一、认识情绪 1
①情绪——心情的晴雨表 2
②区分“好情绪”和“坏情绪” 4
③情绪与健康 8
二、了解你的情绪 13
①你的情绪健康吗？——诊断你的情绪状况 14
②少年最识愁滋味——不良情绪从何而来？ 26
1．了解你的生理变化——花季的小秘密 27
2．了解你的环境——烦恼来自何处？ 27
3．了解你的思维——你有不合理观念吗？ 31
③你会调节自己的情绪吗？ 34
1．如何恰当地表达自己的情绪？ 39
2．如何感受和调节别人的情绪？ 42
3．如何调节你周围的环境？ 43
三、快乐秘笈——战胜不良情绪的十剂良方 46
①控制你的情绪（理智调适法）——“理智战胜情感” 47
1．制怒有方——不要为一些小事情犯颜动怒 49
2．无名火真的无名吗？ 52
②转移不良情绪——“让不开心的事情见鬼去吧” 55
1．活动转移——做自己喜欢做的事情 55
2．环境转移 57
③学会宣泄——“喜怒不形于色未必好” 60
1．痛哭——“男儿有泪也需弹” 62
2．声声叹息和怒吼——莫让怨气在体内膨胀 63
3．倾诉——朋友是最好的心理医生 64
4．娱乐——懂得娱乐的人才懂得生活 64
5．日记——内心独白的一片净土 66
6．运动——让烦恼随汗水永远地流走 66
7．咨询——开辟另一种交流空间 67
④学会安慰自己——塞翁失马，焉知非福 68
1．将烦恼“合理化”——酸葡萄与甜柠檬 69
2．知足者常乐——乐观无价 70
3．世上没有后悔药——不言“后悔” 72
⑤转换思维——思想乃快乐之源 74
1．转换思维的技巧 76
2．合理思维建议 79
⑥情绪升华——化阻力为动力 83
⑦补偿转移——将不幸化为机会 86
1．战胜命运的考验——超越自我 87
2．寻找其他的满足感——目标转移 88
3．谨防过度补偿！ 89
⑧学会幽默——笑一笑，十年少 91
1．神奇的“笑” 92
2．多一点幽默 93
⑨自我激励——力量在你心中 97
1．积极的自我暗示 98
2．自我激励 102
⑩自我放松技巧——紧张是成功的绊脚石 105
1．调整环境刺激 106
2．自我放松技巧 106
3．自我身体控制 107
四、消除烦恼：调节情绪实战篇 110
1．同学关系 111
①人际交往 111
2．与父母的关系 123
3．师生关系 131
②学业压力 135
1．消除紧张与学习焦虑 136
2．考试焦虑怎么办？ 141
3．产生厌学情绪怎么办？ 144
③情感困惑 148
1．了解你的生理变化和情绪变化 149
2．男女生之间没有纯粹的友谊吗？ 150
3．早恋的滋味是甜蜜还是苦涩——中学生该不该谈恋爱 152
4．意外事件引起的情绪波动 156
④个性缺点 158
1．冲破自卑的束缚——不要处处感到自惭形秽 158
2．战胜怯懦——走出胆战心惊的日子 164
3．消除你的恐惧情绪 165
4．每临大事要静气——克服急躁情绪 170
5．如何才能走出抑郁的阴影 172
6．如何摆脱孤独的缠绕 178
7．陷入自我封闭怎么办？ 181
8．如何摆脱失望情绪？ 183
五、快乐结语 187
①消除不良情绪的几大误区 188
1．消极的心理防卫 189
2．不良的生活习惯 197
②快乐处方笺——改变情绪的四大法宝 200
1．加强锻炼 201
2．合理饮食 201
3．积极思维 202
4．合理休息 203
③捕捉身边的快乐 205
1．不要忽视细微的快乐 205
2．善待自己和他人 206