目录 1
第一编 徒手体操 1
第一章 徒手体操的特点和作用 1
一、徒手体操的特点 1
二、徒手体操的作用 2
第二章 徒手体操术语 5
一、常用术语 5
二、术语的构成与记写 10
第三章 徒手体操的编制 14
一、有的放矢的原则 14
二、因人而异、因时因地制宜的原则 15
三、全面影响人体、合理安排运动负荷的原则 17
四、不断更新动作内容的原则 19
第四章 徒手体操的动作组合及变化 21
一、身体各部位基本动作的组合及变化 21
二、技术因素的运用及变化 23
三、单节动作的组合方式、动作顺序的变化 26
第五章 徒手体操练习实例汇编 28
单人练习 28
一、头颈运动 28
二、上肢运动 31
三、下肢运动 50
四、四肢运动 87
五、躯干运动 103
六、全身运动 144
七、整理运动 163
双人练习 178
一、协同性运动 179
二、对抗性运动 191
三、助力性运动 194
第六章 徒手体操的教学 198
一、切实做好思想教育工作 198
二、认真组织好做操队形 199
三、踏实地抓好基本动作的教学 200
四、正确运用示范和讲解 202
五、熟练掌握口令与呼唱的基本要求 204
六、要及时纠正动作错误 205
七、灵活运用各种练习方式 206
八、积极开展评比与竞赛活动 208
第二编 轻器械体操 211
第一章 体操棒（棍） 211
一、体操棒练习的特点和作用 211
二、体操棒练习实例汇编 212
单人练习 212
双人练习 248
集体练习 254
三、教学注意事项 256
二、实心球练习实例汇编 258
（一）持球操 258
一、实心球练习的特点和作用 258
第二章 实心球（或沙袋） 258
（二）传递与抛接 275
（三）定位球 284
（四）搬运 285
三、教学注意事项 285
（一）长绳 287
二、跳绳练习实例汇编 287
一、跳绳练习的特点和作用 287
第三章 跳绳 287
（二）短绳 289
三、教学注意事项 294
第四章 木哑铃 296
一、木哑铃练习的特点和作用 296
二、木哑铃练习范例 296
（一）击铃次数变化范例 296
（二）成套动作范例 303
三、教学注意事项 310