第1章 安全分娩放松法 4
芳香疗法 6
喝香茶 6
闻香味 8
抹芳香按摩油 12
按摩 16
快感回归法 19
第1步 边回忆最高兴、最愉快的往事，边练习 19
第2步 边把花儿开放和产道打开的过程重叠在一起，边练习 20
第3步 边在心里对胎儿说：“宝宝也伸展伸展！”边做伸展运动 22
第4步 边在脑海里描绘产道打开、婴儿娩出的情景，边做伸展运动 24
第5步 边在心里对胎儿说：“出来吧，妈妈抱你！”边做伸展运动 26
爱情穴位疗法 28
基本知识 28
穴位疗法 30
热敷疗法 33
自我穴位疗法 34
夫妻伸展运动 35
第1课 使身体容易使劲儿和放松 36
第2课 掌握动作要领才能巧妙地用劲儿 40
第3课 让身体学会在宫缩的间歇进行放松 42
附加课程与练习 44
各种有效的放松姿势 49
丈夫为妻子做的关怀按摩 50
减轻宫缩时疼痛的姿势 52
促进宫缩的姿势 53
第2章 安全分娩呼吸法 56
新拉马策法 58
“嘘——呼——嘘——呼——” 60
“嘘，嘘，呼——” 61
“呼——嗯·呼——嗯” 62
“呼——呼——呼——呼——” 64
自主分娩法 66
吐气呼吸 66
想象分娩训练 68
气功分娩法① 70
美容练习 70
放松 71
想象 71
呼吸 71
颈部与肩部练习 72
背部和胸部练习 72
腰部练习 73
收功 73
形象思维分娩法 74
妊娠初期至中期 74
妊娠中期至分娩 77
答读者问 80
气功分娩法② 82
宫颈口开全之前 82
宫颈口开全时 84
掌握腹式呼吸和胸式呼吸两种呼吸法 86
答读者问 88
已做妈妈的人谈体会 46
我们是怎样放松的 46
我们是怎样战胜宫缩疼痛的 54
立竿见影的呼吸法 90
分娩前要做的准备 93