《德拉威尔普拉提训练图解》PDF下载

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  • 作  者:(法)克雷孟梭,(法)德拉威尔著
  • 出 版 社:北京:人民邮电出版社
  • 出版年份:2016
  • ISBN:9787115409607
  • 页数:124 页
图书介绍:力量与柔韧可以说是肌肉训练中两个同等重要的部分,普拉提斯可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部的酸痛症状。将呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合,强调健身、瘦身、修身三重功效!本书以矢量图动作与人体解剖图相结合的方式,分解每一个拉伸动作,所有动作均可无器械完成且实操性强,使读者可以选择适合自己身体情况及锻炼环境,锻炼颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿等任何你想锻炼的部位。

普拉提:人人可做的锻炼方法 9

普拉提练习方法入门 13

实践中的普拉提 14

六个基本原则 14

了解身体 16

练习重点 17

寻找理想的体态 19

合理的肌肉锻炼 19

不同的肌肉运动 19

主要的肌肉 20

脊柱 22

预防伤害 23

控制精神状态 23

普拉提呼吸 24

有意识的呼吸有利于管理感情 24

特定的呼吸练习 24

普拉提热身 27

调节压力和感情 27

重寻内在平衡 27

协调自己的身体 28

营养指南 30

良好的饮食习惯 30

普拉提拉伸计划 35

初阶/中阶/高阶 35

腘绳肌拉伸 36

股四头肌拉伸 38

比目鱼肌拉伸 40

肱三头肌拉伸 42

背阔肌拉伸 44

脊柱拉伸 46

颈部拉伸 48

普拉提计划 51

初阶/中阶 51

半环 52

碎步 54

侧抬腿 55

滚动如球 56

脊柱扭转 58

脊柱伸展 60

臀桥 62

单腿画圈 64

双腿肌肉锻炼 66

婴儿式 67

天鹅下潜 68

平板支撑 70

肌肉协调 72

增强大腿后侧 73

增强脚部肌肉 74

单腿平衡 76

脊柱卷曲 78

双腿拍打 80

普拉提计划 83

中阶/高阶 83

四足爬行 84

反向平板支撑 86

卷曲 87

海豹拍鳍 88

增强斜肌 90

臀部平衡 92

胯部柔软度 94

抬腿 96

美人鱼 98

后踢腿 100

高位平板支撑 102

胯部卷曲 104

游泳 106

臀桥——进阶变形动作Ⅰ 108

臀桥——进阶变形动作Ⅱ 110

一百拍 112

船式 113

开腿后翻 114

平板支撑抬腿 115

俯卧撑 116

斜伸脊柱弯曲 118

折叠刀 120

摆动平衡 122

关于作者 124

让-皮埃尔·克雷孟梭 124

弗雷德里克·德拉威尔 124