第一章 概述 1
1.1 游泳的起源与发展 1
1.1.1 游泳的起源和我国古代社会的游泳活动 1
目录 1
1.1.2 现代游泳运动发展概况 2
1.2 游泳运动的分类 5
1.2.1 竞技游泳 5
1.2.2 实用游泳 8
1.2.3 大众游泳 8
1.3 游泳的安全卫生常识 8
1.3.3 游泳前严格体检 9
1.3.1 确立安全第一观念 9
1.3.2 选择安全卫生的游泳场所 9
1.3.4 饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳 10
1.3.5 游泳前要做好准备运动 10
1.3.6 量力而行不逞能 10
1.3.7 自救和呼救 11
1.3.8 遵守公共卫生，文明游泳 11
1.3.9 预防眼耳疾病 11
第二章 游泳与健康 13
2.1 游泳与身体健康 13
2.1.1 参加游泳锻炼，可享受三浴，延年益寿 13
2.1.3 游泳锻炼能增强心脏功能 14
2.1.2 游泳对增强呼吸系统功能有良好作用 14
2.1.4 游泳能提高体温调节功能，起到防病治病作用 15
2.2 游泳与心理健康 15
2.2.1 改善情绪状态 16
2.2.2 提高智力 16
2.2.3 强化自我概念和自尊 17
2.2.4 培养意志和品德 17
2.3 提高社会适应能力 18
第三章 游泳技术原理 19
3.1 水的特性 19
3.1.1 压力 19
3.1.2 浮力 19
3.1.4 流动性 21
3.1.3 黏滞性 21
3.2 游泳的阻力 22
3.2.1 摩擦阻力 22
3.2.2 压差阻力 22
3.2.3 波浪阻力 24
3.3 游泳的推进力 24
3.3.1 阻力推进力 24
3.3.2 升力推进力 25
第四章 竞技游泳技术 28
4.1 游泳技术术语 28
4.2 合理游泳技术特点 29
4.3 蛙泳 29
4.3.2 腿部动作 30
4.3.1 身体姿势 30
4.3.3 臂部动作 32
4.4 爬泳 36
4.4.1 身体姿势（图4—9） 36
4.4.2 腿部动作（图4—11） 37
4.4.3 臂部动作 39
4.4.4 完整配合动作 43
4.5 仰泳 46
4.5.1 身体姿势（图4—24） 46
4.5.2 腿部动作 48
4.5.3 臂部动作 50
4.6 蝶泳 53
4.6.1 身体姿势 53
4.5.4 两臂配合技术（图4—36） 53
4.5.6 臂腿配合技术（图4—36） 53
4.5.5 仰泳的呼吸技术 53
4.6.2 躯干和腿部动作（图4—37） 55
4.6.3 臂部动作 55
4.6.4 呼吸与臂配合动作（图4—41） 57
4.6.5 完整配合技术（图4—42） 58
4.7 出发和转身 59
4.7.1 出发 59
4.7.2 转身 66
5.1 熟悉水性的方法 74
5.1.1 水中行走练习 74
第五章 学习游泳的方法 74
5.1.2 呼吸练习 75
5.1.3 水中睁眼 76
5.1.4 浮体与站立 77
5.1.5 滑行 79
5.2 学习游泳技术的步骤 80
5.2.1 如何选择首学泳式 80
5.2.2 学习游泳技术的步骤 81
5.3 蛙泳 82
5.3.1 腿部动作 82
5.3.2 手臂动作和臂与呼吸配合 86
5.3.3 完整配合 89
5.4.1 腿部动作 91
5.3.4 蛙泳的常见错误及其纠正方法（表5—1） 91
5.4 爬泳 91
5.4.2 臂部动作和臂与呼吸配合 96
5.4.3 完整配合 98
5.4.4 爬泳的常见错误及其纠正方法（表5—2） 99
5.5 仰泳 99
5.5.1 腿部动作 99
5.5.2 臂部动作和臂与呼吸配合 104
5.5.3 完整配合 108
5.5.4 仰游的常见错误及其纠正方法（表5—3） 109
5.6 蝶泳 109
5.6.1 躯干与腿部动作 109
5.6.2 臂部动作和臂与呼吸配合动作 114
5.6.4 蝶泳常见错误及其纠正方法（表5—4） 116
5.6.3 完整配合 116
5.7 出发 118
5.7.1 摆臂式出发 118
5.7.2 抓台式出发 121
5.7.3 仰泳出发 123
5.8 转身技术 125
5.8.1 爬泳摆动式转身 126
5.8.2 爬泳前滚翻转身 128
5.8.3 仰泳前滚翻转身 131
5.8.4 蛙泳转身 135
5.8.5 蝶泳的转身技术教学 138
6.1 怎样才能游得好 141
第六章 如何提高游泳比赛能力 141
6.1.1 减少阻力，增大推进力 142
6.1.2 建立动作节奏 143
6.1.3 加强技术各环节的训练 143
6.2 怎样才能游得远 146
6.2.1 掌握自然畅顺的呼吸 146
6.2.2 形成协调而有节奏的动作 146
6.2.3 提高耐力素质 147
6.3 怎样才能游得快 148
6.3.1 适宜地加快频率和增大划步 148
6.3.2 训练良好的出发转身技术 148
6.3.3 加强力量训练 149
6.3.4 提高速度和速度耐力 151
6.4 如何进行赛前训练 152
6.4.1 做好思想准备，制定训练计划 152
6.4.2 分阶段实施训练 152
6.4.3 补充营养，加速身体恢复 153
6.4.4 建立良好的心理状态 154
6.5 如何参加基层游泳比赛 154
6.5.1 参赛的程序 154
6.5.2 赛前的准备活动 155
第七章 游泳后的疲劳与恢复 157
7.1 游泳后的疲劳现象及其产生的原因 157
7.1.1 游泳后的疲劳现象 157
7.1.2 运动性疲劳产生的原因 158
7.2 疲劳与过度疲劳在游泳锻炼中的表现 159
7.2.1 过度疲劳的症状 159
7.2.2 在游泳练习中如何预防过度疲劳 159
7.3 游泳锻炼后消除疲劳与机体恢复的方法 160
7.3.1 充足的睡眠 160
7.3.2 积极性休息 160
7.3.3 理疗手段 161
7.3.4 营养补充 161
7.3.5 药物应用 161
7.3.6 心理调节 162
7.3.7 氧离子和负离子的吸入 162
8.1 游泳竞赛的组织 163
8.1.1 游泳竞赛的筹备 163
第八章 游泳竞赛 163
8.1.2 竞赛期间工作 164
8.1.3 竞赛结束后工作 165
8.2 游泳裁判法 166
8.2.1 总裁判 166
8.2.2 编排记录裁判 166
8.2.3 技术检查员 167
8.2.4 转身检查长 167
8.2.5 转身检查员 167
8.2.6 发令员 167
8.2.9 检录员 168
8.2.10 报告员 168
8.2.8 终点裁判 168
8.2.7 计时员 168
8.3 怎样观赏游泳比赛 169
8.3.1 了解游泳比赛的场地 169
8.3.2 了解游泳比赛的泳式和项目 169
8.3.3 了解游泳比赛的进行方式 170
第九章 实用游泳与水中健身运动 172
9.1 实用游泳 172
9.1.1 踩水 172
9.1.2 侧泳技术 173
9.1.3 反蛙泳技术 175
9.1.4 潜泳 177
9.2.1 水中健身运动的特点与作用 180
9.2 水中健身运动 180
9.2.2 韵律泳 181
9.2.3 水中健身练习 192
9.2.4 水中康复练习 213
第十章 江河游泳和冬泳 217
10.1 江河游泳的锻炼价值 217
10.2 在天然水域游泳时应注意的问题 217
10.3 在天然水域长游时应注意的问题 219
10.3.1 长游前的准备 219
10.3.2 参加长游的基本要求 220
10.4 冬泳锻炼 220
10.4.1 冬泳的生理意义 220
10.4.2 冬泳锻炼的方法 221
10.4.3 冬泳注意事项 222
第十一章 水上救护 225
11.1 溺水事故的原因 225
11.2 赴救 226
11.2.1 间接赴救 226
11.2.2 池岸赴救 227
11.2.3 游泳赴救（直接赴救） 227
11.3 现场急救 234
11.3.1 运送（肩背运送） 235
11.3.2 心肺复苏术 241
11.4 自我救护 248
11.4.1 解除抽筋 248
11.4.2 呛水的预防与处理 250
主要参考文献 251