健康是最大的节约 3
目录我们自己我的健康路 我的幸福源 我的金财富 3
健康投资最大回报 4
完全健康十标志 5
21世纪健康人十标准 5
心理健康十标准 5
你的心理年龄有多大 6
标准生命钟 7
健康也有道德 8
你不得“心梗”该谁得 8
周期性体检保你健康 9
健康可以自测 10
人生“九乐” 10
快乐之本我们共赢 11
好心态来自三个快乐 11
有空常看“三座山” 11
养心八珍汤 12
心理平衡三个正确 12
高昂治疗不如廉价预防 14
你的真正年龄有多大 16
你有没有过度工作 19
你得心脏病的危险有多大 19
你得糖尿病的危险有多大 21
男性健康投资重点 21
女性健康投资重点 24
吃要均衡 26
中国人膳食宝塔 26
享受健康每一日 26
每日饮食指点 27
中国居民膳食八项指南 28
合理膳食四句话 29
一二三四五红黄绿白黑 29
“三平”是个宝 29
喝要天然 29
酒为百药之长饮必适量 30
拉要畅快 30
老年人上厕所别太过分用力 30
学会睡眠 31
睡要香甜 31
有氧运动 32
库珀与有氧运动 33
有氧运动四部曲 33
适量运动三五七 34
强身健体“八个八” 34
有氧运动大步走 35
有氧运动变换行走 35
有氧运动“八步法” 35
大步走锻炼四种模式 38
大步走按摩六大经络 38
北欧越野行走 39
有氧运动大步走“走则” 40
越野行走四步骤 40
北欧越野行走的好处 42
走路的好处 43
步行运动提示 44
步行运动指标 44
最简单的健身法 45
最好的运动是步行 46
莫当“脆皮烤鸭” 46
饭前喝汤苗条健康 47
太胖就是“超载货车” 47
远离“胡吃海喝综合征” 48
什么是代谢综合征 48
代谢综合征高危人对号入座 49
代谢综合征的九种代谢紊乱 49
常常登高座渐渐入祠堂 49
倒霉“兔子”与幸运“鸭子” 50
烟麻赌酒四友 51
肥胖“苹果型”和“梨型” 52
减肥秘笈 52
自然减肥全攻略 52
饮食减肥越杂越妙 53
减肥要“杂” 54
饮食好习惯 减肥变简单 55
运动减肥面面观 55
减肥疑问一点通 56
慢病减肥各有招 56
食物寒热温凉 四时辨证用膳 58
食药同源凡膳皆药 58
做自己的营养师 58
早吃好午吃饱晚吃少 59
女子不可百日无糖 61
男子不可百日无姜 61
精生髓髓生脑 61
可一日无肉 不可一日无豆 62
荤素搭配平衡胆固醇 62
垃圾食品危害多 63
认识苏丹红一号 64
快乐法宝 65
给自己注入“积极基因” 65
积极正是一种爱 66
学会笑到最后笑得最好 67
寻找快乐的魔法石 68
通向幸福的七个步骤 68
现代人的精神瘟疫 69
幸福的公式 69
幸福婚姻心理学 71
全家爱牙 75
我们小家全家健康始于细节 75
全家爱眼 76
六龄齿防龋——窝沟封闭 76
上网中浪用眼法 77
全家爱耳 77
全家爱心护脑 77
控制“一高”就降了“三高” 78
有中风尽快进“卒中单元” 78
“心梗”的三个误区 79
冠心病患者七项注意 80
冠心病危险因素 80
有限的药费用在刀刃上 81
测胆固醇不同人有不同标准 81
家中自测互测血压五大好处 82
远离“杀手” 多交“朋友” 82
全家爱肝 83
远离糖尿病 84
什么都吃，适可而止 85
高血压糖尿病是“狼”与“狈” 85
你是潜在骨质疏松症患者吗 86
远离骨质疏松 86
防治骨质疏松 87
远离老慢支与哮喘 87
老慢支与哮喘的预防 87
远离肺癌 88
肺癌的自我防范 88
五日戒烟法 89
远离抑郁症 90
抑郁症的预防和自我恢复 90
你有抑郁症吗 91
合理膳食远离癌症 92
抗癌食品金字塔 93
多种食品可防癌 93
呼吸道传染病的预防 94
肠道传染病的预防 94
家庭小药箱 95
人畜共患传染病的预防 95
常备药箱中放什么 95
虫媒传染病的预防 95
性传染病的预防 95
幸福之家 96
追求性健康保持性年轻 96
夫妻性生活真谛 96
幸福家庭“三步曲” 96
远离“三不” 97
话聊牵手爱窝 97
幸福是一种主观感觉 99
你现在幸福吗 99
救命包中装什么 100
避险之家 100
避险的准备 100
应急处理 101
停电须知 101
财产包该放些什么 101
遭遇地震 102
火灾袭击 103
电器出现焦气或冒烟 103
地铁起火 103
身上起火 103
山区避难 104
野外遇险 104
被困电梯中 104
踩踏事故 104
自救之家 105
受伤的紧急处理守则 105
割伤裂伤的处理 106
撞伤的处理 106
指头、耳朵等部位割伤的处理 106
眼外伤的处理 106
突然昏厥怎么办 107
教你心肺复苏术 107
压迫止血法 107
体外心脏按摩步骤 108
超低温下的救命绝招 108
细菌性食物中毒 108
刺激性气体中毒 108
警惕甲醛中毒 108
恐慌比病毒更可怕 109
绿色之家 109
微缩森林 109
无味浴厕 110
惬意居室 110
明亮客厅 110
赏心家居 110
清爽卧室 111
光洁厨房 111
营养之家 111
餐桌的建议 111
家中掌勺人平衡十秘诀 112
喝汤的误区 113
一袋牛奶强壮一个民族 113
水果蔬菜养生歌 114
常喝保健汤健康每一天 114
多种营养好养生 115
休闲运动之家 116
走进体育人口 116
什么人最需要运动 117
享受阳光 117
空气中畅游 117
天然水浴 117
天伦之乐 118
举家携手最消闲 118
快乐之家 118
感恩之乐 119
苦中之乐 119
宽睦之乐 119
节日之乐 119
打理好个人卫生 120
什么时候该洗手 120
什么是个人卫生 120
卫生之家 120
特别关照几种人 121
儿童需要关照 121
预防中毒 121
预防碰伤、跌伤、坠伤 121
预防电击电灼 121
预防宠物伤害 121
预防交通事故 122
对青春期孩子的悄悄话 122
合理用手机 123
不得电脑病 123
不当“亚健康”上班族 123
不当“白骨精” 124
英年早逝错错错 124
像蜜蜂一样快乐生活 125
像心脏一样有序工作 126
告诉更年期的女性 127
细心调养平稳过关 127
老年人饮食营养标准 128
关爱老年人健康 128
半半之歌 128
家庭护老重点 129
人活百岁不是梦 130
三个“半分钟” 130
一次摔跤百病缠 131
流行急症会防治 131
流感 131
禽流感 132
非典 133
怎样预防人感染猪链球菌病 134
夏季严把“病从口入”关 135
腹泻 135
秋季腹泻不可忽视 136
家庭护理不可少 136
慢性腹泻患者要注意调养 137
灭鼠和杀灭医学昆虫 137
灭鼠法 137
灭蝇法 137
食品的营养与安全 138
大米的选购与贮存 138
灭蟑法 138
灭蚊法 138
面粉的种类 139
选购面粉看、闻、选 139
粗细搭配有益健康 140
小杂粮——保健食品 140
吃什么油好 141
正确选购、贮存和食用食用油 141
饮料风向标 141
科学吃水果 143
果汁饮料综合征 143
享受水果飘香 143
应季水果秀 144
面对市场上的“问题水果” 144
水果卫生防范主张 145
我们社区我们共有一个大家园——健康社区 149
健康社区目标 149
社区医院 149
社区医院服务 149
社区医生完全服务 150
卫生服务形式正逐步拓宽 150
社区医生 150
重点人群 特殊关爱 151
保证社区儿童健康 151
疫苗接种注意事项 151
呵护女性 保护母亲 152
爱老敬老 老年保健 153
谁有老年性痴呆症 153
世界卫生组织健康城市十大标准 157
我们城市世界追求健康城市 157
健康城市目标 157
养成健康道德 建我健康城市 158
北京走向健康城市的步伐 158
农村城市化 城市健康化 158
家在健康城市 天蓝地绿环境美 159
家在健康城市 潺潺水清饮净水 159
家在健康城市 青草绿树铺满城 159
家在健康城市 肉蛋菜奶齐安全 159
健康城市 健康校园学生壮 160
家住安全城市 居住安全又舒适 160
健康城市居民 保健知识点点通 160
体育人口 勤练多动身体棒 161
健康城市 卫生村镇 161
健康城市 健康人口 161
宜居指数 衡量北京 161
关注宜居十大因素 161
宜居指数 回归人性 161
蓝天享受逐年升级 162
三道绿色生态屏障 162
健康城市拥有更多蓝天绿水 162
附录 164
附1 我的健康档案 164
附2 男子41～60岁身高标准体重评分表 165
女子41～60岁身高标准体重评分表 165
附3 健康检查项目及临床意义 166
附4 血压波动显形日表 170
降压效果监测月表 171
月表使用方法 172
日表使用方法 172
附5 糖尿病患者日常血糖检测记录表 173
附6 免疫接种疫苗与可预防的疾病 174
附7 北京市第一类疫苗免疫程序 175
附8 北京市第二类疫苗免疫程序 176
附9 预防接种的一般反应及异常反应 177
附10 北京市社区卫生服务中心一览表 178
附11 家庭应急参考卡 183
跋／金大鹏 185