站姿 2
正确的身姿 2
坐姿 4
行走的姿势 5
简易身姿练习 6
美身教室 14
选修教室1—匀称型女孩 14
选修教室2—清瘦型女孩 21
选修教室3—肥胖型女孩 30
必修教室—柔韧练习 32
计划一：营救对象：不敢穿七分裤的女孩营救部位：足踝、小腿 41
扮靓营救计划 41
计划二：营救对象：不敢穿迷你裙的女孩营救部位：膝盖、大腿 51
计划三：营救对象：不能穿低腰裤的女孩营救部位：臀部、小腹、腰 58
计划四：营救对象：怕穿露背装、泳装的女孩营救部位：颈背 83
计划五：营救对象：怕穿吊带装、无袖裙的女孩营救部位：肩、手臂、脖颈、下巴 89
计划六：营救对象：穿任何衣服少一分女人味的女孩营救部位：胸部 99
女生制胜秘笈 106
假期健身 106
课间、工间健身 121
晨间健身 126
周日休闲健身 131