知识篇普拉提简述 2
普拉提的优势和特点 3
普拉提与瑜伽 5
特定符号意义说明 5
理论篇普拉提练习要点 9
普拉提练习中不可忽视的几个概念 10
小结 14
动作篇站姿热身 16
站姿卷脊 16
站姿摆腿 18
蹲立提踵 20
稳躯拔河 22
嬉戏天鹅 24
站姿躯干扭转 26
摇摆小丑 28
箭步踢腿 30
垫上练习 32
坐姿划船 32
划船转体 34
架桥展体 36
仰卧卷腹 38
仰卧振臂拍水1 40
仰卧振臂拍水2 42
单腿屈伸 44
卷腹摇臂 46
摇臂腿屈伸 48
转体腿屈伸 50
卷腹直膝抱腿 52
仰卧划水1 54
仰卧划水2 56
仰卧划水3 58
如球滚动 60
海豹式 62
飞镖式 64
卷身如犁 66
蚌式1 68
蚌式2 70
仰卧举腿1 72
仰卧举腿2 74
腹肌强化练习 76
奋力向上 78
举肩架桥1 80
举肩架桥2 82
人鱼拍水1 84
人鱼拍水2 86
单侧对飞 88
弯弯小船 90
俯卧划水 92
云端超人1 94
云端超人2 96
天鹅戏水 98
天鹅潜水1 100
天鹅潜水2 102
仰卧单腿划圆 104
仰卧夹腿 106
坐姿旋腿 108
坐姿脊柱扭转 110
坐姿扭脊前屈 112
美人鱼式 114
“V”字平衡发展1 116
“V”字平衡发展2 118
坐立双腿划圆 120
侧撑展体1 122
侧撑展体2 124
侧撑展体3 126
侧卧单腿划圆1 128
侧卧单腿划圆2 130
侧撑横摆腿 132
侧卧踢腿 134
侧卧横摆腿 136
侧撑双腿夹球 138
侧腰塑形1 140
侧腰塑形2 142
腹内外斜肌练习 144
跪撑平衡伸展 146
跪立俯卧撑 148
俯撑腿弹压 150
俯撑抬腿 152
俯撑吸腿 154
肌肉静力拉伸与放松 156
跪姿股四头肌拉伸 156
站姿股四头肌拉伸 156
大腿内收肌群拉伸 157
蹲立腿后拉伸 157
跪姿婴孩式 158
跪坐臀部拉伸 158
婴孩转体式 158
仰卧婴孩式 159
肩臂拉伸1 159
肩臂拉伸2 160
胸部拉伸 160
课程组合篇初级课程 162
中级课程 163
高级课程 164