第一节 太极推手的起源与发展 1
第一章 太极推手概述 1
第二节 太极推手的锻炼价值 2
第三节 太极推手原理 4
一、以静制动 4
二、以慢制快 5
三、以柔克刚 5
四、四两拨千斤 6
第二章 太极推手功法 7
第一节 放松 7
一、摆动放松 7
二、折叠放松 8
三、颤抖放松 9
二、太极桩 10
第二节 站桩（静力桩） 10
一、无极桩 10
三、两仪桩 11
四、四象桩 12
五、五行桩 13
第三节 活步桩（动力桩之一） 15
一、旋转步（凤凰旋窝步） 16
二、行步桩（走步子） 17
三、疾步桩（打点子） 18
第四节 操手桩（动力桩之二） 19
一、推 20
二、托 21
三、摇 23
四、挑 24
五、掤 26
六、捋 27
七、挤 28
八、按 30
九、云 31
十、挒 33
第五节 发劲 34
一、太极推手发劲原理 34
（一）内在整体劲的产生机制 35
（二）发劲的最佳角度 37
（三）发劲的三要素 38
二、发劲的练法（对空练习） 38
1．前冲劲练法 39
2．抛放劲练法 40
3．下放劲练法 41
4．螺旋劲练法 42
5．缠丝劲练法 44
6．松弹劲练法 45
7．抖颤劲练法 46
8．振动劲练法 47
9．游荡劲练法 48
10．靠撞劲练法 49
第六节 化劲 50
一、太极推手化劲原理 50
二、化劲的练法（喂靶练习） 52
（一）引化练习 52
（二）顺化练习 53
（三）吸化练习 55
（四）旋化练习 56
（五）沉化练习 58
（六）分化练习 59
（七）柔化练习 61
（八）截化练习 62
（九）乱抖化练习 63
第七节 听劲 65
一、听劲的原理 66
二、听劲的练法（双人练习） 66
（一）触听练习 66
（二）视听练习 67
（三）神会听练习 68
第三章 揉手练习（双人练习） 69
第一节 胸部推发柔化练习 69
第二节 肩部推发柔化练习 72
第三节 肘部推发柔化练习 74
第四节 腕部推发柔化练习 78
一、挂掌粘腕练习 82
第四章 粘手练习 82
二、捋带粘臂练习 84
三、折叠掤按练习 85
四、双缠粘臂练习 88
第五章 太极推手基本技术 90
第一节 控制术 90
一、双手捧托两前臂控制 90
二、双臂挤托上捧两肘控制 91
三、左进手挑腋右手挤腕控制 92
四、左进手挑腋右手挤推肘窝控制 93
五、左进手挑腋右手挤推上臂控制 94
六、左进手挑腋右手挤前臂控制 95
七、双进手挑腋控制 96
（一）两手左右打肩断根 97
一、主动拔根术 97
第二节 断根术 97
（二）双进手左转打断根 98
（三）双进手左右挑打断根 99
（四）双臂挤托两肘上捧断根 100
（五）双手拍胸弹指断根 102
（六）双掌震胸断根 103
二、被动拔根术 104
（一）截肘拔根 104
（二）肘窝截拔根 105
（三）腹截拔根 106
（四）旋转拔根 107
第三节 打偏术 108
一、右手推臂左臂挑肩右打偏 108
二、左臂挑腋右手推肘窝左横打偏 110
三、双进手挑腋右横打偏 111
四、双进手挑腋左横打偏 112
五、双进手前挑腋左横打偏 114
六、双手掤托前臂拍肩右打偏 116
七、放松右胸左胸给力右打偏 117
八、左臂放松右拍肩打偏 118
九、双掌震胸按臂掀肩打偏 120
第四节 换位术 122
一、转身左挒换位 122
二、左转带换位 124
三、绕步采按换位 126
第六章 太极推手实作 129
第一节 发放法 129
一、按肩前冲发放法 129
二、按上臂前冲发放法 131
三、按胸前冲发放法 133
四、按胸向下发放法 134
五、按肩向下发放法 136
六、按臂向下发放法 137
七、侧按肩向下发放法 138
八、按胸抛放法 140
九、按腹上抛放法 142
十、按两上臂上抛放法 143
十一、双进手挑腋右旋打放摔法 144
十二、左进手右推肘窝左旋打放摔法 145
十三、双进手挑腋右旋打放摔法 147
十四、右进手左手挤臂右旋打放摔法 148
十五、双手固臂右旋打放摔法 150
十六、两手固胸臂右旋打放摔法 151
十七、双手捧托腕拍肩下放摔法 153
十八、左进手右挤腕右旋打放摔法 155
十九、左进手右挤臂右捋放摔法 156
二十、下捋臂放摔法 158
二十一、捋臂挒肘放摔法 159
二十二、转身压臂旋打放摔法 160
二十三、搅肘旋打放摔法 162
二十四、进步反臂旋打放摔法 163
二十五、进步右靠肩放摔法 165
二十六、进步靠胸放摔法 166
二十七、进步肘靠放摔法 168
二十八、捋臂靠肘放摔法 169
二十九、采肩臂靠胸放摔法 171
三十、反臂旋打后背放摔法 173
三十一、右臂挤胸放摔法 174
三十二、左臂挑腋前放摔法 176
三十三、掌根震胸发放法 177
三十四、手指弹胸发放法 179
三十五、单掌震胸发放法 182
第二节 化发法 183
一、顺化前冲发放 184
二、柔化上抛发放 186
三、旋化横打发放 188
四、吸化拍肩下放 190
五、引化前冲发放 192
六、沉化上抛发放 194
七、分化前冲发放 196
八、截化侧旋发放 198
九、掤化下按发放 200
十、抖化前冲发放 202
十一、闪化按肩发放 204
第三节 听化发法 205
一、触听化发法 206
（一）胸部触听旋化发 206
（二）右臂触听旋化发 207
（三）两肩触听旋化捋发 208
（四）左胸触听柔化发 210
（五）胸部触听闪化发 211
二、视听化发法 213
（一）视听挂掌引化发放 213
（二）视听捋化发放 214
（三）视听压肘放摔 216
（四）视听左捋右按胸发放 217
（五）视听截肘发放 218
（六）视听分化发放 220
三、神会听化发法 221
一、左后引化对方左臂按胸发放 222
第四节 引化发法 222
二、左后引化双手按胸发放 223
三、右引化靠肩发放 225
四、右引化肩靠放 226
五、上引化旋抛放 227
六、下引化右捋放 229
第七章 散推制胜20招 231
一、两臂截劲前冲发放 231
二、粘腕捋臂挒肘发放 233
三、胸部截劲前冲发放 234
四、左进手右挤臂旋打 236
五、掤化前冲发放 237
六、右捋掀肘左旋发放 239
七、搬肩挂腕按胸发放 241
八、掤胸右闪化发放 243
九、控腰右旋放摔 245
十、斜身靠挤发放 247
十一、两手捧臂旋打发放 249
十二、进步斜身靠放摔 251
十三、撒步大捋放摔 254
十四、按肩斜打发放 255
十五、截臂进手偏打摔 257
十六、挤掌捧胸旋打放摔 259
十七、抖化前冲发放 261
十八、臂截按肩发放 263
十九、进手侧发放 265
二十、锁臂前按发放 267
第八章 太极拳散招用法 270
一、野马分鬃用法 270
二、白鹤亮翅用法 272
三、搂膝拗步用法 274
四、手挥琵琶用法 275
五、倒卷肱用法 276
六、揽雀尾用法 277
七、单鞭用法 280
八、高探马用法 282
九、蹬脚用法 283
十、双峰贯耳用法 285
十一、玉女穿梭用法 286
十二、海底针用法 287
十三、闪通臂用法 288
十四、搬拦捶用法 289
十五、如封似闭用法 291
第一节 主动抢攻 先发制人 294
第九章 太极推手的战术应用 294
第二节 以静制动 后发制人 295
第三节 虚实结合 以假乱真 295
第四节 稳扎稳打 寻机突破 296
第五节 耗彼体力 保存自己 297
第六节 乘胜追击 速战速决 297
附录：太极推手经典理论 299
一、太极拳论 299
二、山右王宗岳太极拳论 300
三、十三势行功心解 301
四、打手歌（一） 302
五、打手歌（二） 302
六、撒放秘诀 302
七、太极推手化引拿发诀 303
八、太极推手八法诀 303