第一章 关于幸福感 1
幸福感的定义 2
生理幸福感 4
情绪幸福感 5
心理和智力的幸福感 8
精神幸福感 9
幸福感计划——教师援助网的职业扶持 12
第二章 压力——是好是坏 15
压力的定义及理解 15
压力曲线 18
压力的类型 19
生理学的压力反应 20
压力的影响 22
压力与幸福感 32
第三章 教学中的幸福感和压力——显性因素 37
教学中压力产生的显性因素 39
工作量 39
管理 41
家——工作分界 42
控制点 43
责任与检查 45
人际交往的数量 46
行为和违纪 47
工作环境 50
职场欺凌 52
无助感 55
信息时代 56
技能利用不足 57
第四章 教学中的幸福感和压力——隐性因素 59
教的灵魂 59
教学的情绪依附 60
教师的公共印象 61
对“发现的忧虑” 63
限制反映的机会 64
勉强寻找帮助 65
隔绝 67
要求完美 68
遇到攻击性强的家长、同事或学生 70
一种理想 72
第五章 关于交流 73
与同事的交流 74
坚持己见 77
坚持己见、顺从或攻击 78
发展坚持己见的技能 82
肢体语言 86
应对冲突 88
反馈 94
与同事交流的黄金准则 95
第六章 增强学校中的个人幸福感 97
情感技能 100
职场欺凌 105
时间管理 108
与教室中的其他成人一起工作 114
保护你的嗓子 115
保持血糖水平 117
幽默感 118
抽出一些时间 120
咨询 122
第七章 幸福感和职业发展 123
密切关注你的职业 123
什么是职业发展 124
个人和职业发展的思维定势 127
职业规划 130
职业满意度 133
第八章 幸福感与生活——幸福感的拓展 137
幸福感与营养学 137
能量与所需的营养 138
用营养来抵挡消极压力 139
有镇静作用的食物 139
提高免疫力 141
锻炼 144
高血压 147
失眠 147
口号 150
你的闲暇时间 150
培养你的精神幸福感 153
书写健康 156
沮丧 157
咨询 160
自重和自尊 163
理财 165
第九章 回顾：幸福感之路 167
关于抗生素的选择 167
控制愤怒 168
平息内在危机 169
呈现 169
选择适合你的保健医生 170
慢性疲劳 170
教室设计要诀 171
交流要诀 172
办公桌布置要诀 173
与拖沓斗争要诀 173
头虱 173
冥想方针 174
动机要诀 175
营养方针 175
乐观主义 176
积极的精神健康 177
放松要诀 177
适应力要诀 178
说“不” 179
自我认知要诀 179
快餐要诀 180
停止和开始 180
压力缓解要诀 181
花费时间 182
时间管理要诀 183
上班途中的要诀 183
活力要诀 184
职场和谐要诀 184
幸福感 185
本书的灵感来源 186
感言 187