第1篇 观念篇 1
1 什么是健康？ 3
2 什么是现代健康理念？ 4
3 现代健康理念形成的社会文化根源是什么？ 5
4 现代人的健康标准是什么？ 6
5 中国海员的健康标准是什么？ 7
6 海员为什么要树立“健康第一”的观念？ 8
7 为什么说道德品质是健康的重要内容？ 9
8 自然环境对健康有什么影响？ 10
9 社会制度与健康有什么关系？ 12
10 人口与健康有关系吗？ 12
11 经济与健康有关系吗？ 13
12 文化环境对健康有影响吗？ 14
13 行为是什么？与健康有关系吗？ 15
14 影响健康行为的主要因素是什么？ 16
15 促进健康行为的判断标准是什么？ 17
16 主要有哪些常见的促进健康行为？ 17
17 为什么说音乐欣赏对健康具有积极的作用？ 18
18 危害健康的行为有哪些？ 19
19 你了解影响健康的不良行为习惯吗？ 21
20 为什么说人体健康是一个动态过程？ 22
21 世界卫生组织的健康标准是什么？ 23
22 人体健康检查的标准是什么？ 23
23 什么是“亚健康状态”？ 24
24 “亚健康”主要有什么表现症状？ 25
25 什么样的人容易出现亚健康状态？ 26
26 什么是避免“亚健康”的灵丹妙药？ 26
27 运动与健康有什么关系？ 27
28 为什么说运动可以改善人的身体形态？ 27
29 运动可以促进人的心理功能吗？ 28
30 运动对身体机能有什么作用？ 29
31 为什么说运动有利于培养人的心理素质？ 30
32 运动对心理疾病治疗有作用吗？ 31
33 运动对防治疾病有什么作用？ 32
34 海员为什么要重视健康投资？ 33
第2篇 常识篇 35
35 为什么说生活规律是健康之首？ 37
36 人的机体有潜能吗？ 37
37 人体的“生物钟”是什么？ 38
38 为什么说人体具有一定的免疫力？ 39
39 什么是传染病？ 39
40 细菌和病毒是一回事吗？ 40
41 健康的“第二营养素”是什么？ 40
42 饮食习惯与健康有什么关系？ 41
43 怎样合理安排一日三餐？ 42
44 海员为什么忌暴饮暴食？ 42
45 海员可以经常吃零食吗？ 43
46 饮水与健康有关系吗？ 43
47 怎样才是科学的饮水？ 44
48 海员酗酒的主要原因是什么？ 44
49 海员酗酒有什么危害？ 45
50 海员吸烟的主要原因是什么？有什么危害？ 46
51 海员中冠心病发病率高的原因是什么？ 47
52 海员预防心脏病的准则是什么？ 48
53 为什么说消化系统疾病是海员的多发病？ 49
54 为什么说噪声性耳聋是海员的常见病？ 50
55 海员易患复发性口疮的原因是什么？ 50
56 海员龋病发病率高的原因是什么？ 51
57 为什么海员更容易发生传染病？ 52
58 船舶机舱高温环境对海员肌体有影响吗？ 52
59 海员为什么易患营养缺乏病？ 53
60 海员糖尿病发病率高的主要原因是什么？ 54
61 癌症是怎样发生的？ 55
62 海员癌症的发病率是多少？ 55
63 什么是日照性皮肤病？ 56
64 什么是荨麻疹？ 57
65 低温环境对海员有何影响？ 57
66 温差变化对海员肌体有影响吗？ 58
67 热带航行时海员有什么生理反应？ 58
68 寒带航行时对海员的生理功能有何影响？ 59
69 温度和湿度对海员健康有影响吗？ 60
70 健康人的体重应该是多少？ 60
71 什么原因造成海员肥胖症？ 61
72 海员怎样对自己的体重进行评估？ 62
73 海员肥胖有什么危害？ 63
74 晕船有什么症状？ 64
75 海员个体应怎样防护噪声？ 64
76 舱室照明对海员有什么影响？ 65
77 海员患视疲劳怎么办？ 66
78 应如何对船舶电磁场进行防护？ 67
79 微波辐射对海员有严重危害吗？ 68
80 海员房间空调病是怎么回事？ 69
81 船舶振动对海员肌体有什么影响？ 70
82 机舱噪声对身体有害吗？ 72
83 船上的有害物质是从哪里来的？ 72
84 船舶厨具、餐具的卫生要求是什么？ 74
85 海员睡眠不足有什么危害？ 74
86 海员被海蜇螫伤后有什么症状？ 75
87 氯化物对海员有害吗？ 75
88 空气浴有健身作用吗？ 76
89 抗疲劳药物都有什么？ 77
90 远航前海员必须接种疫苗吗？ 77
91 怎样对海员的生物节奏进行自测？ 78
92 海员进行体育锻炼可以防癌吗？ 79
93 经常运动可以减少糖尿病的发生吗？ 80
94 为什么说海员喝咖啡应适度？ 81
95 海员为什么要多喝些牛奶？ 81
96 为什么要加强对海员进行性教育？ 82
97 性病有哪些种类？ 83
98 性病是怎样分级分类的？ 84
99 什么是淋病？ 85
100 什么是梅毒？ 85
101 梅毒有什么特征？ 86
102 什么叫尖锐湿疣？ 87
103 尖锐湿疣的特征 87
104 什么是软性下疳？ 88
105 什么是艾滋病？ 88
106 艾滋病有哪些传染途径？ 89
107 船舶为什么要预防鼠疫？ 90
108 海员为什么要更重视吸毒问题？ 91
第3篇 心理篇 93
109 什么是心理健康？ 95
110 为什么说心理养生是21世纪健康的主题？ 96
111 达到心理健康的主要途径是什么？ 96
112 心理保健的主要任务是什么？ 97
113 什么是保持心理健康的“十不要”？ 98
114 身心症状自评量表主要内容是什么？ 98
115 海员心理治疗主要有哪些方法？ 99
116 什么是厌恶疗法？ 100
117 什么是生物反馈疗法？ 101
118 什么是心理健康的标准？ 102
119 你知道心理健康要防八个”过度”吗？ 102
120 什么样的海员需要进行心理咨询？ 104
121 怎样增强海员的“心理抗震能力”？ 104
122 远航时海员为什么要会倾吐心声？ 105
123 海员感觉统合失调是怎么回事？ 106
124 什么是想像疗法？ 107
125 何谓心理异常？ 107
126 单调的海上生活对海员的心理有何影响？ 108
127 船上的角色分工会影响海员的心理吗？ 110
128 焦虑会降低人体的抵抗力吗？ 111
129 形成海员人格性障碍的主要因素是什么？ 111
130 震颤性谵妄是怎么回事？ 112
131 海员心理疾病的主要防治方法是什么？ 113
132 练气功治疗海员心理疾病有效吗？ 113
133 影响海员心理健康的主要因素是什么？ 114
134 航海与陆地值班制度不同对健康有影响吗？ 116
135 航海和陆地不同的生活节律对海员心理有影响吗？ 116
136 海员如何对自己的精神状态进行自测？ 118
137 温差变化会给海员身心带来什么影响？ 119
138 海员患了性障碍症怎么办？ 119
139 海员的性心理障碍有哪些类型？ 120
140 海员性心理活动规律是什么样的？ 120
141 海员怎样运用放松入静法调节心理？ 121
142 海员如何进行意念日月法练习？ 122
第4篇 营养篇 123
143 什么是营养？ 125
144 什么是营养素？七大营养素是什么？ 125
145 维持人体需要的营养素剂量是多少？ 126
146 什么是食物“金字塔”？ 126
147 海员每日的营养摄入量是多少？ 127
148 航海食品有什么要求？ 128
149 哪种维生素可以防癌？ 128
150 什么是蛋白质？海员每天的需求量是多少？ 129
151 什么是碳水化合物？海员补充量是多少？ 129
152 海员每日需要的脂肪摄入量是多少？ 130
153 什么是矿物质和微量元素？ 130
154 海员每日需要多少微量元素？ 131
155 什么是膳食纤维？ 132
156 膳食纤维对海员健康有什么作用？ 133
157 维生素A有哪些生理功效？人体每天需要多少？ 134
158 维生素B有哪些生理功效？人体每天需要量为多少？ 134
159 维生素C有哪些生理功效？人体每天需要量为多少？ 134
160 维生素D有哪些生理功效？人体每天需要量为多少？ 135
161 维生素K有哪些生理功效？人体每天需要量为多少？ 135
162 维生素E有哪些生理功效？人体每天需要量为多少？ 135
163 维生素PP有哪些生理功效？人体每天需要量为多少？ 136
164 海员需要补钙吗？ 136
165 海员维生素B1缺乏症的防治方法是什么？ 137
166 海员维生素B2缺乏症的防治方法是什么？ 138
167 海员维生素C抗坏血酸缺乏症的防治方法是什么？ 138
168 高温环境航行怎样进行营养保障？ 139
169 低温环境航行怎样进行营养保障？ 140
170 如何选择远航食品？ 142
171 制定远航食谱时应考虑什么？ 143
172 如何制定远航期间的食谱？ 143
173 晕船怎样进行营养保障？ 144
174 精神紧张的海员对营养代谢有什么影响？ 144
175 什么是能量？海员每天需要多少？ 145
176 航行中噪声与振动对海员的营养素代谢有什么影响？ 146
177 低纬度航行对海员怎样进行营养保障？ 147
178 海员健康与饮食有什么关系？ 149
179 长期航行怎样进行营养保障？ 150
180 极地地区航行怎样进行营养保障？ 151
181 为什么说蛋白质是生命活动的物质基础？ 152
182 水的生理功能有哪些？ 153
183 体内水是如何进行平衡的？ 153
184 水有营养吗？海员每天应喝多少水？ 154
185 怎样合理安排海员一日三餐？ 154
186 什么是海员合理营养？ 155
187 热能摄入过多或不足对人体健康有何危害？ 155
188 芒果对海员呕吐晕船等症有效吗？ 156
189 什么叫优质蛋白质？什么叫劣质蛋白质？ 157
190 什么叫蛋白质互补作用？ 158
191 哪些食物中蛋白质含量高？哪些食物中蛋白质含量低？ 158
192 为什么说碳水化合物是人体的主要能源物质？ 159
193 碳水化合物摄入量过高对健康有何危害？ 159
194 人体内有哪些矿物元素？海员日需要摄入量是多少？ 160
195 磷有哪些营养作用？海员日需要摄入量是多少？ 160
196 铁与健康有何关系？海员日需要摄入量是多少？ 161
197 锌与健康有什么关系？海员日需要摄入量是多少？ 161
198 铜与健康有何关系？海员日需要摄入量是多少？ 162
199 坚果类一般包括哪些食物？ 163
200 水果中各种主要营养成分有何特点？ 163
201 水果能代替蔬菜吗？ 164
202 奶中各种主要营养素有何特点？ 165
203 哪些人不宜喝牛奶？ 166
204 牛奶能降低胆固醇吗？酸奶有何营养价值？ 167
205 蛋类各部位营养成分有何不同？ 167
206 鸡蛋中的胆固醇对人体无害吗？ 168
207 海员的合理膳食要遵循什么原则？ 169
208 香菇、木耳对人体有何益处？ 169
209 喝茶有哪些利与弊？ 170
210 膳食的科学搭配有哪些原则？ 171
211 什么是海员膳食结构？ 172
212 为什么海员要使食量与体力活动相平衡，保持适宜体重？ 172
213 为什么海员饮酒要限量？ 173
214 什么叫方便食品？海员能不能经常吃？ 174
215 何为绿色食品？ 174
216 黑色食品有确切含义吗？ 175
217 什么是“核酸食物”？ 175
218 你知道各种果汁的功效吗？ 176
219 你知道食物能清除人体有毒物质吗？ 176
220 有哪十种食品对身体健康有益？ 177
221 食疗能除口腔异味吗？ 178
222 你知道西红柿对身体好处有多少吗？ 179
223 食疗能增加精子吗？ 180
224 你知道强精固肾的食物有哪些吗？ 181
225 你知道尖锐湿疣的食疗方吗？ 182
226 你知道食物所含的营养物质吗？ 183
227 性功能减退食疗方主要有哪些？ 184
228 有益于海员健美的食品有哪些？ 186
第5篇 保健篇 187
229 为什么要进行自我保健？日常生活中应如何进行自我保健？ 189
230 海员的一般保健措施有什么？ 190
231 怎样对海员保健疗养的效果进行评价？ 192
232 海员应如何调整好身体的第一道防线？ 192
233 海员应如何调整好身体的第二道防线？ 193
234 海员应如何调整好身体的第三道防线？ 194
235 航海环境对海员身心有哪些影响？ 194
236 海员怎样才能睡得好？ 195
237 海员应养成什么睡眠习惯？ 197
238 海员怎样才能建立合理的作息制度？ 198
239 海员如何保证良好的睡眠休息？ 199
240 航行前海员应携带哪些必备药品？ 199
241 海员为什么应注意从饮食上预防脂肪肝？ 200
242 为什么海员应慎生吃水产品？ 200
243 如何避免航行时的饮食失调？ 201
244 为什么中年以上海员要更重视饮食的“红黄绿白黑”？ 202
245 海员劳动是不是运动？ 202
246 海员发生氯化物中毒怎么防治？ 203
247 海员发生硫化物中毒怎么办？ 204
248 如何防治海员的一氧化碳中毒？ 205
249 怎样救护发生药物性中毒的海员？ 206
250 常用的包扎方法有哪些？ 208
251 海员常用的止血方法有哪些？ 209
252 海员患感冒怎么办？ 210
253 航行时海员患流感怎么办？ 211
254 航行时患急性阑尾炎怎么办？ 212
255 海员患了复发性口疮应如何治疗？ 213
256 海员如何预防荨麻疹？ 213
257 海员患糖尿病后怎样治疗？ 214
258 海员应如何防治苯中毒？ 215
259 机舱内海员为什么易患肺炎？ 216
260 海员应怎样防治晕船？ 216
261 怎样合理安排晕船海员的膳食？ 217
262 海员怎样对一些常见病进行自我检查？ 217
263 为什么说“勿药而痊”好？ 218
264 海员患关节炎病怎么办？ 219
265 海员应怎样防治高血脂病？ 220
266 船舶炊事人员应如何预防下肢静脉屈张？ 221
267 海员患甲状腺功能亢进的主要原因是什么？ 222
268 海员患甲状腺功能亢进有什么临床表现？ 223
269 海员为什么要重视预防黄热病？ 223
270 海员患高血压病率高的原因是什么？ 224
271 船上怎样防治鼠害？ 225
272 海员失眠者怎样自我调理？ 227
273 为什么说海员更应经常洗手？ 228
274 自己如何判断是否劳累过度？ 228
275 海员怎样饮茶好？ 228
276 排污工程减肥法是什么？ 229
277 消除运动后的疲劳海员饮食应注意什么？ 230
278 为什么说饭后不宜立即洗澡？ 230
279 船上炊事人员怎样搞好个人卫生？ 230
280 海员如何做好寒冷环境的卫生防护？ 231
281 海员如何做好炎热环境的卫生防护？ 232
282 海员患食管炎应如何治疗？ 234
283 海员应如何避免患急性肠胃炎？ 235
284 海员慢性胃炎的防治方法是什么？ 235
285 海员患胃肠功能紊乱为什么要重视心理治疗？ 236
286 蛋黄油有抗衰老作用吗？ 237
287 海员应怎样保持被服卫生？ 237
288 海员如何防治性欲亢进？ 238
289 寒带航行时应如何防治冻疮？ 238
290 热带地区航行时为什么要重视消灭蚊虫？ 239
291 海员减肥应注意什么？ 240
292 海员减肥的饮食策略是什么？ 241
293 海员减肥还有什么策略？ 241
294 海员怎样保护自己的眼睛？ 242
295 保护健康有几种选择？ 243
296 笑能促进健康吗？ 244
297 患了淋病应怎样治疗？ 244
298 性病性淋巴肉芽肿有哪些治疗方法？ 245
299 如何预防艾滋病？ 245
300 梅毒的药物治疗方法有哪些？ 246
301 患了尖锐湿疣怎样治疗？ 248
302 为什么说性病要预防第一？ 249
第6篇 健身篇 251
303 海员预防冠心病的运动原则是什么？ 253
304 船上进行运动锻炼应遵循什么原则？ 253
305 患神经衰弱症海员的运动疗法是什么？ 255
306 体重不足的海员怎么办？ 256
307 海员减肥的运动策略是什么？ 256
308 航行期间海员运动锻炼发生损伤的主要原因是什么？ 257
309 海员应怎样对运动损伤进行预防？ 258
310 体育锻炼对防晕船有作用吗？ 258
311 海员参加体育锻炼后应注意哪些饮食卫生？ 259
312 海员如何了解航行期间体育锻炼的效果？ 259
313 海员怎样利用运动预防近视眼？ 260
314 为什么说海员更应该注意运动营养卫生？ 261
315 海员如何在体育锻炼中进行自我监督？ 262
316 海员怎样交替锻炼全身？ 262
317 海员为什么要重视锻炼后的放松？ 263
318 每天10分钟的运动可以得到健身的效果吗？ 264
319 为什么说运动要讲科学？ 265
320 海员为什么应避免运动过度？ 266
321 运动后如何快速恢复疲劳？ 266
322 练习太极拳对海员有什么益处？ 267
323 海员怎样进行舷梯锻炼？ 268
324 有碍海员健康的锻炼方式有哪些？ 269
325 海员怎样判断运动量是否合适？ 270
326 运动后血尿是怎么回事？ 271
327 为什么运动后肌肉会酸痛？ 271
328 海员如何使自己的体形匀称、健美？ 272
329 航行期间什么气候条件下不适宜海员锻炼？ 273
330 海员如何自测运动性疲劳？ 273
331 海员怎样练习松身功减肥操？ 275
332 海员怎样练习扭拧法减肥操？ 276
333 海员减肥失败的误区在哪？ 277
334 船甲板上慢跑健身应注意哪些问题？ 278
335 跳绳对海员健身有什么作用？ 279
336 海员单人怎样跳绳健身？ 279
337 相对运动不足对身体有何影响？ 279
338 有氧运动和无氧运动有什么不同？ 280
339 不同强度的运动能量消耗有何不同？ 281
340 什么是适量运动？ 281
341 热带航行时海员怎样进行热适应锻炼？ 281
342 海员怎样自测身体的平衡稳定状态？ 282
343 运动量多少对人体最有益？ 283
344 什么是运动处方？ 283
345 海员应怎样制定航行时的运动处方？ 284
346 患便秘的海员应采用什么运动处方？ 285
347 神经衰弱海员的运动处方是什么？ 286
348 蛋白质与运动有什么关系？ 287
349 脂肪与运动有什么关系？ 288
350 “大肚子”海员运动减肥的原则是什么？ 290
351 仿生运动对海员健康有什么作用？ 291
352 海员健康状况综合评价方法有哪些？ 291
353 海员如何用哑铃健身？ 293
354 海员如何应用仰卧起坐健身？ 293
355 海员做立卧撑有什么作用？ 294
356 海员徒手操有哪些功效？ 295
357 海员多做倒后运动好处多吗？ 296
358 海员练习倒立为什么有益健康？ 296
359 海员参加滚轮运动对身体有什么好处？ 297
360 海员经常扳手腕对健身有作用吗？ 298
361 海员练习健身球有保健作用吗？ 298
362 海员练甩手法有益处吗？ 299
363 海员常洗冷水浴有益吗？ 300
364 海员常做空气浴有益吗？ 301
365 海员常做日光浴有益吗？ 303
366 海员如何应用俯卧撑健身？ 304
第7篇 救护篇 307
367 什么是海员的职业性事故？ 309
368 海员职业性事故造成的伤亡有什么特点？ 309
369 海员职业性事故伤亡的影响因素主要有哪些？ 310
370 你会对溺水海员进行急救治疗吗？ 311
371 海员发生烧伤时应该怎样治疗？ 312
372 应怎样对海员烧伤的创面进行处理？ 313
373 开放性软组织损伤应该怎样处理？ 314
374 被有毒的鱼类刺伤后怎样治疗？ 315
375 闭合性软组织损伤应该怎样处理？ 316
376 海员在机舱工作时突然中暑怎么办？ 316
377 你了解关节脱臼的处理方法吗？ 318
378 如何治疗被海蛇咬伤的海员？ 319
379 海难后登上无人荒岛如何求生？ 320
380 发生事故时怎样合理选择弃船时机？ 321
381 船舶失事时怎样组织紧急自救？ 321
382 发生海难时海员心理一般有什么特点？ 322
383 海难遇险后海员往往表现出什么样的行为？ 323
384 对体温过低的遇险海员快速复温时应注意什么？ 324
385 对发生脱水现象的海员应如何救护？ 324
386 没有救生器材的落水海员应怎么办？ 325
387 海员落水后怎样使用救生圈？ 325
388 正确保管和使用救生衣的方法是什么？ 326
389 跳水逃生时海面有油火怎么办？ 326
390 在低温海水中如何求生？ 327
391 在寒带或寒冷季节里航行海员冻僵怎么办？ 327
392 在寒带或寒冷季节里航行海员冻伤怎么办？ 328
393 乘集体救生器材求生时应注意什么？ 329
394 你了解海员触电的急救治疗方法吗？ 330
395 海员发生脑震荡怎么办？ 331
396 海员发生晕厥时要怎样处理？ 332
397 海员酒精中毒后应如何处理？ 333
398 你知道海姆里奇急救法吗？ 333
399 被海葵和珊瑚擦伤后怎样处理？ 334
400 应采用什么措施抢救海难落水获救者？ 335
参考文献 337