第一讲 优生准备做在前 2
第一节 优生与优孕 2
1.影响优生的因素 2
2.怀孕的过程 3
3.生命的起始——精子和卵子 4
4.择偶时就要具有优生意识 4
5.为自己和后代负责，重视婚前体检的必要性 6
6.婚前检查的主要内容 6
7.准爸爸的优生原则 7
8.不适合妊娠的工作环境 10
第二节 打造优质宝宝，从孕前准备做起 12
1.良好的心理准备是孕育优质宝宝的前提 12
2.和谐的夫妻关系很重要 14
3.孕前心理状态影响受孕质量 14
4.什么是最佳妊娠情绪 15
5.孕前生理准备同样不容忽视 16
6.充足的物质准备是养育宝宝的基础 18
7.孕前饮食与用药 20
8.孕前饮食的基本原则 21
9.肥胖型人的饮食原则 22
10.不易受孕型人的饮食原则 23
11.素食型人的饮食原则 23
第二讲 怀孕1个月（0～4周），要当妈妈啦 26
第一节 母体与胎儿 26
1.胎宝宝的发育情况 26
2.孕妈妈的身体变化 27
第二节 生活与保健 28
1.最佳的生育时机 28
2.应避免特殊情况下受孕 30
3.准确选择排卵期 34
4.怀孕的最佳时刻 35
5.性生活质量是优生的前提 36
6.容易受孕的做爱姿势 36
7.怀孕的判断依据 37
8.怀孕的判断方法 38
第三节 孕期营养指南 40
1.妊娠早期的膳食原则 40
2.怀孕1个月时的饮食营养 41
3.孕妇可适当多吃的食物 42
第四节 怀孕1个月的胎教方案 43
1.怀孕1个月胎教要点 43
2.情绪胎教 43
3.环境胎教 44
4.音乐胎教 45
5.胎儿喜欢早睡早起的规律生活 46
6.树立“宁静养即教胎”的观点 46
第五节 专家指导 48
1.怀孕1个月的注意事项 48
2.怀孕1个月应该了解和准备的事 48
3.孕妇要重视孕早期检查 50
4.孕早期宜做的常规化验 50
第三讲 怀孕2个月（5～8周），小小的种子扎下根 53
第一节 母体与胎儿 53
1.胎宝宝的发育情况 53
2.孕妈妈的身体变化 53
第二节 生活与保健 55
1.正确对待早孕反应 55
2.早孕反应强烈不宜保胎 56
3.怀孕2个月是保胎的重要时期 57
4.孕妇不要自行用药 57
5.孕妇不宜服用的中草药和中成药 58
6.孕妈妈不宜服驱虫药和泻药 58
7.孕妈妈要远离电磁辐射 58
8.及早预防先天性风疹综合征 59
9.孕妇不要接触农药 60
10.孕妇要谨防煤气中毒 60
11.尽量使孕期的工作轻松舒适 61
12.采取适当方法缓解妊娠疲劳 62
13.警惕先兆流产、习惯性流产 63
第三节 孕期营养指南 66
1.怀孕2个月时的饮食营养 66
2.孕妈妈应适当多吃的食物 66
3.缓解孕吐的食谱 68
4.孕妇应注意摄取蛋白质 69
5.孕妇应注意摄入足够的热能 70
6.孕妇不要过多服用热补品 70
7.孕妇不宜过多食用鱼肝油 72
8.孕妇食用土豆要小心 72
9.孕妈妈忌过量吃的几种水果 73
第四节 怀孕2个月时胎教方案 74
1.怀孕2个月的胎教要点 74
2.音乐胎教 74
3.色彩环境能促进胎儿的发育 75
4.联想胎教 75
第五节 专家指导 77
1.怀孕2个月时的注意事项 77
2.怀孕2个月应该了解和准备的事 77
3.病毒感染与胎儿畸形 79
4.会导致宝宝畸形的药物有哪些 80
第四讲 怀孕3个月（9～12周），小心意义防流产 83
第一节 母体与胎儿 83
1.胎宝宝的发育情况 83
2.孕妈妈的身体变化 83
第二节 生活与保健 85
1.孕早期要注意预防感冒 85
2.孕早期禁止注射流感疫苗 86
3.购买孕妇防护服须谨慎 87
4.到医院进行孕期初查 88
5.工作中的孕妈妈谨防写字楼的污染源 90
6.多胎妊娠更需加倍呵护 92
7.孕妈妈体重增长要达标 94
8.孕期服饰有讲究 94
9.孕妇内衣的选择 95
10.爱美孕妈妈化妆须谨慎 97
11.孕期要保持身体清洁 98
12.孕妈妈应该怎样保养皮肤 99
第三节 孕期营养指南 100
1.怀孕3个月时的饮食营养 100
2.孕期补钙备忘 100
3.孕妇不宜全吃素食 102
4.孕妇要保证吃早餐 102
5.孕妇吃鱼好处多 102
6.孕妇可适当多吃嫩玉米 103
7.孕妇应少吃刺激性食物 103
8.孕妇不宜过量吃水果 104
9.孕妇不宜多食酸性食物 105
10.孕妇不宜多吃菠菜 105
11.孕妈妈不宜吃桂圆 105
12.冰激凌好吃不宜贪食 106
13.孕期饮水也要讲究方法 106
14.能量食品大聚会 108
第四节 怀孕3个月时的胎教方案 110
1.怀孕3个月胎教要点 110
2.胎教中的哼歌谐振法 110
3.情绪胎教 112
4.营养胎教 112
5.“音乐浴”胎教 113
6.孕妈妈要学会记妊娠日记 114
第五节 专家指导 115
1.怀孕3个月时的注意事项 115
2.怀孕3个月时应该了解与准备的事 115
第五讲 怀孕4个月（13～16周），孕妈妈初显孕味 118
第一节 母体与胎儿 118
1.胎宝宝的发育情况 118
2.孕妈妈的身体变化 119
第二节 生活与保健 120
1.妊娠中期的保健措施 120
2.选择既舒适又能保护腹部的衣服 120
3.适当做些家务 121
4.孕妈妈冬季保健六注意 121
5.孕妈妈要进行适量的有氧运动 122
6.孕妈妈旅游宜做好充分准备 123
7.孕期便秘的预防 125
8.孕期预防痔疮 126
9.孕中期性生活 126
10.必不可少的超声检查 127
11.孕期牙科治疗的限制 130
12.孕期常见的牙周问题 131
13.妊娠期滴虫性阴道炎的防治 132
14.孕期尖锐湿疣的预防和治疗 132
15.怀孕中期腹痛的鉴别与处理措施 133
16.妊娠黄疸是怎么回事 134
17.孕期应注意预防肾结石 134
18.羊膜腔穿刺（羊水穿刺）检查 135
第三节 孕期营养指南 137
1.孕中期膳食原则 137
2.怀孕4个月时的饮食营养 138
3.孕妇要注意补铁 138
4.缺铁性贫血的治疗 139
5.孕妈妈宜适量补锌 139
6.孕妈妈小心碘缺乏 140
7.孕期多喝牛奶好处多 141
第四节 怀孕4个月时的胎教方案 142
1.怀孕4个月胎教要点 142
2.孕中期，胎教的最佳时期 142
3.艺术胎教——学习剪纸 143
4.古典音乐对胎儿及孕产妇的好处 144
5.想象胎教 145
6.欣赏古筝曲《渔舟唱晚》 146
7.欣赏《四小天鹅舞曲》 147
8.欣赏《小雨沙沙》 147
9.和胎宝宝一起分享大自然 148
第五节 专家指导 149
1.怀孕4个月时的注意事项 149
2.怀孕4个月时应该了解与准备的事 149
3.日光浴要适当 150
4.孕期7种疼痛的防治 150
第六讲 怀孕5个月（17～20周），体验当妈妈的幸福 153
第一节 母体与胎儿 153
1.胎宝宝的身体发育 153
2.孕妈妈的变化 153
第二节 生活与保健 155
1.孕中期关爱身体细节 155
2.胎动——胎儿的健康指标 156
3.B超测胎动 158
4.准爸爸要学会测量子宫底高度 159
5.孕中期产科检查 159
6.孕妇不宜长时间看电视 160
7.孕妇不宜长时间使用电扇和空调 160
8.孕妇不宜使用电吹风 161
9.孕妇不要迷恋打麻将 161
10.孕期不要养猫等宠物 162
11.孕期坚持适度的运动 162
12.孕妈妈的睡眠 163
13.孕期洗澡注意事项 165
14.孕妇居室不宜摆放花草 165
15.细心呵护乳房 166
16.妊娠中期孕妇的服饰 167
第三节 孕期营养指南 169
1.妊娠中期的膳食原则 169
2.怀孕5个月时的饮食营养 170
3.孕妇要适量摄入维生素A 170
4.孕妇要适量摄入维生素B1 171
5.孕妇要适量摄入维生素B2 171
6.孕妇要适量摄入维生素B6 171
7.孕妇要适量摄入维生素B12 172
8.孕妇要适量摄入维生素C 172
9.孕妇要适量摄入维生素D 173
10.孕妇要适量摄入维生素E 173
11.孕妇要适量摄入维生素K 174
12.怀孕就该吃俩人的饭吗 174
13.孕期不可暴饮暴食 174
14.孕妇不宜吃火锅 175
第四节 怀孕5个月时的胎教方案 176
1.怀孕5个月胎教要点 176
2.开始有计划的音乐胎教 176
3.胎教音乐并非一定要听莫扎特音乐 177
4.欣赏《E小调第九交响曲》 178
5.欣赏民乐《春天来了》 178
6.和胎宝宝一起认图形 179
7.对胎宝宝进行呼唤训练 180
8.给胎儿欣赏文学作品 180
9.抚摸加轻压胎教 181
第五节 专家指导 182
1.怀孕5个月时的注意事项 182
2.怀孕5个月时应该了解与注意的事 182
3.孕妇要警惕噪声 183
4.孕妇不宜过度疲劳 183
第七讲 怀孕6个月（21～24周），安稳度过每一天 185
第一节 母体与胎儿 185
1.胎宝宝的生长发育 185
2.孕妈妈的身体变化 185
第二节 生活与保健 187
1.进行一些简单而必要的家庭监护 187
2.孕妈妈宜注意预防贫血 187
3.孕妈妈忌睡电热毯 188
4.了解胎位 188
5.胎位不正的注意事项 189
6.准爸爸的抚摩最温暖 189
7.孕中期宜游泳 190
第三节 孕期营养指南 192
1.怀孕6个月的饮食营养 192
2.孕妇不宜节食 193
3.如何避免孩子得兔唇 193
4.孕期糖尿病的饮食控制 193
第四节 怀孕6个月时的胎教方案 195
1.怀孕6个月胎教要点 195
2.情绪胎教 195
3.快乐就是最好的胎教 196
4.英语胎教的第一课——教胎宝宝认字母 197
5.胎儿体操与踢肚游戏 197
6.孕妈妈学习一种乐器 198
7.教胎宝宝唱歌 198
8.给胎儿唱《摇篮曲》 199
9.与胎儿一起旅行 199
10.语言胎教 200
11.抚摩胎教 201
12.给胎宝宝朗诵 202
13.音乐游戏——舞动的纱巾 203
第五节 专家指导 205
1.怀孕6个月时的注意事项 205
2.怀孕6个月时应该了解与准备的事 205
3.兔唇的民间传说不可信 206
第八讲 怀孕7个月（25～28周）,一个真正的小人儿 208
第一节 母体与胎儿 208
1.胎宝宝的发育情况 208
2.孕妈妈的身体变化 209
第二节 生活与保健 210
1.孕妇为什么容易心慌气短 210
2.孕期接种疫苗宜慎重 210
3.孕妈妈下肢浮肿和肌肉痉挛的治疗方法 211
4.减轻妊娠纹和妊娠斑的方法 212
5.母儿血型不合及其危害 213
6.母儿血型不合怎么办 214
7.孕妈妈不宜盲目保胎 215
8.轻松的舞蹈适合孕期锻炼 215
9.缓解小腿抽筋 216
第三节 孕期营养指南 218
1.怀孕7个月时的饮食营养 218
2.孕妇要适当补钙 218
3.孕妇能否服用人参 219
4.孕妇不宜吃黄芪炖鸡 219
5.黄鳝可防治妊娠高血压及糖尿病 220
第四节 孕7个月时的胎教方案 221
1.怀孕7个月胎教要点 221
2.安排规律性胎教 221
3.开始听立体声音乐 222
4.准爸爸亲自为宝宝唱歌 222
5.哼唱电影《音乐之声》插曲《雪绒花》 223
6.给胎宝宝讲童话故事 224
7.给胎宝宝讲故事注意5点 225
8.教胎宝宝识字 225
9.欣赏《天鹅》 226
10.欣赏G大调弦乐小夜曲 226
11.经典诵读《古朗月行》 227
12.从短句开始的英语胎教 227
13.数学胎教 228
14.抚摸胎教法 229
第五节 专家指导 231
1.怀孕7个月时的注意事项 231
2.怀孕7个月时应该了解和准备的事 231
3.丈夫在孕期的责任 231
第九节 怀孕8个月（29～32周），谨慎度过最关键时期 234
第一节 母体与胎儿 234
1.胎宝宝的发育情况 234
2.孕妈妈的身体变化 234
第二节 生活与保健 236
1.妊娠晚期的保健措施 236
2.预防早产的关键时期 237
3.不要轻视孕期皮肤瘙痒 239
4.防治妊娠高血压综合征 240
5.前置胎盘的危害和应对 241
6.孕晚期忌出门远行 242
7.妊娠晚期运动不宜过于剧烈 243
第三节 孕期营养指南 244
1.妊娠晚期的膳食原则 244
2.怀孕8个月时的饮食营养 244
3.妊娠晚期的营养补充 245
4.孕妇不宜食用糯米甜酒 245
5.孕妇不宜多吃盐 246
第四节 怀孕8个月时的胎教方案 247
1.怀孕8个月胎教要点 247
2.情绪胎教 247
3.综合运动胎教 248
4.怀孕8个月母子对话 250
5.英语启蒙胎教 250
6.胎宝宝喜欢光照 251
7.给胎儿唱《让我们荡起双桨》 252
8.给胎儿唱《两只老虎》 252
9.自然世界（学会聆听） 253
10.给胎宝宝讲故事要注意方法 254
11.给胎宝宝讲《小蝌蚪找妈妈》的故事 254
12.自律训练——消除紧张情绪 255
第五节 专家指导 256
1.怀孕8个月时的注意事项 256
2.怀孕8个月时应该了解与准备的事 256
第十讲 怀孕9个月（33～36周），幸福并期待着 259
第一节 母体与胎儿 259
1.胎宝宝的发育情况 259
2.孕妈妈的身体变化 259
第二节 生活与保健 261
1.不要忽视孕晚期的异常情况 261
2.警惕胎膜早破 262
3.围产期心肌病的防治措施 263
4.妊娠晚期不宜乘坐飞机 264
5.妊娠晚期不宜骑自行车或者开汽车 264
6.分娩方式 264
7.自然分娩好 265
8.阴道产的优缺点 266
9.在什么情况下选择剖宫产 267
10.剖宫产的优缺点 267
11.不要盲目选择剖宫产 268
12.矮小的孕妇一定难产吗 270
13.肥胖孕妇容易难产吗 270
14.分娩时为何要做会阴侧切 271
第三节 孕期营养指南 272
1.怀孕9个月的饮食营养 272
2.宜吃一些营养丰富的海洋动物食品 272
3.注意临产前营养的摄取 273
第四节 怀孕9个月时的胎教方案 274
1.怀孕9个月胎教要点 274
2.将胎教进行到底 275
3.家庭其他成员也有胎教责任 275
4.教胎宝宝学算术 276
5.情绪胎教 277
6.音乐胎教曲目推荐 278
7.给胎宝宝唱《可爱的家》 279
第五节 专家指导 280
1.怀孕9个月时的注意事项 280
2.怀孕9个月时应该了解与准备的事 280
3.重视胎儿出生前检查 280
4.警惕羊水过多的危害 281
5.警惕羊水过少的危害 282
第十一讲 怀孕10个月（37～40周），把宝宝拥在怀中 284
第一节 母体与胎儿 284
1.胎宝宝的发育情况 284
2.孕妈妈的身体变化 284
第二节 生活与保健 286
1.临产前的注意事项 286
2.临产前应准备适宜的衣物 288
3.什么时候入院待产 289
4.缓解分娩疼痛的方法 291
5.产前进行适度运动有利于分娩 292
6.怎样预防产后大出血 293
第三节 孕期营养指南 295
1.怀孕10个月时的饮食营养 295
2.临产时的饮食原则 295
3.产前吃些巧克力，为自己加油 296
第四节 怀孕10个月时的胎教方案 297
1.怀孕1O个月胎教要点 297
2.准爸爸的精神刺激法 297
3.和胎宝宝说说这个世界 298
4.胎宝宝的光感训练 299
5.和胎宝宝一起做音乐SPA 300
6.欣赏《茉莉花》 300
7.为胎宝宝作画 301
8.诵读《饮湖上初晴雨后》 301
9.向胎宝宝介绍家庭成员 302
10.用胎教来放松心灵 302
第五节 专家指导 304
1.怀孕10个月时的注意事项 304
2.怀孕10个月时应该了解与准备的事 305
第十二讲 孕期常见症状的饮食调养方案 307
第一节 孕期呕吐 307
1.对母婴的影响 307
2.推荐食材 308
3.相关宜忌 308
4.饮食调理 308
第二节 不可掉以轻心的孕期贫血 310
1.对母婴的影响 310
2.推荐食材 311
3.相关宜忌 311
4.饮食调理 311
第三节 不可轻视的孕期便秘 313
1.对母婴的影响 313
2.推荐食材 314
3.相关宜忌 314
4.饮食调理 314
第四节 腹胀腹痛 316
1.对母婴的影响 316
2.推荐食材 317
3.相关宜忌 317
4.饮食调理 317
第五节 孕期失眠 319
1.对母婴的影响 319
2.相关宜忌 320
3.饮食调理 320
第六节 孕期水肿 321
1.对母婴的影响 321
2.推荐食材 322
3.相关宜忌 322
4.饮食调理 322
第七节 妊娠高血压综合征 324
1.对母婴的影响 324
2.推荐食材 325
3.相关宜忌 325
4.饮食调理 326
第八节 妊娠糖尿病 327
1.对母婴的影响 327
2.推荐食材 328
3.相关宜忌 328
4.饮食调理 328
第九节 下肢静脉曲张 330
1.对母婴的影响 330
2.推荐食材 331
3.相关宜忌 331
4.饮食调理 331
第十三讲 产后恢复，让美丽如初 334
第一节 坐好月子，保障母婴健康 334
1.月子不是30天 334
2.坐月子的基本原则 334
3.创设良好的休息环境 335
4.产后应尽早哺乳 336
5.子宫恢复要趁早 336
6.侧切手术后的恢复 337
7.剖宫产手术后的恢复 338
8.出院时要注意什么 340
9.产后42天做妇科检查 341
10.产后1个月才能外出 341
11.产妇要勤换洗衣服 342
12.产妇要注意躺卧的姿势 342
13.产妇不宜睡过软的床 343
14.月子里如何刷牙 344
15.月子里如何保护眼睛 344
16.产妇能看电视吗 345
17.坐月子能织毛衣吗 345
18.产妇能不能洗澡 345
19.产后要注意避孕 346
第二节 产后锻炼保养方案 348
1.产后何时开始锻炼好 348
2.产后前10天的运动 349
3.产后2周内的保健操 350
4.塑形体操 352
5.塑臀操 353
6.保持产后胸部健美 354
7.胸部健美操 355
8.乳房按摩 355
第三节 产后营养关注 357
1.月子期要多吃营养价值高的食物 357
2.多样化饮食 357
3.饮食宜清淡 359
4.少吃多餐、补足水分 359
5.不偏食、不挑食、不嗜食 359
6.产妇宜补的滋补品 361
7.月子里的食谱介绍 362
8.哺乳产妇的饮食调理 363
9.产后缺乳的饮食调理 364
10.产后多喝汤可促进乳汁分泌 366
11.产后滋补不宜过量 366
12.产妇不可久喝红糖水 367
附表 妊娠期孕妈妈和胎宝宝各项变化和特征 368