一、人类寿命 1
（一）各国人寿命 1
当今国民平均寿命最高的国家 1
您知道各国的退休年龄吗？ 2
我国寿星知多少 2
人类的正常寿命 3
（二）人的衰老 4
有趣的“老”字 4
人生何时算老年 4
衰老的基层在细胞 5
人体衰老的外貌改变 7
老年人器官和系统功能的变化 8
疾病与衰老的进程 10
人类抗衰老的努力 11
（三）影响寿命的因素 13
一般人为什么活不到百岁 13
女性比男性长寿 14
生理学家看女人长寿 16
遗传与寿命 16
环境与寿命 17
长寿地区与长寿老人 18
（四）测算寿命 20
自我预测寿命年限 20
影响寿命因素所需加减“年数” 21
预测寿命公式 23
自然寿命公式 25
计算寿命公式 27
寿命减少公式 27
二、长寿在望 29
（一）古代寿星 29
从皇帝和医家的寿限看科学的养生观 29
古代名医长寿的奥秘 30
古代文人的养生之道 31
史籍记载的长寿者 32
我国历史人物的长寿者 32
盖世无双的“寿星冠军” 33
孔子的养生格言 34
孔子论老年修养 35
嵇康的养生观 36
嵇康的养生思想 36
武则天长寿之谜 37
白居易乐天赢高寿 37
遭遇同寿龄异 39
董其昌的养生妙法 40
（二）现代寿星 41
为164岁的阮国长树碑撰铭 41
一百一十五岁女寿星的长寿秘诀 41
现代文坛寿星多 42
百岁画家朱屺瞻 42
终生不辍的百岁老人金友梅 44
104岁的老年大学学员钱立坤 44
邓大姐（颖超）的健身术 46
百岁寿星老红军李华阳 46
吃蚂蚁的老寿星——阎中山 46
我国最长寿的作家——包天笑 47
长寿之谜 48
罗家乡人的长寿之谜 48
台湾的寿星双胞胎 49
（三）外国寿星 50
欧洲名医谈长寿 50
如果能成功移植下丘脑人可活到300岁 51
国外的百岁老人 52
世界寿星之最 52
吃蚂蚁的231岁寿星 53
共同生活逾百年的夫妇 54
百岁寿星还在干农活 54
百岁孪生姐妹成明星 55
国外百岁老人趣闻集锦 55
（四）长寿展望 58
人类长寿的展望 58
上海设立中国首个“老年法庭” 59
愿老人们永葆青春 60
人寿正在延长 61
（一）养生探秘 62
寿命长短谈 62
三、长寿经验 62
长寿的三大体征 64
人类长寿探秘 65
影响人类寿命的“三十二”害 70
老年人体育活动十忌 70
老年人减轻心脏负荷之法 71
延缓心理衰老十法 72
《长生秘诀》养生谈 74
冷静——长寿的秘诀 74
欲长寿 肠要清 74
“三窍”“四梢”治病法 75
低氧环境与长寿 76
防止衰老的新见解 77
（二）人体周期 78
神秘的人体周期 78
人体终生的几个重要低潮期 78
人体功能的二十四小时 79
请把握住你的精力 81
寿命长短自己掌握 82
延年益寿“七律” 83
（三）养生歌诀 84
有感于陆游的健体养生诗 84
石成金的养生歌诀 86
福字歌 87
新长寿歌 88
健康长寿歌 88
戒怒歌 89
长寿四则小谈 90
脑力劳动者要注意“加减乘除” 91
老人十乐 91
（四）古人经验 92
古代谈身心健康的名言 92
何以长寿 93
养生之道 93
不终其寿因 94
孙思邈最早创建老年养生学 95
益寿医道诗中情 96
自著养生论 96
养生 97
西游曾受养生书 98
养生有妙理 98
古代知识分子养生法 99
养生十六宜 100
人可以久生 103
（五）国外妙法 104
导致人体衰老的新因素 104
“健康十训”值得推广 106
长命百岁妙法 106
使身体恢复最佳状态的秘诀 107
珍视生活可长命百岁 107
外国名人谈健康 108
日本朗诵长寿俱乐部 109
谁能长寿 109
日本天皇的养生之道 110
四、情绪稳定 112
（一）心理与疾病 112
顺乎自然即养生 112
长寿老人的生理特征 113
能有“五快三良”身心健康舒畅 114
如何赢得友谊 115
略谈影响老年人心理健康的因素 116
如何延缓心理衰老 117
请把老人当孩子待 117
保持心理平衡 118
怎样保持心理平衡 120
谈谈中年人的心理保健 121
心理神经免疫学 122
心理性疾病应及早有效地治疗 123
肺源性心脏病患者的心理调整 124
多行不义必伤身 125
（二）情志与疾病 126
情绪与健康 126
老年人四种常见的不良情绪 127
C型行为与癌症 128
值得警惕的抑郁症 129
情绪与冠心病 129
从伯虑国到林黛玉 130
良好的心境与治疗糖尿病 131
如何调整自己的不良情绪 132
老年养生贵有信心 134
健康之宝——幽默 135
恩恩爱爱益寿康 136
良好心境可益寿 136
《不气歌》 137
（三）性格与疾病 137
老年人性格修养与健康 137
人到老年为何脾气大 138
为何气大伤身 139
须提防暴喜伤身 139
气盛有损皮肤健美 140
调和七情以防病 140
（四）精神与疾病 142
越老越湖涂是一种偏见 142
知足心常乐 142
人到老年勿伤感 143
精神因素与癌症的联系 144
无药养生方 145
奇妙的想象疗法 146
精神愉快是防癌的法宝 147
癌症自愈的奥妙 148
我们的体内医生 149
智能与长寿共增 151
五、劳动活动 153
（一）劳动养生 153
生命在于运动 153
劳动运动的应用原则 155
劳动健身的具体方法 157
常用的健身运动项目 157
（二）活动健身 160
养生的动与静 160
肺活量与寿命 161
长吁短叹好处多 162
高歌低咏能长寿 162
多种健身步行法 163
春季锻炼以不出汗为宜 164
笑口常开胜长跑 164
清晨醒后建议你 165
黄昏锻炼好 165
饭后百步走新说 166
老年人锻炼五忌 166
（三）健脑益寿 167
脑、用脑及健脑 167
生命在于脑运动 168
怎样延缓大脑的衰老 169
老年记忆力丧失可逆转 170
健脑益寿法 171
书法与健康 172
（四）练功治病 172
气功与医、儒、道、佛之异同 173
收腹养生功 174
悠悠口腔操 175
还你青春的老年迪斯科 175
门球运动可预防骨盐量减少 177
强身娱乐话垂钓 177
中老年自我保健按摩三十法 179
调息健身法 180
按压至阳穴治疗心绞痛 181
大拇指治失眠 181
生命的基础——蛋白质 183
六、合理营养 183
（一）蛋白质 183
古代饮食养生十法 184
十种主要营养素及来源 185
老年人的膳食营养 186
我国特有的珍贵稻米 187
“水中人参”——泥鳅 187
素中之肉——黑木耳 188
栗子和栗树 188
食疗歌 189
疗效食品任君选 189
脂类是人体不可缺少的物质 190
（二）脂类 190
枸杞蒸肉可降低转氨酶 190
韭菜炒鸡蛋是良药 190
你每天应吃多少肉 191
哪些因素影响人体内胆固醇的含量？ 192
脂肪与健脑 193
营养保健话芝麻 194
油盐酱醋与药效 194
多喝牛奶对心脏有益 195
巧食鸭肉可治病 195
花中有美食 196
（三）糖类 197
糖——人体的主要能源 197
食物益寿的最佳配方 198
魔力食品——魔芋 199
糖并不损害健康 200
米饭可治结肠癌 201
癌症克星——胡萝卜素将在食品中广泛应用 201
（四）维生素 202
维生素 202
延年益寿的食物和药物 202
蜂蜜加牛奶延年又益寿 204
姜的药用价值新探 204
豆瓣酱的新功效 204
活维生素丸——大枣 205
初春食疗话竹笋 205
古今名果——山楂 206
富含多种维生素的桑椹酒 206
酸奶——“长生不老”饮料 206
野菜的功能 207
维生素C使人长寿 207
（五）无机盐 208
无机盐的主要作用 208
哪些蔬菜营养最丰富 209
每天吃个洋葱头 209
盛夏良菜——苦瓜 210
夏日佳蔬——冬瓜 210
萝卜治病单方 211
中老年人要注意补钙 212
癌症与饮食 213
水果宜对症食用 213
早春防腿老 213
（六）水分 214
水与健康 214
老年人应适当多饮水 214
最佳饮料——白开水 216
饮茶保健 216
清热健身的冷饮 217
食用豆浆有学问 218
如何对待身体老化 219
（一）调生养息 219
七、生活规律 219
怎样克服“离退休综合症” 220
如何正确理解休息 221
多些积极休息 222
消除疲劳的六种方法 223
适度紧张有益健康 224
美国科学家提出延年益寿的生活规律 224
宁静致寿 225
防止老年人记忆衰退十法 225
什么样的家庭病号多 226
中老年自我保健八法 227
气候变化与人体健康 228
（二）顺应四时 228
人的血脉受季日时辰影响 229
春季养生法 229
老年人春季生活五忌 230
防春困四法 232
请君暑天多保重 232
劝君夏日多洗澡 233
秋三月话养生 235
秋燥话食补 236
冬季着装与老年保健 236
冬令老年人的皮肤保健 237
寒冬强身宜足浴 238
晒冬阳的学问 239
（三）起居有常 240
睡眠指南 240
不要怕睡眠少 241
老人睡前五件事 241
开窗睡觉有益健康 242
谈午睡 242
午睡与冠心病 243
老年人睡醒后不宜马上起床 243
话躺 244
注意老年人的床及床上用品 245
冬季居室的洁净度 246
盛夏居室巧降温 246
（四）饮食所宜 248
中国饮食指南歌诀 248
老人饮食应坚持“三高三低” 250
科学饮食可防癌 250
少吃多餐有利健康 251
吃好早餐 252
老人晚餐宜清淡 252
国外新论——吃饭说话有利健康 253
老年人即使不渴也请喝点水 253
人体“补血剂”——铁锅 254
铬与血糖和近视 254
漫谈卫生谚语 255
（五）生活保健 255
老年保健须得法 256
按揉悬钟穴可治疗“落枕” 257
肥胖老人的心身疗法 257
慢性前列腺炎的家庭自我保健 258
中老年人怎样保护肾脏 259
衣食住行与肛门保健 260
挖耳道有什么害处 261
乙肝的感染与防治 261
老夫妻性生活与健康长寿 263
纵欲折寿 264
吸烟危害公式：锻炼＋吸烟＝0 267
（一）吸烟危害大 267
八、戒烟少酒 267
吸烟有百害 268
香烟里有多少种致癌物 270
新发现的吸烟危害——辐射 270
吸烟与饱食加速老年人痴呆 272
吸烟与健康小记 272
吸烟与口腔粘膜白斑 273
吸烟与冠心病 274
吸烟与高血压 274
吸烟与气管炎 275
吸烟与肺癌 276
边吸烟边饮酒害处更大 276
妈妈吸烟害了孩子 277
吸烟与寿命 277
家庭和公共场所的“公害” 278
过滤嘴和代用烟 278
吸烟不会成瘾戒烟并不难 279
（二）少喝酒 279
话酒量 279
酒量的奥秘 280
生活中的错误习惯 281
饮酒过量和铅中毒 281
感冒饮酒可致急性肝坏死 282
酒后不宜看电视 282
酒精中毒 283
高盐、烈酒、热饮是致胃癌“罪魁” 283
以酒养生当效孔子 284
九、防治疾病 286
（一）防病 286
癌症的警告信号 286
警惕七类病兆 287
警惕动脉硬化的危险合并症 288
警惕老年人白血病 289
警惕睡眠时的低氧血症 289
中风可以预防 290
怎样预防急性心肌梗？ 291
（二）诊病 293
？血症、败血症、毒血症、脓血症 293
降低血压延长寿命 294
高血压降至多少为宜 296
乙型肝炎的特殊症状 296
老年人糖尿病的特点 297
老年人的消化器官易生哪些疾病？ 298
妇科病的征兆 298
看不见的凶手——电磁辐射 299
精神衰老有迹象 300
六种人易患老年性痴呆症 300
自我查体九法 301
（三）养病 301
老年人心血管的自我保健 301
补虚泄毒延缓衰老 302
“养病”漫谈 303
高血压十忌歌 304
醒时易中风养神三分钟 305
日常健肾法 305
腰肌劳损的自我康复法 307
鼻出血的自我急救 307
前列腺增生的自我疗法 308
中外名人自疗失眠法 309
（四）治病 309
高脂血症的防治 309
谈猝死 310
男性更年期综合症 312