1 调养从产前开始 1
第一节 产前检查 2
第二节 住院准备 4
第三节 待产妇的护理 5
第四节 产后调养的物品准备 8
一、用品准备 8
二、产后衣着准备 10
第五节 迎接宝宝出世 11
2 产后恢复 15
第一节 产后健康恢复 16
一、生理恢复 17
二、心理恢复 36
一、产褥期的调养原则 39
第二节 产褥期的调养 39
二、哺乳 43
三、产妇科学度夏 51
第三节 自然产 53
一、恶露 53
二、子宫恢复 55
三、排尿 56
四、排便 57
五、胀奶 58
六、下床晕眩 59
七、自然产伤口的养护 60
第四节 剖腹产 64
一、排尿 67
三、剖腹产伤口养护 68
二、排气 68
四、剖腹产后母乳喂养姿势 72
五、自我护理 74
六、剖腹产后的瘢痕养护 76
第五节 产后不适的预防 78
第六节 产后的复查 81
3 产后饮食调养 83
第一节 产妇的饮食原则 84
一、产妇的饮食调养原则 84
二、营养补充恰到好处 85
三、产妇的饮食秘诀 88
四、做月子的营养清单 90
一、产妇适宜食用的滋补品 94
第二节 适宜产妇的常见食品 94
二、产妇适宜食用的蔬菜 96
三、产妇适宜食用的水果 98
第三节 产妇不适宜食用的食物 103
一、产妇不适宜食用的食品 103
二、产妇不宜食用的水果 104
第四节 产后营养食谱 105
一、营养主食 105
二、营养菜谱 118
三、营养汤谱 131
4 产后健美养与练 137
第一节 产后保健须知 138
第二节 产后健美调养 142
一、产后肌肤调养 144
二、秀发的调养 151
三、体形恢复的调养 153
四、瘦身调养 158
五、乳房的调养 165
六、腹部调养 176
七、腰围的控制 183
八、臀部锻炼 185
九、骨盆调养 187
十、产后阴道恢复调养 188
十一、腿部训练 190
5 产后运动 193
第一节 产后简单运动 194
第二节 产后综合健美操 197
第三节 收腹健美操 201
第四节 剖腹产后的复原操 204
第五节 产后恢复体操 205
第六节 盆底肌的锻炼 208
第七节 臀部健美操 210
第八节 腰部健美操 212
第九节 腹部健美操 214
第十节 胸部健美法 216
第十一节 大腿减肥的全身运动 218
6 常见产妇调养误区 221
第一节 饮食调养误区 222
第二节 生活行为误区 228
7 月子病的调养 235
第一节 胞衣不下 237
第二节 恶露不下 239
第三节 恶露不绝 241
第四节 产褥感染 244
第五节 产后尿潴留 246
第六节 产后身痛 249
第七节 产后腹痛 252
第八节 产后发烧 255
第九节 产后少乳或缺乳 258
第十节 产后大便难 262
第十一节 产后排尿异常 266
第十二节 产后中毒性菌痢 269
第十三节 产后精神分裂症 271
第十四节 产后血晕 273
第十五节 产后漏血 276
第十六节 产后自汗、盗汗 277
第十七节 产后乳汁自出 280
第十八节 尿失禁 281
第十九节 产后贫血 283
第二十节 产后出血 286
第二十一节 产褥中暑 290
第二十二节 产后脱发 293
第二十三节 子宫脱垂 297
第二十四节 急性乳腺炎 300
第二十五节 席汉综合征 303
第二十六节 产后黄褐斑 305
第二十七节 产后痔疮 307