第一章 新世纪健康概述 1
第一节 新世纪的健康观 1
目录 1
一、新世纪健康观的内涵 2
二、身心合一的健康理念 4
三、新世纪对人才的要求 5
四、树立“健康第一”的理念 7
五、健康教育在新世纪的历史责任 8
第二节 新世纪青少年体育与健康 9
一、新世纪青少年体育的概念 9
二、新世纪青少年体育与健康的关系 10
第三节 新世纪青少年保持健康的方法与手段 36
一、强健的体魄是保证新世纪青少年健康的基础 36
二、健全的人格是新世纪青少年健康发展的保障 37
三、科学、合理的生活习惯是新世纪青少年健康的条件 39
一、人体生长发育、发展的过程 40
第二章 体育运动与新世纪青少年身体的健康 40
第一节 青少年生长发育的规律和特点 40
二、人体生长发育、发展各阶段的特点 41
三、人体生长发育的规律 43
第二节 体育运动对增强体质的作用 45
一、体育运动对身体形态的作用 46
二、体育运动对身体机能的作用 47
三、体育运动对身体素质的作用 51
第三节 体育运动中青少年应掌握科学锻炼的原则 53
一、自觉性原则 53
二、从实际出发的原则 55
三、全面锻炼的原则 56
四、经常性原则 57
五、渐进性原则 59
六、合理安排运动负荷原则 59
一、增强体质、增进健康的锻炼内容 61
第四节 增强体质、增进健康的内容、方法与手段 61
二、增强体质、增进健康的锻炼方法 64
三、增强体质、增进健康的锻炼手段 68
四、利用自然力锻炼与季节性体育 76
第五节 青少年在体育锻炼中的注意事项 85
一、锻炼要有目的性 85
二、锻炼要分阶段性 85
三、锻炼要讲实效性 86
四、锻炼具有可行性 86
五、锻炼注意适时性 86
第六节 新世纪青少年应重视体育卫生 87
一、儿童少年期的体育卫生 87
二、青年期的体育卫生 92
三、女子体育卫生 100
一、体育运动对近视眼的预防 103
第七节 体育运动对常见疾病的预防 103
二、体育运动对神经衰弱的预防 107
三、体育运动对肥胖症的预防 109
四、体育运动对冠心病的预防 112
五、体育运动对癌症的预防 114
第八节 体育运动损伤的预防与处理 116
一、运动损伤的原因 117
二、不同运动项目损伤的特点 117
三、运动损伤的预防 120
四、常见运动损伤的处置 121
五、急救 125
第三章 体育运动与新世纪青少年的心理健康 132
第一节 心理健康概述 132
一、心理健康的概念 132
二、青少年心理健康的意义 133
三、青少年心理健康的特点 138
四、青少年心理健康的内容 144
五、青少年心理健康的标准 150
六、要正确理解和运用青少年心理健康的标准 156
第二节 新世纪青少年自我心理保健的主要途径和方法 158
一、树立正确的人生观和世界观 160
二、掌握一定的心理卫生知识 160
三、健全心理防卫机制 160
四、积极参加各类实践活动，养成良好的生活习惯 170
五、及时寻求心理咨询帮助 174
第三节 心理健康与运动过程同步 175
一、影响心理健康的因素 175
二、体育锻炼在现代社会中的意义 178
三、体育锻炼追求的效果是身心健康的现代人 186
第四节 体育运动能提高人在新世纪中的适应能力 188
二、体育运动是提高人类生存质量的重要手段 189
一、体育运动是人类生存斗争的产物 189
三、体育运动将提高青少年在未来社会竞争中的生存能力 193
第四章 掌握体育锻炼中的自我保健追求健康生活第一节 自我保健的方法与手段 195
一、主观感觉 195
二、客观检查 197
第二节 体育锻炼中疲劳的消除 201
一、疲劳的产生 201
二、判断疲劳的简易方法 202
三、消除疲劳的方法 203
第三节 制定合理的运动处方 208
一、运动处方的概念 208
二、运动处方的内容 208
三、编制运动处方的程序 209
四、运动处方的格式 209
第四节 追求健康的生活 210
一、追求健康生活的概念 210
三、医疗体育的锻炼原则 211
二、医疗体育的特点 211
四、医疗体育的锻炼手段和方法 212
五、医疗体育的适应症与禁忌症 214
第五节 青少年常见病的医疗保健 215
一、神经衰弱的体育疗法 215
二、近视眼的体育疗法 215
三、慢性胃病的体育疗法 216
四、慢性肝炎的体育疗法 216
五、肥胖症的体育疗法 216
六、“瘦弱型”体型的矫正 217
七、关节炎的体育疗法 218
八、心脏病的体育疗法 218
九、高血压的体育疗法 219
十、慢性气管炎的体育疗法 219
一、按摩概述 220
第六节 健身自疗按摩术 220
二、按摩的适应范围 221
三、自我按摩的注意事项 221
四、按摩手法 222
五、按摩中常用的穴位 228
六、自疗按摩传统取穴法 232
七、常见病的自疗按摩 234
一、新世纪青少年健康评价的意义 239
二、健康测量指标 239
第一节 新世纪青少年健康评价的意义及健康测量指标 239
第五章 新世纪青少年健康评价 239
第二节 健康状况综合评价方法 251
一、生长发育的评价方法 251
二、营养状况的评价 255
三、体质综合评价 255
四、心理健康综合测量指标 263
参考文献 280