目录致谢欢迎来到《宁静致远》时刻准备着，踏上轻松旅程 3
静心秘诀：五步曲 8
你在呼吸吗？实用小贴士 15
解剖学快速入门：为何深呼吸有所助益？ 20
埃及坐姿：宁静之本 24
温馨提示：适度是良方 30
唤醒你自己闹铃停止后：真好，我还活着！ 35
冲澡时：温和地舒展脊椎 39
雷厉风行？请放慢步伐 45
出门前：注意力集中三分钟 49
上班一族特辑开车四年：身心的慰藉 55
堵车时：欣赏窗外美景 60
身体扫描：驾车时舒缓压力 64
同是上班族，相争何太急？ 68
善待心脏，平静驾车 72
早上好：三个神奇的字 76
人头攒动，越快越好？ 81
山式站立：暗中舒展脊椎 85
同情：同是天涯上班族 90
朝九晚五咖啡因替代品：轻松小窍门 97
保持状态：简单的面部按摩 103
眼球跳舞——对付眼睛疲劳 108
在熟食店：心怀感激地用餐 113
在邮局：平衡练习 118
肩负着重担？歇一歇吧！ 125
见老板前：深深扎根，镇定自若 130
交通高峰期放松急什么？慢慢通过地铁检票口 137
离不开手机？试着和它分离 142
镇定之法：小型冬眠练习 147
颈部放松：轻柔的颈部伸展运动 152
凝望天空：在抓狂的交通高峰期看看天空 156
公车上的站客：扭动身体 161
地下的同情心：向地铁人员表示感激 167
从容地漫步：闲逛的益处 172
在超市：驱逐排队交款时的郁闷 177
终于到家了下班后放松：抬起一条腿 185
背疼：轻松而安全地伸展，舒缓 189
准备晚餐：感激那些事物 195
准备就餐：慢慢享用晚餐 199
放松到脚趾 204