第一篇 保健养生 1
1．老年人怎样防止大脑衰老 1
2．年轻人怎样养护大脑 3
3．科学睡眠保健康 4
4．睡眠时间与健康 6
5．防止失眠的方法 7
6．开灯睡觉对人体有害 8
7．熬夜对人体的危害 9
8．什么因素使人早衰 10
9．春季养生保健 11
10．夏季养生保健 12
11．秋季养生保健 15
12．冬季养生保健 16
13．冬季怎样护脚 19
14．健康生活的少和多 20
15．让小伤口流点血有益 20
16．生活中的防癌知识 21
17．如何增强免疫力 23
18．11种短寿的人 25
19．身体健康的检测标准 25
20．不可忽视的家庭污染 26
21．怎样进行室内装修才健康 29
22．电磁辐射对人体的危害 32
23．怎样防止电磁辐射 33
24．怎样防止噪声污染 35
25．光污染对人体的危害 36
26．养成良好的卫生习惯 38
27．对健康有害的生活习惯 38
28．怎样驱赶不良情绪 39
29．中年人的养生之道 41
30．老年人养生宜忌 43
31．经常架高双腿有益 45
32．女青年求美的禁忌 46
33．养生误区 47
34．慢性病患者怎样保健 52
35．怎样进行冷水浴锻炼 55
36．唱歌可美容健身 57
37．主动养生保健康 57
38．如何洗牙才健康 59
39．怎样保护牙齿 60
40．怎样刷牙才健康 62
41．怎样使用牙膏才健康 63
42．怎样清除洗衣机内的霉菌和污垢 64
43．旅游中怎样防治下肢肿胀 65
44．生活中保持适度才健康 65
45．长期操作电脑怎样保健 67
46．怎样保护嗓子 68
47．怎样降低近视眼的度数 69
第二篇 运动与健康 71
1．什么是有氧运动和无氧运动 71
2．怎样锻炼才健康 72
3．运动前怎样做准备活动 74
4．最优的抗衰老运动是跑步 74
5．老年人慢跑好处多 75
6．快走使人健康长寿 76
7．怎样快走才健身 78
8．坚持散步有益健康 79
9．哪些人不适合饭后散步 80
10．特殊运动有益健康 81
11．身体悬垂好处多 83
12．跳绳、跳跃好处多 84
13．踢毽儿对人体有益 86
14．爬楼梯健身的利弊 87
15．经常爬山可健身 88
16．游泳的保健功能 89
17．游泳宜忌 90
18．老年人怎样锻炼才健康 92
19．儿童怎样锻炼才能增高 93
20．怎样做仰卧起坐 95
21．夏季锻炼禁忌 96
22．锻炼身体应注意的事项 96
23．中年人怎样锻炼 98
24．办公室的健身操 99
25．久坐者的保健操 101
26．家庭主妇的运动方法 102
27．中老年人怎样进行柔韧性锻炼 103
28．警惕运动后的异常感觉 105
29．怎样判定锻炼后的疲劳症状 106
30．怎样消除运动后的疲劳 108
31．怎样防治运动性肌肉酸痛 108
32．怎样防治过度运动对肢体的伤害 109
33．勤活动手好处多 111
第三篇 减肥锻炼法 113
1．不利于减肥的三种运动 113
2．臀部减肥锻炼法 114
3．腹部减肥锻炼法 116
4．脊背健美锻炼法 117
5．腰部减肥锻炼法 118
6．腿部减肥锻炼法 120
7．上臂减肥锻炼法 121
8．每天做家务减肥 122
1．怎样预防颈椎病 124
第四篇 疾病的预防 124
3．心绞痛的诱因 126
2．怎样预防高血压 126
4．怎样预防中风 128
5．患哪些疾病的人更易中风 132
6．怎样预防心脏病 132
7．怎样预防癌症 133
8．怎样预防糖尿病 135
9．便秘的原因及预防 136
10．怎样预防腰痛 137
11．怎样预防骨质疏松 137
13．怎样预防鼻窦炎 139
12．怎样预防腰椎间盘突出症 139
14．怎样预防痔疮 140
15．怎样预防胃溃疡与胃炎 140
16．怎样预防白内障 141
17．怎样预防前列腺疾病 141
18．怎样预防肺炎 142
19．怎样预防胆囊炎 143
20．老人在什么情况下易发生猝死 143
21．怎样防止或减少猝死的发生 144
第五篇 疾病的识别 146
1．头痛的识别 146
2．中老年人眩晕的识别 148
3．怎样辨别感冒类型 149
4．心肌梗塞的五种表现 149
5．怎样从五官发现内脏疾病 149
6．糖尿病的早期症状 150
7．动脉硬化的先兆 152
8．冠心病的先兆 153
9．女性心血管疾病的症状 154
10．中风的先兆 154
11．血稠的征兆 156
12．清晨观体防病 157
13．饭后感觉能测病 158
14．骨质疏松的症状 159
15．心绞痛的自测 160
16．放射痛是多种疾病的早期信号 162
17．预告癌症的信号 163
18．身体出现哪些信号应引起警惕 166
19．观脸色识病 169
20．观面容识病 170
21．观舌识病 171
22．观嘴唇识病 173
23．观尿色识病 174
24．观指甲识病 176
25．闻口腔异味识病 177
26．观咳嗽辨病 178
27．哪些疾病引起上腹痛 179
28．怎样测试早衰 180
第六篇 常见病的自我疗法 183
1．什么情况应该热敷或冷敷 183
2．按摩注意事项 185
3．全身按摩保健法 185
4．按摩耳朵可增强抗病能力 190
5．拍打健身法 192
6．甩手可治病 194
8．冠心病的体育疗法 195
7．闭目保健法 195
9．高血压的体育疗法 196
10．慢性支气管炎、哮喘、肺气肿的体育疗法 197
11．糖尿病的自我疗法 197
12．肩周炎的自我疗法 198
13．腰腿痛的自我疗法 201
14．腰背痛的体育疗法 203
15．腰肌劳损的自我疗法 205
16．便秘的自我疗法 206
17．防治感冒的按摩方法 208
18．防治头昏的体育疗法 209
20．揉按治疗常见病 210
19．防治肾亏的保健方法 210
21．老年人怎样保持耳聪目明 212
22．脑力劳动者怎样健身 213
23．治疗失眠的按摩法 215
24．落枕自我推拿法 216
25．颈椎病的自我疗法 217
26．小腿抽筋按摩法 219
27．做“舌头操”防衰老 220
28．按捏腋窝防衰老 221
29．梳头健脑防衰老 221
30．老年人健腿脚法 222
31．养肺气的按摩方法 224
32．腹部养生排毒法 225
33．治慢性病的拍手法 227
34．眼睛保健按摩法 227
35．怎样防治老花眼 228
36．前列腺肥大的按摩疗法 229
37．习惯性便秘的自我疗法 230
38．按摩治疗神经衰弱 231
39．中老年人怎样养护膝关节 232
40．咽炎的自我疗法 234
41．牙龈按摩法 235