目录 1
一、概述 1
（一）练功的意义 1
（二）练功要领 2
1．意守 3
2．姿势 7
3．呼吸 9
4．抽丝劲 9
（三）精、气、神 10
（四）练功的反应 13
（五）练功的运动量 13
（六）注意事项 14
二、功法 15
（一）三十六式太极导引保健功功法 15
1．太极荡手 16
2．太极开合 18
3．腰缘带脉 21
4．循任督脉 24
5．通阴阳维 30
6．缘阳跷脉 35
7．缘阴跷脉 38
8．太极两仪 42
9．螺旋五圆 44
10．倒撵猿臂 47
11．定步云手 49
12．青狮滚球 51
13．膻中开合 52
14．拍肩拍腰 54
15．洗手洗臂 56
16．顺逆辘轳 58
17．狮子摇头 60
18．左右望肩 63
19．上步弯腰 65
20．转圈踢脚 67
21．金蝉脱壳 68
22．蚯蚓缩身 71
23．马步探手 73
24．左右摩膝 75
25．鲲鹏仰俯 76
26．托天按地 79
27．金猴献果 81
28．十指通经 84
29．提手上势 86
30．连环双掌 88
31．导龙入海 91
32．凤凰展翅 93
33．下势独立 95
34．龙盘虎踞 101
35．舒经透络 104
36．无极站桩 106
（二）拍打功 107
（三）简易点穴按摩保健功 114
三、祛病健身部分 123
（一）头脑篇 125
（二）五官篇 136
（三）心肺篇 142
（四）脊椎篇 150
（五）肠胃篇 155
（六）四肢篇 158
（七）肾篇 164
（八）肿瘤篇 172
（九）自我体检 173