第一章 百岁可期 1
第一节 预测人的寿命的方法 2
一、按性成熟期计算 2
二、按生长期计算 2
三、按大脑成长发育期计算 2
四、按心跳极限计算 2
五、按细胞分裂代数计算 2
六、按端粒体学说计算 3
第二节 人的8种年龄 3
一、生命年龄 3
二、面世年龄 3
三、生理年龄 4
四、心理年龄 4
五、体力年龄 4
六、外貌年龄 4
七、社会年龄 4
八、健康年龄 5
第三节 人的实际年龄 5
一、人的寿命愈来愈长 5
二、长寿地区志 6
三、百岁寿星考 9
（一）上古人瑞 9
（二）现代人瑞 11
（三）全国人瑞 14
（四）国外人瑞 16
第四节 影响人类寿命的因素 17
一、生活方式 17
（一）饮食习惯 18
（二）如何运动 19
（三）怎样用脑 19
二、遗传因素 20
三、社会因素 21
四、医疗条件 22
五、环境气候 23
第五节 科学测命法 24
一、按生活方式等自测寿命 24
二、按影响寿命因素预期再活年岁数 26
三、其他 28
第二章 添寿八法 30
第一节 放松养脑 32
一、养生关键在大脑 32
（一）人体的生理功能和心理功能，决定了大脑的重要性 32
（二）人体如何适应大自然的变化，大脑是关键 33
（三）现代医学治疗、保健大脑的困惑 34
二、脑的生理机制 35
（一）脑的结构及其功能 35
（二）神经介质、神经元 36
（三）脑内吗啡 37
三、放松养脑法程序 38
（一）预备式 39
（二）第一步 放松身体，疏通经络 39
（三）第二步 排除浊气，净化心灵 39
（四）第三步 肚脐调息，激发潜能 39
（五）第四步 混沌静养，健脑抗衰 40
（六）收功 40
四、其他养脑法 41
（一）按摩养脑 41
（二）食物养脑 41
（三）药物养脑 43
（四）睡眠养脑 45
（五）音乐养脑 46
五、自测大脑年龄 49
第二节 滚脊健髓 52
一、脊柱的生理功能 52
（一）脊柱的结构 52
（二）脊柱是脊髓和脊神经的重要护体 52
（三）脊柱是内脏器官的后部屏障 53
（四）脊柱是人体的重要运动器官 53
（五）脊柱是人体内部脏器的依附支架 53
（六）脊柱是转换人体形态的重要结构 54
二、脊柱短矮对人体的危害 54
（一）脊柱失稳 54
（二）胸腔、腹腔的容积减少 55
（三）脏器移位 55
（四）血管变窄、血流变慢、血量减少 55
（五）椎骨管径狭窄 55
三、椎间盘缩减的原因 56
（一）椎间盘失水 56
（二）椎间盘血管闭塞 56
（三）椎间盘劳损 56
（四）卧床过软 57
（五）其他原因 57
四、延缓脊柱下降的措施 57
（一）保持脊柱正确姿势 57
（二）减缓伏案工作或固定姿势工作的压力 58
（三）适当运动，适当睡卧 58
（四）防止外伤 58
（五）加强脊柱周围肌肉的锻炼 59
五、滚脊健髓法操作程序 59
（一）预备式 59
（二）第一式 头部：摇头扭颈 60
（三）第二式 手部：摆手舒胸 60
（四）第三式 脚部：倒脚旋腰 61
（五）第四式 虫体：滚身伸脊 62
（六）第五式 虾体：侧屈扩椎 63
（七）第六式 马体：摇背拉髓 64
（八）收式 64
（九）注意事项 65
第三节 腹式呼吸 66
一、呼吸机构与机制 66
（一）呼吸机构 66
（二）呼吸机制 66
二、腹式呼吸的特殊作用 68
（一）能明显地提高肺活量，活化肺泡 68
（二）能扩大膈肌活动的范围 69
（三）能加强肠腑的气化功能，传输废物，排除毒素 70
（四）使大脑功能增强 71
（五）增强心、肝、脾、肾功能和性功能 71
三、腹式呼吸法程序 71
（一）预备式 71
（二）吸法和呼法 72
（三）在日常生活中，随时随地养成腹式呼吸习惯 73
四、其他呼吸法 73
（一）吐纳十法 73
（二）提肛和吞津 74
（三）静坐 74
（四）练习深呼吸 74
第四节 通便排污 75
一、肠的生理功能 75
（一）肠的结构 75
（二）肠的功能 75
二、肠道老化 76
（一）肠道老化的标志 76
（二）肠道老化的成因 77
（三）肠道老化的危害 78
三、使肠道年轻的方法 78
（一）通便 78
（二）培植乳酸杆菌和双歧杆菌，提高肠道有益菌的活力 79
（三）保健活动 80
（四）减轻精神压力，保持乐观情绪 80
四、防止肠道老化的其他方法 81
（一）洗肠 81
（二）减少放屁 81
（三）让结肠运动 82
（四）有利健康的食物，不要吃得过多 82
（五）少嚼口香糖 83
（六）当心解酸剂和抗生素 83
（七）腹式呼吸法增强胃肠蠕动 83
（八）叩打足三里、丹田 84
第五节 拍打通经 84
一、经络概念 84
（一）经络系统的组成 84
（二）经脉的走向、交接和分布 85
（三）络脉的网络沟通 86
二、经络的生理功能 87
（一）沟通表里，网络全身 87
（二）通行气血，濡养脏腑 87
（三）抗御病邪，反映证候 87
（四）传导感应，调整虚实 88
三、拍打经穴作用 89
（一）手掌的生理功能 89
（二）脚掌的生理功能 89
（三）左转蹬圈的特别功效 90
四、拍打程序 91
（一）第一式 鼓掌蹬足 91
（二）第二式 叩打丹田、命门 91
（三）第三式 拍打膻中、至阳 92
（四）第四式 拍打大椎、腰阳关 93
（五）第五式 叩打百会、长强 93
（六）第六式 叩打小周天 94
（七）第七式 拍打十二经脉 95
（八）第八式 拍打五脏六腑 98
（九）第九式 叩打足三里 98
（十）第十式 醉汉百步行 99
（十一）收式 100
第六节 浴足活血 101
一、足部生理功能 101
（一）足部结构 101
（二）足部经络与穴位 102
（三）足部反射区 102
二、足浴机制 116
（一）健康足部生理标志 116
（二）足浴源流 116
（三）足浴的即时效应 118
（四）足浴的长远效果 118
（五）足浴的适应证 119
三、足浴方法 119
（一）水料 119
（二）水温 120
（三）时间 120
（四）洗法 120
（五）浴足的对症配料 121
（六）浴足注意事项 122
第七节 化毒净气 123
一、气的概念和作用 123
（一）气的分类 123
（二）气的生成 124
（三）气的作用 125
二、气的毒化及对人体的伤害 125
（一）空气的污染及其对人体的伤害 125
（二）人体自身不良心绪的伤害 127
三、盘坐冥想机制 128
（一）人体对空气的要求 128
（二）对脏腑的影响 128
（三）对经络的作用 129
（四）对精、气、神的锻炼 129
四、盘坐冥想程序 130
（一）姿势，即调身 130
（二）呼吸，即调息 131
（三）意念，即调心 132
（四）收式 133
（五）注意事项 133
第八节 补精壮丹 134
一、精的生成与作用 134
（一）精的生成 134
（二）精的作用 135
二、精亏的表象及成因 135
（一）精亏的表象 135
（二）精亏的成因 137
三、补精壮丹机制 138
（一）适欲保精 138
（二）滋养藏精 138
（三）冥想怡情 140
（四）壮实丹田 141
四、补精壮丹方法 141
（一）补精壮丹大法 141
（二）补精壮丹小法 142
（三）补精壮丹药方 144
（四）补精壮丹食物 145
第三章 脏腑保养 147
第一节 养心益肠 148
一、心脏和小肠的生理功能 148
（一）心脏的生理功能 148
（二）小肠的生理功能 149
（三）心脏与小肠的关系 149
二、心脏与小肠的衰老、病变 150
（一）血管硬化 150
（二）血压异常 151
（三）心律不齐 152
（四）心力衰竭 152
（五）小肠溃疡 153
（六）小肠虚寒 153
三、养心益肠机制 154
（一）血管可以软化 154
（二）心肌可以炼实 154
（三）心率可以放慢 155
（四）小肠蠕动利吸收 155
四、养心益肠的措施 156
（一）心绪平静 156
（二）适当运动 157
（三）注意饮食 158
（四）护好牙齿 159
第二节 润肺通肠 160
一、肺脏和大肠的生理功能 160
（一）肺脏的生理功能 160
（二）大肠的生理功能 162
（三）肺与大肠的关系 162
二、肺与大肠的衰老、病变 163
（一）肺活量减少 163
（二）呼吸道收缩 163
（三）气肌免疫力弱 163
（四）肺质纤维化 164
（五）肠道粪便异变 164
三、润肺通肠机制 164
（一）空气要清新 164
（二）气肌要锻炼 165
（三）肺体要滋润 166
（四）肠道要畅通 167
四、润肺通肠措施 168
（一）扩肺 168
（二）洗肺 169
（三）养肺 170
（四）护肠 171
第三节 健脾和胃 172
一、脾胃的生理功能 172
（一）脾的生理功能 172
（二）胃的生理功能 173
（三）脾与胃的关系 174
二、脾胃的衰老、病变 175
（一）食欲不振 175
（二）消化不良 177
（三）便结不通 178
（四）血溢不摄 178
三、消化机制 179
（三）暖脾 182
（四）护脾 183
（五）清胃 184
（六）养胃 186
（七）和胃 187
（八）益胃 188
第四节 清肝利胆 188
一、肝胆的生理功能 188
（一）肝的生理功能 188
（二）胆的生理功能 190
（三）肝与胆的关系 190
二、肝胆的衰老及病变 192
（一）肝炎 192
（二）肝硬化 193
（三）视力变异 193
（四）胆结石 194
三、清肝利胆机制 194
（一）肝炎可预防 194
（二）肝硬化可逆转 195
（三）胆固醇特性 196
（四）胆结石的化解 196
四、清肝利胆的措施 197
（一）养肝 197
（二）清肝 199
（三）摩肝 201
（四）饮食护眼 202
（五）锻肌修目 203
（六）利胆 204
第五节 滋肾保水 205
一、肾和膀胱的生理功能 205
（一）肾的生理功能 205
（二）膀胱的生理功能 206
（三）肾和膀胱的关系 206
二、肾和膀胱的衰老及病变 208
（一）肾虚 208
（二）肾炎 209
（三）肾水失司 209
（四）尿路结石 209
三、滋肾保水机制 210
（一）肾虚重在补 210
（二）肾炎可防治 211
（三）尿液见肾情 211
（四）尿路结石可排除 212
四、滋肾保水措施 213
（一）补肾食物 213
（二）滋肾配方 215
（三）按摩强肾 216
（四）保水养肾 218
第六节 护前列腺 220
一、前列腺的生理功能 220
（一）前列腺的位置 220
（二）前列腺的功能 220
（三）前列腺与性 220
二、前列腺的衰老及病变 221
（一）前列腺增生 221
（二）前列腺炎 222
（三）前列腺癌 223
（四）女性前列腺炎 224
三、护前列腺机制 224
（一）春季护腺正当时 224
（二）前列腺重在通 224
（三）前列腺与性生活 225
四、护前列腺措施 226
（一）护腺食物 226
（二）护腺验方 227
（三）自我按摩 227
（四）熏蒸坐法 229
（五）生活细则 229
第七节 舒筋坚骨 231
一、筋骨的生理功能 231
（一）筋骨的构造 231
（二）筋骨的功能 231
（三）筋骨的运动作用 231
二、筋骨的衰老及病变 232
（一）骨质疏松 232
（二）骨质增生 233
（三）关节炎 233
（四）伤筋动骨 234
三、舒筋坚骨机制 235
（一）整体性 235
（二）使用性 235
（三）营养性 236
（四）保护性 237
四、舒筋坚骨措施 238
（一）运动法 238
（二）操练法 239
（三）熏洗法 240
（四）饮食法 240
（五）用药法 241
第八节 预防肿瘤 243
一、肿瘤的征兆 243
（一）肿瘤的性质 243
（二）易发癌症人群 244
（三）肿瘤的征兆 245
二、肿瘤的成因 248
（一）内因 248
（二）外因 249
（三）诱因 251
三、肿瘤的治疗 252
（一）及早发现 252
（二）手术疗法 254
（三）放射疗法 254
（四）化学疗法 254
（五）免疫疗法 255
（六）中医疗法 255
四、肿瘤的预防机制 256
（一）心理要健康 256
（二）运动要适宜 256
（三）唾液可解毒 257
（四）食物可防癌 258
五、肿瘤的预防措施 259
（一）放开心思 259
（二）坚持锻炼 259
（三）咀嚼生津 260
（四）节制饮食 260
附录一：健康资讯 261
一、世界卫生组织提出的21世纪的10条健康标准 261
二、老年人的10条健康标准 261
三、自我体检的10项健康指标 262
四、名人寿联 262
五、养生警语 263
六、健康歌谣 265
七、寿星福相 266
八、长寿机缘 267
九、最佳养生要素与时间 267
十、最佳服药时间 270
十一、时辰流注脏腑经脉及人体生物钟作用时间表 272
十二、最佳食物搭配 273
十三、不宜同吃的食物 275
十四、常用食物营养素含量 279
十五、食物中的氨基酸含量 282
十六、日常食物中的钾、钠、镁、氯含量 287
十七、食物中的胆固醇含量 288
十八、食物中的铁含量 290
十九、食物中的碘含量 290
二十、常用食物血糖生成指数表 291
附录二：真人实事 294
一、“百岁工程”是延缓衰老、延年益寿的有效工程 294
二、“百岁工程”课调好了我43年的高血压 295
三、通向健康百岁的好钥匙 296
四、提升了活过百岁的信心 298
五、很管用的“拍打通经法”和“放松养脑法” 299
六、“滚脊健髓法”帮助我战胜坐骨神经痛 300
七、果皮水洗脚治愈了我52年的足趾痛 301
八、“浴足活血法”缓解了我丈夫的静脉曲张 301
九、拍打脾胃经穴缓解了我的2型糖尿病 302
后语 303