第一级 2
地面练习 2
手型、手腕的练习 2
勾绷脚 3
抱端腿 4
前旁踢腿 5
腹背肌练习 6
后弯腰 7
把杆练习 8
站立和半脚尖 8
中间练习 9
方位练习 9
舞步练习 10
波浪 11
表演性组合（略） 14
轻轻地告诉你 14
劳动最光荣 14
结束动作 14
第二级 14
地面练习 14
手位 14
前、旁吸伸腿 15
头眼练习 17
压腿 17
后踢腿 19
前滚翻 20
把杆练习 20
脚位 20
屈伸和小跳 22
中间练习 22
舞步练习 22
肩臂练习 23
民族民间舞 25
蒙古族舞 25
表演性组合（略） 28
我有一双勤劳的手 28
结束动作 28
第三级 28
地面练习 28
手眼练习 28
小踢、弹腿 28
压叉 29
前旁大踢腿 31
把杆练习 31
擦地 31
弯腰 32
中间练习 34
舞步练习 34
双手位（女双手位） 35
双手位（男双手位） 38
小跳 40
民族民间舞 41
藏族舞 41
表演性组合（略） 44
课间十分钟 44
结束动作 44
第四级 44
地面练习 44
环动 44
拧腰、涮腰 45
后踢腿 47
后滚翻、侧滚翻 48
把杆练习 49
半蹲 49
小踢腿 50
中间练习 52
舞步练习 52
点步转 54
波浪 54
民族民间舞 56
侗族舞 56