序｜让我们的身心更加自由的舞蹈 肚皮舞Part1 从现在开始用肚皮舞进行塑身吧！什么是肚皮舞 6
为什么肚皮舞能塑身 8
对肚皮舞的各种猜想 14
Part2 不要盲目开始，先做好肚皮舞塑身法的准备运动！音乐、服装、工具 18
让塑身更加有效的7个建议 22
可以提高运动效果的准备运动 26
缓解身体紧张感的收尾运动 41
Part3 想减哪里就减哪里,不同部分的塑身!开始不同部位的塑身之前 50
肚皮舞的三种特征性动作 51
［上半身塑身法］姿势以及骨盆的矫正 54
塑造秀美的脸形和修长的颈部线条 58
塑造健康、优雅的手臂和肩部 61
塑造平滑、性感的背部 66
塑造柔软、纤细的腰部曲线 68
［下半身塑身法］塑造纤细、紧绷的腹部 77
塑造丰满、富有弹性的臀部曲线 83
塑造修长的大腿 88
Part4 开始肚皮舞的全身动作，塑造动人的S形身材！开始肚皮舞全身动作之前 94
能够塑造完美身体曲线的肚皮舞全身动作 95
利用纱巾演绎出更优美的肚皮舞全身动作 114
Part5 每天用30分钟挑战性感的身材！每天30分钟塑身运动之前 126