足常擦身常健擦足好处多 14
温水泡足与健身 14
穴位与健身 14
足反射区与健身 15
擦足健身机制 15
足部经脉与穴位 16
循行足部的经脉 16
分布足部的主要穴位 17
足部穴位的定位 20
从生物全息学说看足反射区 21
认识足反射区 21
两足底对称反射区 22
左足底特有的反射区 24
右足底特有的反射区 24
足内侧反射区 24
足外侧反射区 25
足背反射区 26
擦足的方法 27
擦足心 27
具体手法 27
刺激足反射区 30
选好足浴配方 31
擦足的注意事项 31
做好准备工作 31
掌握擦足技巧 32
特别提醒 34
擦足不忘养神 34
擦足健身消除疲劳 36
方法：擦足捏足、按推肾上腺及肾反射区 36
按需采用 37
健身浴足方 37
方法：按擦涌泉、刮擦按垂体反射区 38
益智浴足方 38
健脑益智 38
穴位小知识——涌泉 39
抗老健身 39
方法：揉按擦足三里、按推肾上腺及肾反射区 39
穴位小知识——足三里 40
抗衰浴足方 40
腿部减肥 41
方法：按揉髀关、掐按擦丰隆、推按下肢、按推结肠反射区 41
穴位小知识——髀关、丰隆 42
减肥浴足方 42
祛风浴足方 43
注意养护 43
预防感冒 43
方法：刮推按鼻、肺及支气管反射区，擦膝下部位 43
防治打鼾 44
方法：按擦阴陵泉、按擦丰隆、梳按擦腹腔神经丛反射区 44
除鼾浴足方 44
穴位小知识——阴陵泉 45
醒酒解醉 45
方法：按擦下巨虚、掐按擦解溪、按推刮输尿管反射区 45
穴位小知识——下巨虚、解溪 46
醒酒浴足方 46
穴位小知识——血海 48
解郁浴足方 48
方法：按擦揉血海、按推肝胃反射区 48
擦足祛病更年期综合征 48
闭经 49
方法：掐捏擦大敦、揉按推腹腔神经丛反射区 49
穴位小知识——大敦 49
通经浴足方 49
孔腺炎 50
方法：掐擦揉足临泣、按擦肝心反射区 50
穴位小知识——足临泣 50
消癖浴足方 50
清咽浴足方 51
穴位小知识——太溪 51
方法：掐擦揉太溪，按掐肺及支气管反射区，推上颌、下颌反射区 51
慢性咽喉炎 51
鼻出血 52
方法：掐擦揉京骨、推鼻反射区 52
穴位小知识——京骨 52
清降浴足方 52
牙痛 53
方法：掐擦揉内庭、掐推三叉神经反射区 53
穴位小知识——内庭 53
牙痛浴足方 53
穴位小知识——申脉、隐白 54
头痛浴足方 54
方法：掐擦揉申脉、掐捏擦隐白、推头部反射区 54
头痛 54
失眠 55
方法：掐擦揉行间、推甲状腺反射区 55
穴位小知识——行间 55
安神浴足方 55
高血压 56
方法：按擦涌泉、推内耳迷路反射区 56
穴位小知识——涌泉 56
降压浴足方 56
宽胸浴足方 57
穴位小知识——三阴交 57
冠心病 57
方法：掐按揉三阴交、按肾心反射区 57
慢性胃炎 58
方法：掐揉擦梁丘、按刮胃及十二指肠反射区 58
穴位小知识——梁丘 58
和胃浴足方 58
慢性肠炎 59
方法：掐擦揉公孙、按推肠反射区 59
穴位小知识——公孙 59
调肠浴足方 59
穴位小知识——上巨虚 60
润肠浴足方 60
方法：按擦上巨虚，按肛门、结肠反射区 60
便秘 60
痔疮 61
方法：掐按拿承山、按刮小肠及腹腔神经丛反射区 61
穴位小知识——承山 61
消痔浴足方 61
慢性肝炎 62
方法：按刮肝脾反射区、按擦阳陵泉 62
穴位小知识——阳陵泉 62
治肝浴足方 62
活血浴足方 63
重视调养 63
方法：掐擦公孙、按肝胰反射区 63
肝硬化 63
慢性胆囊炎 64
方法：按擦胆囊穴、按揉肝胆反射区 64
特殊的胆囊压痛点 64
利胆浴足方 64
慢性肾小球肾炎 65
方法：按擦揉复溜、按揉捏阴陵泉、按推肾上腺及肾反射区 65
穴位小知识——复溜、阴陵泉 66
利水浴足方 66
穴位小知识——水泉 67
通阻浴足方 67
方法：掐按擦水泉、按推输尿管反射区 67
前列腺炎 67
早泄 68
方法：掐擦揉然谷、按擦推尿道及阴道反射区 68
穴位小知识——然谷 68
固泄浴足方 68
落枕 69
方法：掐擦揉昆仑、按推斜方肌反射区 69
穴位小知识——昆仑 69
落枕浴足方 69
方法：掐按擦悬钟、掐擦阴谷、推颈反射区 70
颈椎病 70
穴位小知识 悬钟、阴谷 71
肋间宰神经痛 71
方法：掐擦揉丘墟、按肝脾反射区、按揉肋骨反射区 71
舒筋浴足方 71
穴位小知识——丘墟 72
和络浴足方 72
急性腰肌损伤 73
方法：掐揉按委中、掐推腰椎及膝反射区、弯腰压腿 73
透骨浴足方 73
坐骨神经痛 74
方法：按擦承扶、推击脊椎反射区、推臀部及坐骨神经反射区 74
穴位小知识——委中 74
穴位小知识——承扶 75
止痛浴足方 75
肌营养不良 76
方法：按揉殷门、捏推头反射区、击足捏足 76
补养浴足方 76
穴位小知识——殷门 77
下肢瘫痪 77
方法：按揉风市、拿滚两腿、推擦骶骨及尾骨反射区 77
穴位小知识——风市 78
振瘫浴足方 78
壮筋浴足方 79
穴位小知识——犊鼻 79
膝关节骨性关节炎 79
方法：掐揉捏膝眼、揉膝擦膝、推膝反射区 79
腓肠肌痉挛 80
方法：揉擦小腿、掐擦下巨虚、推擦直肠及肛门反射区 80
穴位小知识——下巨虚 80
缓急浴足方 80
踝关节扭伤 81
方法：掐按解溪、按刮揉淋巴腺反射区、摇踝关节 81
穴位小知识——解溪 81
通痹浴足方 81
穴位小知识——昆仑 82
温筋浴足方 82
方法：掐擦揉昆仑、牵引足踝、推髋关节反射区 82
跟腱劳损 82
足跟痛 83
方法：按擦揉商丘、刮臀部及坐骨神经反射区 83
穴位小知识——商丘 83
止痛浴足方 83
荨麻疹 84
方法：推揉伏兔、刮淋巴腺反射区、擦足 84
穴位小知识——伏兔 84
消疹浴足方 84