·前言 1
·修炼说明 1
目录 1
·功效 2
·冥思静坐 4
·呼吸 5
1．基本呼吸法 5
2．腹式呼吸法 6
3．胸式呼吸法 6
4．完全呼吸法 7
5．清理中枢法 7
6．语音法 8
1．头颈练习 9
·热身 9
2．肩部练习 14
3．肩胸背练习 17
·放松 18
1．身心放松式 18
2．合抱玉枕式 19
3．温馨式 19
4．重叠放松式 20
·蓝色双运 21
1．坐转式 22
2．前伸式 24
3．束角式 27
4．转腰式 29
5．平衡式 30
6．三角式 32
7．跪坐式 33
8．坐山式 34
9．展肩式 35
10．日月和谐式 36
11．牵手式 41
12．立转式 42
13．压腰式 44
14．新月式 46
15．柔软式 48
16．拉肩式 51
·橙色双运 53
1．上起式 54
2．腿交换式 62
3．交叉式 63
4．蹬车式 64
5．舰式 66
6．和谐式 67
黄色双运 69
1．肩倒立式 70
2．双梨式 72
3．伸腿式 74
4．涌动式 76
5．爱巢式 77
6．倾诉式 82
7．战士之爱 84
·紫色双运 86
1．拱背式 87
2．爱桥式 91
3．柔美式 93
4．扩展式 95
5．山峰式 97
6．春日式 99
7．飞翔式 101
8．光明式 103
9．启航式 105
10．蝉式 107
·红色双运 109
1．蝗虫式 110
2．扬帆出海 113
3．绽放秋空 115
4．心轮式 116
5．双运式 118
6．延伸式 120
7．双树式 121
8．霞光式 124
9．优雅式 125
10．妩媚式 127
？色双运 129
1．牵引式 130
2．转腰背式 132
3．摇动式 134
4．身腿结合式 135
5．爱抚式 136
6．敬礼式 137
7．祈祷式 138
8．梦幻式 139
9．归巢式 140
10．沉醉式 142
11．雪山女神 143
12．抒怀式 144
13．莲花绽放 146
·青色双运 148
1．直角式 149
2．三角式 152
3．风吹树式 154
4．爱之旅式 155
5．增延脊柱式 157
6．靠背蹲式 158
7．并腿下蹲式 159
8．站山式 160
样华 161
1．单腿平衡式 162
2．平角式 163
3．定海神针 166
4．天长地久 167
5．天鹅戏水 169