（三）健身锻炼的好方法——游泳 24
（四）水中——最好的健身房 26
（五）水中健身运动——年轻10岁 28
四、水中健身——健康游泳 51
（一）游泳健身的益处 52
（二）游泳健身的特点 57
（三）游泳健身的服装、器材及场地选择 62
（四）学游泳的诀窍 77
（五）怎样浮出水面 82
（六）充分发挥手和脚在水中的作用 84
（七）学习健身游泳的基本常识 86
五、蛙泳健身的基础知识 90
（一）蛙泳的由来与发展 91
（二）蛙泳基本动作技术 93
（三）蛙泳的出发与转身 99
六、实用性健身游泳 105
（一）踩水 106
（二）侧泳 108
（三）反蛙泳 110
（四）潜泳 112
（五）着装泅渡 114
（六）水上救护 117
目录一、水中健身的益处 1
（一）水中健身抵御寒冷 3
（二）水中健身塑造健美体型 4
（三）水中健身的独特优势 6
二、水中健身是最佳的运动选择 10
（一）积极的水中健身可预防猝死 11
（二）“亚健康状况”不等于健康 12
（三）“现代化的生活”带来的运动不足 13
（四）适当的水上健身能预防心肌梗塞 14
（五）普通的运动常会带来意外的危险 15
（六）健身游泳将成为本世纪的运动健身项目 18
三、游泳是最好的健身运动 20
（一）肥胖症是疾病的初期症状 21
（二）肥胖人在水中健身的益处 23
目录七、泳坛趣闻 125
（一）形形色色的水中比赛 126
（二）现代健身游泳场、馆 128
八、在水中如何玩游泳 131
（一）玩个痛快130例 132
（二）踩不到池底的小孩怎么玩水 155
九、滑水运动 158
（一）滑水的装备 160
（二）学习滑水三部曲 162
（三）滑水的姿势和比赛项目 164
（四）滑水的安全准则 166
十、冲浪运动 168
（一）选择适合自己的冲浪板 170
（二）纵横在惊涛骇浪之间 171
（三）出神入化的冲浪比赛 176
十一、帆扳 177
（一）冲浪板和风帆的巧妙组合 179
（二）学会驾驭帆板的技巧 181
（三三）帆板的比赛项目和探险纪录 184
十二、划船 186
（一）掌握划船的基本动作 188
（二）休闲划船摇桨乐 190
（三）激烈的划船竞赛 191
十三、摩托艇 197
（一）摩托艇的特点 199
（二）摩托艇的竞技比赛 200
（三）摩托艇的基本技术训练 203
（四）怎样参加摩托艇运动 205
十四、帆船 207
（一）帆船的结构和类型 209
（二）帆船比赛项目 211
（三）你追我赶的帆船比赛 216
十五、潜水 218
（一）琳琅满目的潜水器材 220
（二）优哉逍遥浮潜乐 224
（三）“全副武装”试深潜 226