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走近菩拉提 1
目录 1
菩拉提呼吸 2
菩拉提链接 3
菩拉提的明星效应 3
感知你的“核心部位” 4
菩拉提的由来 7
正是菩拉提流行时 9
站姿 10
菩拉提链接 19
菩拉提练习具有安全性 19
垫上 20
哪些人不适合练习菩拉提 31
“核心部位”控制 40
菩拉提的练习原则 43
臀部肌肉练习 44
肩肘倒立 52
伸展式 54
你为什么要练菩拉提 57
爱上菩拉提 59
球上菩拉提 60
菩拉提皮筋操 76
菩拉提链接 81
菩拉提健康食谱 81
菩拉提饮食建议 81