第一章 武术基本功 1
第一节 肩部功夫 1
一、压肩 2
二、握棍转肩 3
三、俯撑 4
四、绕环 5
第二节 腿部功夫 12
一、压腿 13
二、扳腿 16
三、劈腿 20
四、踢腿 23
五、控腿 28
六、扫腿 30
第三节 腰部功夫 33
一、前俯腰 34
二、拧腰 35
三、涮腰 37
四、下腰 39
五、翻腰 39
第四节 桩功 41
一、弓步桩 42
二、马步桩 43
三、少林桩 44
第一节 手型手法 45
一、掌型 45
第二章 武术基本技术 45
二、拳 47
三、勾 48
四、手的用法 48
第二节 步型及练法 51
一、弓步 51
二、马步 52
三、虚步 53
四、歇步 54
五、仆步 55
六、丁步 56
七、坐盘 56
八、插步 58
十、并步 59
九、点步 59
十一、跪步 60
十二、八字步 61
第三节 跳跃练法 61
一、腾空飞脚 62
二、腾空双飞脚（双飞燕） 64
三、旋风脚 64
四、腾空摆莲 68
第四节 跌扑滚翻练法 70
一、抢背 70
二、鲤鱼打挺 71
三、乌龙绞柱 72
四、侧空翻 74
五、旋子 75
一、提膝平衡 78
第五节 平衡练习 78
二、燕式平衡 79
第三章 拳术动作组合训练 81
第一节 拳术动作组合之一——五步拳 81
第二节 拳术动作组合之二 91
第三节 拳术动作组合之三 99
第四节 拳术动作组合之四 108
第四章 器械基本技法 116
第一节 枪术 116
一、概说 116
二、基本技法 117
一、概说 120
第二节 刀术 120
二、基本技法 121
第三节 剑术 124
一、概说 124
二、基本技法 126
第四节 棍术 129
一、概说 129
二、基本技法 131
第五节 少林稀有器械 133
一、春秋大刀 134
二、月牙铲 134
五、钥 135
四、九节鞭 135
三、三股叉 135
六、钩 136
七、匕首 136
八、拐 136
九、杖 137
十、锤 137
十一、梢子棍 137
十二、圈 138
第五章 散手基本技术与训练 139
第一节 散手概述 139
第二节 学习散手的三个阶段 141
二、学习连招技击阶段 142
一、打好基础阶段 142
三、形成独特绝招的阶段 143
第三节 散手的训练形式及方法 144
一、散手的训练形式 144
二、散手的训练方法 146
第四节 散手的体能训练 151
一、耐力训练 151
二、力量训练 152
三、速度训练 153
四、灵敏训练 154
五、柔韧性训练 156
六、距离感训练 157
七、眼法训练 158
八、气息调节训练 161