一、健康与生活方式 1
（一）鸣响现代社会的生命警钟 3
1.“健康”永远“第一” 3
2.“上班族”与“亚健康” 5
3.警惕“雷峰塔现象” 7
4.健康的标准与自测 9
（二）筑起健康的篱笆墙 13
5.倡导酸碱平衡的科学饮食 13
6.阴阳平衡，顺其自然保健康 17
7.体重适当，体态匀称——远离死神 20
8.游泳、散步、太极拳是最佳健身运动 22
9.乐观是自备的“长生药” 24
10.人类可以向“动物”学点什么 28
（三）改变现代生活的不良习惯 31
11.“癌”字三张“口”，乱吃乱喝把病招 31
12.“癌”字三张“口”，乱抽把“癌”招 34
13.为了你的健康，请正确使用空调 36
14.没有“宽容心”，健康难保证 38
（四）走出大众保健的常见误区 40
15.穿衣戴帽如何“保温导湿” 40
16.讲营养就是强调“进补”吗 42
17.外来的食品能否多吃 46
18.“健康与时尚”，孰强？孰弱 48
19.为什么说“养生是一种智慧” 50
（五）重视家庭生活的自我保健 52
20.让生活充满爱 52
21.生活要稳定，拼搏有教训 53
22.回归健康自助 55
23.“性福”与“幸福”挂钩 57
（六）建立不断变化的动态平衡 59
24.养生之道就是平衡之道 59
25.生理不平衡，英雄也怕病魔 61
26.心理不平衡，神医难开处方药 63
27.“以不变应万变”：教条主义害苦人 66
28.进补必须识补，误补反而有害 68
二、健康与生命特征 69
（一）怎样看待年富力强 71
1.隐藏在年富力强背后的健康危险 71
2.老化就在你眼皮底下悄悄地进行 72
3.哪两类中年人最需要补充营养 73
4.工作再忙，也不能缺睡少眠不休息 74
（二）健康不能透支，别让生命负债 75
5.轻视早餐，损害的是健康 75
6.过度重视晚餐，潜伏大危险 76
7.一种人为造成的健康伤害 77
8.人生最好的补品是睡眠 78
9.身心疲惫时，可试着去做按摩 80
（三）人生健康不能缺少的卫士和营养师 81
10.“玉屏风散”为你竖起金色盾牌 81
11.“刮、灸、食、拳”也能增强免疫功能 83
12.茶就是你身边的“灵丹妙药” 84
13.学陆游：一碗薄粥来养生 85
14.经常吃点五谷杂粮 87
（四）人人都不要忘了生殖健康 90
15.办公室男性易发前列腺病 90
16.有规律的性生活让你远离疾病 91
17.跳出“性”外透视健康 94
（五）如何营养才能防病抗衰老 96
18.健康饮食四要素：“清淡素少” 96
19.人体营养来源应当杂而广 98
20.蔬菜、水果榨汁喝有弊端 99
21.不要小瞧了零食和下午茶 101
（六）健康从运动开始 102
22.鸟语花香的森林浴 102
23.新潮时髦的温泉浴 104
24.暖洋洋的日光浴 106
25.清新可人的空气浴 107
26.光脚踩在鹅卵石道上 109
27.登山涉水接地气 110
28.勇敢者的运动：冬泳 111
三、健康与疾病预防 113
（一）“三高”亮起疾病红灯 115
1.高血压是“三高症”的祸首 115
2.高血压降不下来是你的问题 117
3.高脂血症和脂肪肝袭击中青年 119
4.限酒预防脂肪肝 121
5.洗血降脂难以一劳永逸 124
（二）猝死敲响生命警钟 126
6.对冠心病防治的认识：人与动脉同寿 126
7.喝水可防心绞痛 128
8.从某喜剧演员的“心源性猝死”谈起 130
9.忽冷忽热要防脑梗死 133
10.警惕麻将桌旁脑中风 135
11.小卒中可变大“中风” 137
12.小心大吃大喝吃出胰腺炎 139
（三）开始发福要小心糖尿病 141
13.肥胖与糖尿病是一对孪生兄弟 141
14.糖尿病降脂比降糖更重要 143
15.糖尿病患者如何过节日 145
（四）治愈癌症关键要早发现 147
16.别放过早期癌症的信号 147
17.为了防癌多用粗茶淡饭 149
18.肿瘤会不会遗传和传染 151
19.相濡以沫话“夫妻癌” 152
20.面对癌症，愁颜换笑容 153
21.小心劣质染发剂和化妆品危害你的健康 154
（五）哪些疾病爱缠中年人 157
22.痛风，大多是嘌呤惹的祸 157
23.高嘌呤食物大家族 158
24.秃发原因种种 159
25.腰背疼、骨变形：骨质疏松正开始 160
26.饮食无节胃遭殃 161
27.小心结核病死灰复燃 163
（六）警惕传染病卷土重来 163
28.治疗结核病关键在迅捷 164
29.传播艾滋病的途径有哪些 166
30.献血和接吻会不会得艾滋病 167
31.性乱最易得性病 168
（七）学会自我健康管理 169
32.得了性病，切记要正规治疗 169
33.体检不能抓大放小 171
34.肿瘤能够早发现吗 172
（八）不要忽视药物的不良反应 173
35.注意药物不良反应 173
36.治疗感冒不能滥用抗生素 175
37.板蓝根也有危害性 176
38.提防双黄连的变态反应 177
39.人人都可服用西洋参吗 178
40.心理因素失眠不能依赖安眠药 179
四、道德修养与心理调适 181
（一）理想信念是人生的坐标 183
1.健康与道德 183
2.荣辱与道德的分界线 184
3.“感动中国”唤出民族荣辱观 187
4.水，善利万物而不争 189
5.从“漂流书”和“穿行马路”看荣辱观 191
（二）上下级关系与同事关系 193
6.优化“开放式”办公的生态环境 193
7.人生十商，自测几分 194
8.宽容是一轮明月 195
9.智者的4句箴言 196
（三）如何看待金钱与地位 198
10.一位女博士的追求 198
11.正确金钱观 200
（四）道德的历史承脉 202
11.天行健 202
13.倾听身体和心灵的声音 206
14.人生二十最 208
15.健康十二理念 211
16.十一道心灵鸡汤 213
17.希望里，走来了“哈尼族”大学生 214
（五）心理健康，生活就充满阳光 216
18.心态好，一切都好 216
19.人际关系与心理健康 220
20.推荐几种实用的减压方法 223
21.如何疏导不良情绪 227
五、健康与保健常识 229
1.奶制品是每天直至终身的健康食品 231
（一）你了解天天相随的伙伴吗 231
2.你会选牛奶吗 233
3.喝牛奶对机体益处多多 234
4.你喝的茶选对了吗 235
5.可以治病的茶 237
（二）用药常识 238
6.心绞痛用药要注意什么 238
7.口服避孕药有讲究 239
8.当心药物性肝损害 240
9.不能和茶同服的药 241
10.谈谈处方药和非处方药 242
12.急性心肌梗死的现场急救 243
11.突发脑卒中的急救 243
（三）急救常识 243
13.千钧一发救人命，学会心肺复苏术 244
14.低血糖发作时的处理 245
15.如何救护上消化道出血的患者 246
16.哮喘持续状态的急救 246
17.食物梗塞气道的紧急处理 247
18.触电的急救 248
19.烧伤与烫伤的紧急处理 249
20.断肢（指、趾）的紧急处理 250
21.眼外伤的紧急处理 251
22.遭遇车祸怎么办 252
23.煤气中毒的抢救 253
24.狗猫咬伤后的急救 254
（四）学会看懂常见化验单 254
25.血常规 255
26.尿液检查 256
27.肝功能 257
28.血糖测定 260
29.血脂测定 260
附录1.上海市主要医学中心介绍 261
上海市主要医院地址 275
上海市区主要医院就诊指南 277
附录2.健身运动与场所介绍 291