问题 402
（一）选题的原则 403
二、帆船、帆板运动科学研究选题 403
（二）选题的途径 404
（三）选题的过程 405
（一）文献资料法 406
三、资料与事实搜集的方法 406
（二）问卷法 407
（三）观察法 408
（四）实验法 409
（一）逻辑方法 410
四、资料与事实分析方法 410
（二）数理统计方法 412
五、撰写论文 413
（一）帆船、帆板运动中医务监督工作的组织方法 415
一、帆船、帆板运动中的医务监督 415
第四讲 帆船、帆板运动中的医务监督及营养 415
（二）帆船、帆板运动中的卫生安全指导和宣传教育 416
（三）帆船、帆板运动的疲劳特点及消除疲劳的方法 418
（一）帆船、帆板运动员合理营养的基本要求 419
二、帆船、帆板运动员的营养 419
（三）比赛期的营养 421
（二）帆船、帆板运动员营养代谢和需要的特点 421
（一）计算机网络定义 424
一、计算机网络概述 424
第五讲 计算机网络技术及应用 424
（四）计算机网络系统的构成 425
（三）计算机网络分类 425
（二）计算机网络的发展 425
（六）计算机网络常用的设备和术语 426
（五）计算机网络功能 426
（一）中文Windows 95的启动与关闭 427
二、Windows 95使用基础 427
（二）中文Windows 95的桌面及鼠标的使用 428
（四）中文Windows 95中文输入法 429
（三）中文Windows 95的程序运行 429
（五）中文Windows 95多媒体的使用 430
（二）Internet在中国的发展情况 431
（一）Internet的起源与发展 431
三、Internet的概述与用途 431
（三）Internet的用途 432
（四）Internet名词解释 433
（六）Internet硬件、软件的安装 436
（五）Internet的硬软件需求及账号申请 436
（二）浏览器的功能与界面 439
（一）概述 439
四、Netscape Navigator Gold浏览器的使用 439
（三）Netscape的电子邮件E-mail 441
（四）Internet的浏览与搜索 445
（一）帆船、帆板器材调整的定义 449
一、帆船、帆板器材调整的定义和重要性 449
第六讲 帆船、帆板器材调整 449
（二）帆船、帆板器材调整的重要性 450
（一）帆船器材可调部位 451
二、帆船器材的调整 451
（二）帆船器材调整方法 452
（一）帆板器材调整的主要部位 456
三、帆板器材的调整 456
（二）帆板器材的调整方法和理论依据 457
（三）帆板器材调整的检测和训练 461
（一）航程战术教学 464
一、帆船、帆板航程战术 464
第七讲 帆船、帆板航程战术及训练方法 464
（二）各航段战术 465
（三）标旁主要战术 491
（二）海上战术实战训练 496
（一）课堂航程战术理论教学 496
二、航程战术训练方法 496
（一）赛前准备工作的重要意义 511
一、赛前准备工作的重要意义和包括的内容 511
第八讲 帆船、帆板赛前准备及比赛中的指导 511
（二）赛前准备工作包括的内容 512
二、赛前准备工作的具体内容、方法和原则 513
（一）赛前准备工作的具体内容和方法 513
（二）赛前准备工作的原则 520
三、赛中指导工作的重要性与方法 521
（一）赛中指导工作的重要作用 521
（二）赛中指导工作的依据 522
（三）赛中指导工作的方法与原则 523
第九讲 帆船、帆板优秀运动队的管理 525
一、优秀运动队管理的概念、目标和任务 525
（一）优秀运动队管理的概念 525
（二）优秀运动队的管理目标和任务 525
二、优秀运动队管理的基本原则和要求 527
（一）管理的基本原则 527
三、优秀运动队管理的基本内容 528
（一）政治思想工作管理 528
（二）管理的基本要求 528
（二）训练管理 529
（三）比赛管理 530
（四）文化教育管理 530
四、优秀运动队教练员的素质及对运动员的管理 531
（六）生活管理 531
（一）教练员的素质 531
（五）财物与器材管理 531
（二）运动员的思想特点与管理要求 532
一、竞赛用语 535
（一）赛前有关词语 535
第十讲 帆船、帆板专业英语及专业术语 535
（二）竞赛中用语 537
（三）技术交流用语 538
（四）竞赛中的其他用语 539
（一）规则用语 540
（二）器材用语 540
二、专业术语 540
（三）其他专业用语 541