目录 1
一、步法练习 1
1．上步 1
2．撤步 1
3．背步 1
4．卧步 2
5．盖步 3
6．车轮步 3
7．透步 4
8．划步 5
9．败步 5
10．跳步 6
11．走步 7
二、手法练习 8
1．捅手 8
2．耘手 8
3．掖手 8
4．散手 9
5．撕手 10
6．挣手 10
7．登手 11
三、基本功的练习 13
1．抱腿拉韧带 13
5．竖叉 14
4．侧压腿 14
2．分腿拉韧带 14
3．正向压腿 14
6．横叉 15
7．迎面腿 15
8．十字腿 16
9．侧踢腿 16
10．抽腿 17
11．盘腿 18
12．跪腿 18
13．过腿 19
15．跳八扇 20
16．盘腿耗桩 20
14．钻子脚 20
17．高矮盘腿扔空 22
18．揣空 22
19．小涮腰 22
20．大涮腰 23
21．前滚翻 23
22．抢背 24
23．前倒 24
24．后倒 25
25．侧倒 25
26．左右长腰 25
27．推砖 26
28．扔制子 27
4．空做踢绊 28
3．空做披袖动作 28
四、基本功空做动作 28
2．空做揣 28
1．空做绷子 28
5．空做耙子 29
6．空做撮窝动作 29
7．空做勾子动作 29
8．空做小得合动作 29
9．空做大得合动作 29
10．空做挤桩动作 29
16．空做手别 30
15．空做别子动作 30
14．空做勾子动作 30
13．空做长腰崴动作 30
12．空做搀管动作 30
11．空做划切动作 30
17．空做搂动作 31
18．空做里掏腿 31
19．空做倒口袋 31
20．空做抱单腿 31
21．空做抱双腿 31
五、原地两人配合练习 32
（一）揣的练习 32
（二）入的练习 41
（三）崩的练习 62
（四）踢的练习 66
（五）倒脚踢的练习 94
（六）弹拧的练习 96
（七）崴的练习 101
（八）勾子的练习 107
（九）扦别的练习 118
（十）别的练习 119
（十一）切子的练习 136
（十二）耙子的练习 142
（十三）大得合的练习 149
（十四）小得合的练习 155
（十五）撮窝摔的练习 161
（十六）抱搂摔的练习 169
（十七）挤桩摔的练习 173
（十八）搀管摔的练习 175
（十九）抱腰腿摔的练习 176
（二十）撤桩摔的练习 178
（二十一）抱双腿冲顶摔的练习 179
（二十二）手别摔的练习 180
（二十三）手攉摔的练习 182
（二十四）掏腿摔的练习 184
（二十五）错腿摔的练习 189
（二十六）捅闪摔的练习 192
（二十七）叉闪摔的练习 193
（二十八）枕憋摔的练习 194
（二十九）穿裆靠的练习 197
（三十）躺刀的练习 198
（三十一）捅披的练习 199
（三十二）扛摔的练习 200
六、一人原地练习空做动作 203
（一）切子的练习 203
（二）崩的练习 204
（三）倒脚踢的练习 205
（四）弹拧的练习 205
（五）崴的练习 206
（六）揣的练习 207
（七）勾子的练习 208
（八）扦别的练习 209
（九）别的练习 210
（十）抱搂摔的练习 212
（十一）耙子的练习 213
（十二）大得合的练习 214
（十三）小得合的练习 215
（十四）踢的练习 215
（十五）撮窝摔的练习 219
（十六）挤桩摔的练习 220
（十七）搀管摔的练习 221
（十八）抱腰腿摔的练习 221
（十九）撤桩摔的练习 221
（二十）抱双腿冲顶摔的练习 221
（二十二）手攉摔的练习 222
（二十三）掏腿摔的练习 222
（二十一）手别摔的练习 222
（二十四）错腿摔的练习 223
（二十五）捅闪摔的练习 224
（二十六）躺刀的练习 224
（二十七）枕憋摔的练习 224
（二十八）穿裆靠的练习 225
（二十九）捅披的练习 225
（三十）叉闪摔的练习 225
（三十一）扛摔的练习 225
（三十二）入的练习 226
七、行进间两人配合练习 230
（一）踢的练习 232
（二）大得合的练习 236
（三）崩的练习 237
（四）倒脚踢的练习 238
（五）切子的练习 238
（六）弹拧的练习 239
（七）揣的练习 240
（八）勾子的练习 241
（九）崴的练习 242
（十）扦别的练习 243
（十一）抱搂摔的练习 243
（十二）耙子的练习 244
（十三）别的练习 245
（十四）小得合的练习 247
（十五）撮窝摔的练习 248
（十六）挤桩摔的练习 249
（十八）抱腰腿摔的练习 250
（十九）撤桩摔的练习 250
（二十）手别摔的练习 250
（十七）搀管摔的练习 250
（二十一）抱双腿冲顶摔的练习 251
（二十二）手攉摔的练习 251
（二十三）错腿摔的练习 251
（二十四）捅闪摔的练习 252
（二十五）掏腿摔的练习 252
（二十六）躺刀的练习 253
（二十七）入的练习 253
（二十八）枕憋摔的练习 256
（三十一）扛摔的练习 257
（二十九）捅披的练习 257
（三十）穿裆靠的练习 257
八、限制一方进攻或防守反击动作的实战练习 259
一、限制一方的进攻或防守反击动作，另一方不受限制 260
（一）限制一方只能用切子或崩进攻或防守反击的练习 260
（二）限制一方只能用倒脚踢或弹拧进攻或防守反击的练习 261
（三）限制一方只能用崴或揣进攻或防守反击的练习 262
（四）限制一方只能用勾子或抱搂摔进攻或防守反击的练习 264
（五）限制一方只能用别或耙子进攻或防守反击的练习 265
（六）限制一方只能用大得合或小得合进攻或防守反击的练习 268
（七）限制一方只能用踢或搀管摔进攻或防守反击的练习 269
（八）限制一方只能用撮窝摔或挤桩摔进攻或防守反击的练习 274
（十）限制一方只能用手攉摔或撤桩摔进攻或防守反击的练习 276
（九）限制一方只能用手别摔或抱腰腿摔进攻或防守反击的练习 276
（十一）限制一方只能用掏腿摔或抱双腿冲顶摔进攻或防守反击 277
（十二）限制一方只能用错腿摔或捅闪摔进攻或防守反击的练习 278
（十三）限制一方只能用枕憋摔或躺刀进攻或防守反击的练习 278
（十四）限制一方只能用扛摔或穿裆靠进攻或防守反击的练习 279
（十五）限制一方只能用入或捅披进攻或防守反击的练习 279
（十六）限制一方只能用揣或勾子进攻或防守反击的练习 283
（十七）限制一方只能用别或大得合进攻或防守反击的练习 285
二、限制双方的进攻或防守反击动作 288
（一）限制双方都只能用崴或揣进攻或防守反击的练习 288
（二）限制双方都只能用倒脚踢或弹拧进攻或防守反击的练习 289
（三）限制双方都只能用勾子或抱搂摔进攻或防守反击的练习 290
（四）限制双方都只能用别或耙子进攻或防守反击的练习 292
（五）限制双方都只能用切子或崩进攻或防守反击的练习 294
（六）限制双方都只能用大得合或小得合进攻或防守反击的练习 296
（七）限制双方都只能用撮窝摔或挤桩摔进攻或防守反击的练习 297
（八）限制双方都只能用手别摔或抱腰腿摔进攻或防守反击的练习 298
（九）限制双方都只能用掏腿摔或抱双腿冲顶摔进攻或防守反击的练习 299
（十）限制双方都只能用错腿摔或捅闪摔进攻或防守反击的练习 300
（十一）限制双方都只能用揣或勾子进攻或防守反击的练习 300
（十二）限制双方都只能用枕憋摔或躺刀进攻或防守反击的练习 302
（十三）限制双方都只能用扛摔或穿裆靠进攻或防守反击的练习 303
（十四）限制双方都只能用入或捅披进攻或防守反击的练习 303
（十五）限制双方都只能用别或大得合进攻或防守反击的练习 306
（十六）限制双方都只能用踢或搀管摔进攻或防守反击的练习 309