目录 1
前言 1
第1章 心理素质 1
1.1 什么是心理素质 2
1.1.1 航天员应有过硬的心理素质 3
1.1.2 什么是心理素质 6
1.2 心理素质可塑吗 7
1.2.1 先听听“老人言”是怎么影响我们的 7
1.2.2 事实真是如此吗 8
1.2.3 人人都可以拥有更好的心理素质 10
1.3 心理训练是什么 12
1.3.1 心理训练必须通过心理活动来实现 12
1.3.2 自我训练——每个人都有能力帮助自己 16
1.3.3 对心理训练的期望 17
第2章 坚定信念 22
2.1 信念为何物 23
2.2 信念与潜能 25
2.2.1 信念的威力 25
2.2.2 信念的心理作用机制——神奇背后的真实 30
2.3 信念从哪里来 32
2.3.1 相信信念潜能 32
2.3.2 关于人生目标 35
2.3.3 增强自己的控制感 39
2.3.4 冲破心理束缚，直面困境 43
2.3.5 集中注意力去做 47
2.4 信念里的自信 48
2.4.1 自信让人变得杰出 48
2.4.2 改变不合理的自我概念 49
2.4.2 自信改变人生 53
第3章 思维潜能 56
3.1 掌握人类思维的法则 快速有效地解决问题 57
3.2 打破思维瓶颈 开启灵感闸门 61
3.2.1 三种常见的思维瓶颈 62
3.2.2 如何突破思维瓶颈 66
3.3 发挥想像的魔力 放飞思维的翅膀 71
3.3.1 想像助你破解问题情境 71
3.3.2 想像可以给思维松绑 73
3.3.3 想像助你化解未来的紧张恐惧 75
3.3.4 想像助你完善自我 78
3.4 练习压力下思维 化险为夷 80
3.4.1 什么是压力情境 81
3.4.2 为什么压力下思维判断会失常 83
3.4.3 怎样才能临阵不乱，迅速而有效地思维 87
第4章 情绪管理 95
4.1.1 为什么要觉察自己的情绪 97
4.1 见微知著 觉察情绪 97
4.1.2 如何觉察自己的情绪 102
4.2 拨开迷雾 探究情绪 105
4.2.1 区分混合情绪 105
4.2.2 找出情绪背后的非理性想法 107
4.3 握住缰绳 控制情绪 113
4.3.1 与不合理的情绪辩论 113
4.3.2 心理冲击 116
4.3.3 感觉气流调节法 118
4.4 釜底抽薪 防患于未然 119
4.4.1 压力是罪魁祸首 119
4.4.2 釜底抽薪——了断压力情绪的认知根源 121
4.4.3 日常减压技巧 123
4.4.4 利用社会支持资源 126
第5章 人际相容 128
5.1 我是谁 129
5.1.1 人人心中都有一个“自我图式” 130
5.1.2 自我认识从哪里来？ 132
5.1.3 常见的自我认识偏差 134
5.1.4 建立准确的自我意识 137
5.1.5 将合作的意识根植于心底 143
5.1.6 积极沟通 144
5.2 有效倾听 145
5.2.1 倾听是尊重 145
5.2.2 倾听更是关爱和理解 146
5.2.3 听的误区 148
5.2.4 如何做到有效倾听 150
5.3 有效表达自己 155
5.3.1 表达要选时机 156
5.3.2 表达要讲方式 157
5.3.3 适度的坦白 161
5.3.4 表达应客观、自然 162
5.3.5 及时表达赞赏和感谢 164
5.4 学会幽默 165
5.4.1 幽默的效用 166
5.4.2 幽默的心理基础 171
5.4.3 找一条道路通向幽默 172
第6章 坚毅耐受 176
6.1 坚毅耐受是人类的伟大品格之一 177
6.1.1 如何理解坚毅耐受 178
6.1.2 顽固执拗不是坚毅耐受 185
6.2 哪些方面需要坚毅耐受 187
6.2.1 人生失意时 187
6.2.2 功成名就时 188
6.2.3 判断决策时 189
6.2.4 戒除不良习惯时 192
6.2.5 与惰性抗争时 192
6.2.6 对抗个性中的弱点——拖拉 193
6.2.7 面对诱惑时 195
6.3 坚毅耐受的心理动力 196
6.3.1 道德驱动——心中有根定盘针 196
6.3.2 目标驱动——咬定青山不放松 198
6.3.3 乐观的视角——苦苦耐受中的一缕阳光 201
6.3.4 情绪、情感的力量 203
6.4 如何变得坚毅耐受 205
6.4.1 利用生活的“馈赠”，实现自我成长 205
6.4.2 学会服从 213
6.4.3 延迟满足欲望 214
6.4.4 别忘记给自己“加油” 215
6.4.5 练习自我控制 219
第7章 健康冒险 220
7.1 了解冒险 221
7.1.1 什么是冒险 221
7.1.3 冒险时的心理活动 222
7.1.2 冒险时的情绪反应 222
7.2 人为什么要冒险 223
7.2.1 人类骨子里就有“冒险”的需要 223
7.2.2 要生存就不得不冒险 227
7.2.3 从冒险中汲取心理营养 229
7.2.4 敢冒险，机遇才会眷顾你 232
7.3 抗风险心理 234
7.3.1 足够的心理预期 235
7.3.2 分辨风险系数 236
7.3.3 概率的心理学魅力 238
7.3.4 运用概率思维 241
7.4 我们追求健康的冒险 242
7.4.1 什么是健康冒险 242
7.4.2 如何培养健康冒险的习惯 248
参考文献 253