第一章 颠控球（熟悉球性）练习 1
第一节 脚颠控球 1
一、脚背正面颠球 1
二、脚内侧颠球 5
三、脚外侧颠球 7
四、脚掌拍球练习 9
五、脚的其他部位颠球 10
第二节 大腿颠球 11
一、单腿颠球 11
二、双腿颠球 12
一、前额正面颠球 13
第三节 头颠球 13
二、前额侧面颠球 14
第四节 其他控耍球 16
一、脚掌控制球 16
第二章 技术练习 19
第一节 踢球 19
一、脚内侧踢球技术练习 19
二、脚背正面踢球技术练习 27
三、脚背内侧踢球技术练习 38
四、脚背外侧踢球技术练习 46
第二节 接停球 52
一、脚内侧接停球 52
二、脚背正面接球 68
三、脚背外侧接球 71
四、头、胸、腹部接球 79
五、大腿、脚掌接球 85
第三节 运控球 92
一、脚内侧运球 92
二、脚背正面运球 97
三、脚背内侧运球 100
四、脚背外侧运球 104
五、脚掌拖拉运球 108
第四节 头顶球 112
一、前额正面顶球 112
二、前额侧面顶球 117
第五节 抢截球 121
一、正面抢球 121
二、侧面抢球 124
第六节 掷界外球 126
第七节 各位置特长技术 127
一、前锋（中锋、边锋） 127
二、前卫（边前卫、前幺、后幺） 139
三、后卫（边后卫、中后卫） 145
第三章 战术训练 151
第一节 进攻战术 151
一、个人进攻战术 151
二、2～3人进攻配合战术 161
三、4～5人进攻配合战术 174
四、罚球区附近任意球进攻战术 185
第二节 防守战术 190
一、个人防守战术 190
二、2～3人防守配合战术 199
三、4～5人防守配合战术 205
第四章 守门员训练 213
第一节 技术训练 213
一、基本动作练习 213
二、提高动作练习 216
三、难度动作练习 220
一、选位 225
第二节 守门员的战术训练 225
二、出击 228
三、组织防守与发动进攻 232
第三节 身体训练 234
一、专项力量练习 234
二、专项速度练习 238
三、专项柔韧练习 243
四、专项灵敏与协调练习 246
第五章 专项身体素质训练 248
第一节 专项灵敏协调练习 248
一、身体控制能力练习 248
二、身体的保护与调整能力练习 252
第二节 专项柔韧练习 255
一、髋关节练习 255
二、膝关节练习 258
三、踝关节练习 259
四、腰腹练习 261
第三节 专项速度力量练习 263
一、踢球时的力量练习 263
二、顶球时的力量练习 267
第四节 专项速度练习 271
一、反应速度练习 271
二、动作速度练习 275
三、位移速度练习 279
第五节 专项耐力练习 285
一、一般耐力练习 285
二、速度耐力练习 291
第六节 热身活动 295
一、准备性热身 295
二、适应性热身 299
第六章 足球运动员的心理训练 301
一、增强自信心的训练 301
二、紧张情绪的消除训练 301
三、焦虑消除训练 302
参考文献 304